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睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥?睡前最好的瑜伽減肥方法

2014-05-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥最健康有效呢?睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)影響入眠,所以小編建議大家練習(xí)以下瑜伽吧!下面這套睡前瑜伽減肥方法,每天十分鐘就能讓你輕松告別肥胖哦!

  第一步

  身體全部俯臥在地,閉上雙眼,額頭貼地,雙腿伸直,雙手往頭部方向屈肘,放在額頭下方,集中注意力,保持自然呼吸。

  第二步

  慢慢地呼氣,基本姿勢(shì)保持不變,右腳慢慢向上伸直抬起,自然呼吸,保持5秒后右腳放下來(lái),左腳向上伸直抬起。

  第三步

  上半身姿勢(shì)保持不動(dòng),慢慢吸氣,雙腳同時(shí)向上抬起,保持5秒后在緩緩放下來(lái),在重復(fù)一次。

  回到第一步姿勢(shì),身體全部俯臥在地,閉上雙眼,額頭貼地,雙腿伸直,雙手向前伸直,放在頭頂上方,手心向下,腳背貼地。

  瘦腿方法:床上騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)

  平躺在床上,將腿抬起來(lái)和身體垂直90°,然后雙腿作騎自行車(chē)的動(dòng)作,一次蹬100下,然后休息一會(huì)再繼續(xù)進(jìn)行。這樣可以鍛煉腿部肌肉,加快血液循環(huán),雙腿脂肪燃燒得更加快速。做完這個(gè)運(yùn)動(dòng)就注意揉一揉大腿和小腿,這樣緩解肌肉,讓身體感覺(jué)還在運(yùn)動(dòng),繼續(xù)燃燒脂肪,還能預(yù)防長(zhǎng)肌肉哦。

(實(shí)習(xí)編輯:沈富銀)

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