在很多中小學(xué)生的日常生活中，都少不了好吃的零食的身影，尤其是到了暑假，更是開啟了“吃吃吃”的模式

零食外觀好看、又十分美味，對孩子來說誘惑力十足，幾乎每個孩子都喜歡吃零食。但是與此同時家長們需要注意了，以下幾種零食已經(jīng)被兒科醫(yī)生納入了“黑名單”，經(jīng)常給孩子吃，會嚴重影響孩子的健康發(fā)育

六種“黑名單”零食

方便面

食用方便，口味佳，廣受人們的喜愛。但是方便面本身并沒有什么營養(yǎng)價值，甚至其中還含有大量對人體有害的物質(zhì)，比如各種食品添加劑，以及防腐劑等

其中鈉含量也比較高，會加重腸胃負擔(dān)，所以不適合經(jīng)常食用，孩子最好不要吃

蜜餞

蜜餞類食品口感酸甜，色澤鮮艷，深受孩子們的喜愛。但這類零食通常是腌制而成的，在此過程中會有一定的致癌物產(chǎn)生

此外蜜餞是一種高糖、高熱量、低維生素的零食，孩子身體在代謝的時候，會需要消耗大量的維生素B和一些其他維生素，對身體發(fā)育是十分不利的

奶茶，碳酸飲料

碳酸飲料中含有大量的磷酸，會影響人體對鈣的吸收，不利于孩子的骨胳發(fā)育。而孩子經(jīng)常喝碳酸飲料，對牙齒也不好，會增加患齲齒的風(fēng)險

有家長認為，既然喝碳酸飲料不好，是不是奶茶就很健康了，里面含有牛奶，可是給孩子補鈣的。如果你是這種想法那可就大錯特錯了！奶茶中的糖分和熱量都很高，并且含有各種香精、色素，以及反式脂肪，常喝不利于孩子的身體發(fā)育，甚至?xí)绊懞⒆拥闹橇Πl(fā)育

派類食品

像我們平時常見的蛋黃、巧克力派、菠蘿派等食品，外形好看，口感美味，也是孩子非常喜愛的

但是艷麗的外表自然是各種色素的作用，還有為了提高口感而加入的各種添加劑

一塊小小的派，其中包含數(shù)十種原料，并含有會危害人體心血系統(tǒng)的反式脂肪，經(jīng)常食用，還會增大患癌的風(fēng)險

膨化食品

大家都知道膨化食品就等于”垃圾食品“，那么這類食品對孩子究竟有什么危害呢？膨化類零食中含有多種金屬元素，比如鉛、鋁等，對人體的神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)都會造成一定的損傷

孩子經(jīng)常食用這類零食，會使體內(nèi)存積大量的金屬元素，甚至引起慢性中毒，所以，盡量別讓孩子吃這類食品

果凍

果凍外表看起來晶瑩剔透，口感Q彈爽滑，然而并沒有什么營養(yǎng)價值，并且孩子在吞咽果凍時也存在一定的危險；其次，果凍中含有山梨酸鉀、卡拉膠及檸檬酸等多種添加劑，也含有很多色素和香精

孩子常吃的話會阻礙身體對于微量元素、蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)的吸收，家長要少給孩子吃

什么樣的零食才適合孩子吃呢？

雖然很多零食并不適合孩子吃，但家長們也不用談零食色變，其實還是有一些健康營養(yǎng)，沒有添加劑，沒有重金屬元素，少糖、少鹽的零食，適當(dāng)給孩子吃些是有一定好處的

因為孩子在成長發(fā)育的關(guān)鍵時期，僅一日三餐并不能滿足孩子一天所需的所有營養(yǎng)和能量，所以適量吃些健康又美味的零食，既可以滿足孩子嘴饞的欲望，同時又可以讓孩子保持精力的充沛

下面就給大家推薦幾款零食，都是比較適合孩子食用的：

蔬果類

例如葡萄干、芒果干、烤蘋果干、紅棗、蔬果沙拉等

這類零食中含有維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有益于孩子的成長發(fā)育和免疫促進作用

堅果類

例如核桃、瓜子、花生、腰果、杏仁等

這類零食中含有豐富的植物蛋白，還有孩子成長所需的礦物質(zhì)鉀、鈣、鎂、磷、鋅等，還有維生素B，維生素E等，是營養(yǎng)價值比較高的零食

粗糧類

例如麥片、餅干、松餅、全麥面包等

這類零食含脂肪少，熱量低，并且含有多種維生素，時常吃些粗糧，也可以促進孩子腸胃的蠕動，有益于孩子的消化吸收，對孩子成長發(fā)育有利

奶制品

例如牛奶、酸奶、奶酪、芝士棒等

牛奶以及奶制品中含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和無機鹽等營養(yǎng)成分，適量給孩子吃一些這類零食，對身體的成長發(fā)育有積極作用

吃零食三大原則

雖說這些健康的零食適合孩子食用，但是家長在給孩子吃零食的同時，還需要堅持三大原則：

零食不能代替正餐：孩零食再健康，也不能當(dāng)作飯來吃。孩子成長所需的營養(yǎng)來源主要還是依賴于正餐，零食只是起到輔助的作用，不能代替正餐

睡前不要給孩子吃零食：睡前不適宜進食，因為給孩子吃零食會加重孩子腸胃的負擔(dān)，影響孩子的睡眠質(zhì)量。此外，晚上吃完零食睡覺，也會讓孩子容易出現(xiàn)蛀牙

吃零食要注意衛(wèi)生、安全：除了零食本身的衛(wèi)生、安全外，不要忽略孩子吃零食的時候也需要注意衛(wèi)生，吃東西之前要先洗手

孩子暑假“吃得好”的同時更要“學(xué)的好”，口袋家長會幫助孩子打造屬于自己的學(xué)習(xí)方法，挖掘孩子自身特長，孩子開學(xué)不用愁家長更放心