喝水有助于促進人體新陳代謝，對人體健康有益。但是，你真的會喝水嗎？喝水是越多越好嗎？什么時候喝水最好呢？和小編一起來看看如何健康飲水吧！

水為我們做了什么？

水是體液、細胞和組織的重要組成成分；是機體一切生物化學反應及物質(zhì)運輸?shù)囊后w介質(zhì)。它對人體體溫的調(diào)節(jié)有重要作用；能夠起到潤滑作用，如潤滑關節(jié)，防止眼球干燥等。

喝水的誤區(qū)是什么

1.為了美麗和健康，喝水越多越好？水對于美容至關重要，飽滿光滑的皮膚離不開水的滋潤。但對于女人來說，并不是喝得越多越好，每天8杯水就足夠滿足身體的需要了。除了這8杯水外，通過食物我們也能補充大量的水分，實在沒有必要再強迫自己大量喝水了，否則物極必反，會增加腎臟的負擔。

2.干凈衛(wèi)生的水就是好水，沒必要分酸堿。由于我們攝進的酸性食用品過多，使體內(nèi)的酸性大大多于堿性。因此，為了健康，只有自然弱堿性水才更合適我們長期飲用。

3.水是最好的藥？水在人體內(nèi)占到了70%左右，只要缺少一點就對人體功能產(chǎn)生影響。對于大自然賜予我們的健康的靈丹妙藥，當然不能僅僅局限于是否喝足了水，如果你以下面的錯誤方式來享受它，同樣對健康不利。

喝多少水最合適？

人體對水的需求量受年齡、身體活動、環(huán)境溫度等多因素影響，故其變化很大。一般情況下，建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日飲水1500毫升～1700毫升(女性1500毫升，男性1700毫升)，約7杯～8杯。

1高溫環(huán)境下勞動或運動的人

在高溫環(huán)境下勞動或運動的人，出汗量較大。根據(jù)個人的體力負荷和熱應激狀態(tài)，他們每日的水需要量需適當增加，必要情況下，應適當補充淡鹽水(濃度為0.9%)。

2一般環(huán)境溫度高活動水平的人

在一般環(huán)境溫度下，運動員、農(nóng)民、軍人、礦工、建筑工人、消防隊員等身體活動水平較高的人群，在日常工作中有大量的體力活動，都會經(jīng)出汗而增加水的丟失，要注意額外補充水分，同時需要考慮補充淡鹽水(濃度為0.9%)。

人體補充水分的最好方式是飲用白開水！安全、衛(wèi)生、無能量帶來的風險(肥胖）、無糖過量帶來的風險(齲齒、糖尿病等)。

注意！不要口渴才喝水

排尿、出汗、呼吸。人體幾乎每時每刻都在散發(fā)水分。覺得渴了，說明身體已經(jīng)處于極度缺水狀態(tài)，所以應該保持常喝水的習慣，當然也沒必要掐著時間點去喝水。

起床后，至少每2～3個小時喝一次水就行。杯子放在手邊及常用的地方，伸手就能喝幾口。注意，晚上8點后不宜飲水，容易引發(fā)水腫。

喝水的最佳方法

1少量多次，每次200毫升左右（1杯）

體內(nèi)水分達到平衡時，就可以保證進餐時消化液的充足分泌，增進食欲，幫助消化。一次性大量飲水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。

2及時補充

運動時體內(nèi)水丟失加快，如果不及時補充會引起水不足。在運動強度較大時，要注意運動中水和礦物質(zhì)的同時補充，運動后，應根據(jù)需要及時補充足量的飲水。