喝水有助于促進(jìn)人體新陳代謝，對(duì)人體健康有益。但是，你真的會(huì)喝水嗎？喝水是越多越好嗎？什么時(shí)候喝水最好呢？和小編一起來(lái)看看如何健康飲水吧！

水為我們做了什么？

水是體液、細(xì)胞和組織的重要組成成分；是機(jī)體一切生物化學(xué)反應(yīng)及物質(zhì)運(yùn)輸?shù)囊后w介質(zhì)。它對(duì)人體體溫的調(diào)節(jié)有重要作用；能夠起到潤(rùn)滑作用，如潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，防止眼球干燥等。

喝水的誤區(qū)是什么

1.為了美麗和健康，喝水越多越好？水對(duì)于美容至關(guān)重要，飽滿光滑的皮膚離不開(kāi)水的滋潤(rùn)。但對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，并不是喝得越多越好，每天8杯水就足夠滿足身體的需要了。除了這8杯水外，通過(guò)食物我們也能補(bǔ)充大量的水分，實(shí)在沒(méi)有必要再?gòu)?qiáng)迫自己大量喝水了，否則物極必反，會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

2.干凈衛(wèi)生的水就是好水，沒(méi)必要分酸堿。由于我們攝進(jìn)的酸性食用品過(guò)多，使體內(nèi)的酸性大大多于堿性。因此，為了健康，只有自然弱堿性水才更合適我們長(zhǎng)期飲用。

3.水是最好的藥？水在人體內(nèi)占到了70%左右，只要缺少一點(diǎn)就對(duì)人體功能產(chǎn)生影響。對(duì)于大自然賜予我們的健康的靈丹妙藥，當(dāng)然不能僅僅局限于是否喝足了水，如果你以下面的錯(cuò)誤方式來(lái)享受它，同樣對(duì)健康不利。

喝多少水最合適？

人體對(duì)水的需求量受年齡、身體活動(dòng)、環(huán)境溫度等多因素影響，故其變化很大。一般情況下，建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人每日飲水1500毫升～1700毫升(女性1500毫升，男性1700毫升)，約7杯～8杯。

1高溫環(huán)境下勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)的人

在高溫環(huán)境下勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)的人，出汗量較大。根據(jù)個(gè)人的體力負(fù)荷和熱應(yīng)激狀態(tài)，他們每日的水需要量需適當(dāng)增加，必要情況下，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水(濃度為0.9%)。

2一般環(huán)境溫度高活動(dòng)水平的人

在一般環(huán)境溫度下，運(yùn)動(dòng)員、農(nóng)民、軍人、礦工、建筑工人、消防隊(duì)員等身體活動(dòng)水平較高的人群，在日常工作中有大量的體力活動(dòng)，都會(huì)經(jīng)出汗而增加水的丟失，要注意額外補(bǔ)充水分，同時(shí)需要考慮補(bǔ)充淡鹽水(濃度為0.9%)。

人體補(bǔ)充水分的最好方式是飲用白開(kāi)水！安全、衛(wèi)生、無(wú)能量帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)(肥胖）、無(wú)糖過(guò)量帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)(齲齒、糖尿病等)。

注意！不要口渴才喝水

排尿、出汗、呼吸。人體幾乎每時(shí)每刻都在散發(fā)水分。覺(jué)得渴了，說(shuō)明身體已經(jīng)處于極度缺水狀態(tài)，所以應(yīng)該保持常喝水的習(xí)慣，當(dāng)然也沒(méi)必要掐著時(shí)間點(diǎn)去喝水。

起床后，至少每2～3個(gè)小時(shí)喝一次水就行。杯子放在手邊及常用的地方，伸手就能喝幾口。注意，晚上8點(diǎn)后不宜飲水，容易引發(fā)水腫。

喝水的最佳方法

1少量多次，每次200毫升左右（1杯）

體內(nèi)水分達(dá)到平衡時(shí)，就可以保證進(jìn)餐時(shí)消化液的充足分泌，增進(jìn)食欲，幫助消化。一次性大量飲水會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會(huì)妨礙對(duì)食物的消化。

2及時(shí)補(bǔ)充

運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)水丟失加快，如果不及時(shí)補(bǔ)充會(huì)引起水不足。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)中水和礦物質(zhì)的同時(shí)補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)根據(jù)需要及時(shí)補(bǔ)充足量的飲水。