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腸胃不好、好幾天不大便?給你推薦個(gè)超好用的食療方

2017-11-23 來(lái)源:醫(yī)知袋鼠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:由于在整個(gè)孕期和哺乳期,母親和孩子是存在共生關(guān)系的,所以母親腸道菌群紊亂不僅會(huì)導(dǎo)致自身營(yíng)養(yǎng)不良、肥胖、便秘等問(wèn)題,還會(huì)增加流產(chǎn)和早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)!
  經(jīng)歷過(guò)懷孕的媽媽們都有深切感受,孕期特別容易出現(xiàn)便秘、脹氣、燒心等各種腸道問(wèn)題,這種看似不痛不癢的問(wèn)題,卻搞得我們特別煩躁,甚至焦慮。
 
  為什么孕期難逃腸道問(wèn)題這一劫呢?原因是多方面的。
 
  首先,懷孕后體內(nèi)孕激素水平會(huì)逐漸增高,這種激素會(huì)導(dǎo)致腸蠕動(dòng)能力變?nèi)?,脹氣和便秘也就在所難免了。孕激素還會(huì)使得食道和胃的肌肉變得松弛,胃酸更容易向上翻涌,使胃產(chǎn)生灼熱感,也就是我們所說(shuō)的反酸、燒心。
 
  其次,胎兒在媽媽的腹中不斷成長(zhǎng),體積和重量都在變大,擠壓胃腸,胃腸蠕動(dòng)進(jìn)一步受到限制。
 
  還有不少女性在懷孕之后運(yùn)動(dòng)量會(huì)驟減,這樣也可能造成便秘,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能加快胃腸的蠕動(dòng),幫助消化和吸收。
 
  由于各種原因吧,多數(shù)孕媽紛紛掉進(jìn)腸道問(wèn)題的坑。
 
  自己遭點(diǎn)罪也就罷了,但要是媽媽的腸道問(wèn)題,還影響到了肚子里的胎寶寶,這可就絕對(duì)不能忍了。
 
  由于在整個(gè)孕期和哺乳期,母親和孩子是存在共生關(guān)系的,所以母親腸道菌群紊亂不僅會(huì)導(dǎo)致自身營(yíng)養(yǎng)不良、肥胖、便秘等問(wèn)題,還會(huì)增加流產(chǎn)和早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)!
 
  危言聳聽(tīng)?有實(shí)驗(yàn)觀測(cè)記錄了349例由于羊膜腔感染導(dǎo)致早產(chǎn)的媽媽的腸道菌群,發(fā)現(xiàn)這些媽媽們?cè)衅谀c道內(nèi)的有害菌(厚壁菌)數(shù)量非常高。
 
  也就是說(shuō)孕媽腸道內(nèi)的有害菌過(guò)多,從而導(dǎo)致了羊膜腔感染,進(jìn)而引發(fā)早產(chǎn)。
 
  還有研究表示,寶寶營(yíng)養(yǎng)不良、發(fā)育遲緩、免疫缺陷、肥胖、2型糖尿病、自閉癥等疾病,也跟媽媽體內(nèi)腸道菌群紊亂存在一定的相關(guān)性。
 
  既然孕媽的腸道健康如此重要,那么怎樣才能改善孕期腸道狀況呢?
 
  首先要把好飲食這一關(guān),孕期的飲食節(jié)奏最好遵循少食多餐的原則,以減輕胃腸的負(fù)擔(dān)。
 
  咱們說(shuō)到給大家推薦一個(gè)好用的食療方,是什么呢?那就是要多吃富含膳食纖維的食物!《中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)》推薦膳食纖維的攝入量是25~30g/天。
 
  什么是膳食纖維?它是一種不能被人體消化的碳水化合物,由于它不能被腸道消化吸收,所以能夠以一定的體積參與糞便的組成,促進(jìn)腸蠕動(dòng),將食物殘?jiān)缺M快排出,減少人體對(duì)糞便中有害物質(zhì)的吸收。
 
  膳食纖維主要分為兩類,一類是可溶性的,另一類是不可溶性的。
 
  可溶性膳食纖維的代表有:β-葡聚糖、果膠、樹膠等,主要食物來(lái)源是:燕麥、水果、蔬菜、豌豆、干豆類等。
 
  不可溶性的膳食纖維代表有:纖維素、木質(zhì)素等,同樣也存在于水果、蔬菜、全麥類和種子類的食物中。
 
  兩者有什么區(qū)別呢?相比不可溶性的膳食纖維,可溶性膳食纖維除了可以改善便秘的狀況外,還有更多的健康功效。尤其是可溶性膳食纖維的代表——燕麥β-葡聚糖,研究表明:β-葡聚糖能促進(jìn)腸管蠕動(dòng),縮短了廢棄物通過(guò)腸道的時(shí)間,減少了腸內(nèi)致癌物對(duì)腸管的污染,對(duì)預(yù)防結(jié)腸癌有積極作用。同時(shí),β-葡聚糖對(duì)血液中的葡萄糖水平、激素反應(yīng)、維生素及礦物質(zhì)的生物效應(yīng)有一定調(diào)節(jié)作用。
 
  燕麥β-葡聚糖已經(jīng)獲得以歐盟和美國(guó)為首的全球越來(lái)越多的組織和國(guó)家的健康聲稱,每天攝入3~4g具有生物活性的燕麥β-葡聚糖,可獲得降低膽固醇、控制血糖、促進(jìn)消化健康和控制食欲等多重健康功效。
 
  看到這里,可能有的孕媽會(huì)說(shuō)了,那我趕緊去超市買幾袋燕麥片,好補(bǔ)充β-葡聚糖。
 
  其實(shí),超市中的燕麥片、燕麥零食等經(jīng)過(guò)工業(yè)加工的食品,其實(shí)幾乎不含有β-葡聚糖,跟精米白面沒(méi)什么差別,沒(méi)有太高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。補(bǔ)充β-葡聚糖最直接有效的途徑,推薦食用燕麥米或者燕麥麩粉,因?yàn)?beta;-葡聚糖是存在于燕麥麩,也就是燕麥的皮里面。
 
  當(dāng)然,有了這層皮的存在,吃起來(lái)口感當(dāng)然就沒(méi)那么好了,尤其是對(duì)于吃慣了精糧細(xì)米的我們來(lái)說(shuō),說(shuō)實(shí)話真的有點(diǎn)難以下咽。有沒(méi)有一種好吃又能補(bǔ)充膳食纖維的食品呢?通過(guò)對(duì)市場(chǎng)上大量的同類產(chǎn)品的篩選調(diào)查,袋鼠麻麻最終為大家優(yōu)選到:微娃營(yíng)養(yǎng)燕麥麩椰子粉。
 
  說(shuō)到產(chǎn)品推薦,很多人就覺(jué)得袋鼠麻麻不夠單純了,袋鼠麻麻覺(jué)得非常有必要強(qiáng)調(diào)一下:傳播靠譜的科普知識(shí)自然是極好的,但一款靠譜好用的產(chǎn)品,同樣是媽媽們所需要的!
 
  袋鼠優(yōu)選中的每一款產(chǎn)品,袋鼠麻麻都會(huì)對(duì)企業(yè)做嚴(yán)苛的資質(zhì)甄別,層層把關(guān)篩選,有任何一點(diǎn)模糊不清,免談!每一款產(chǎn)品,都必須符合國(guó)家質(zhì)檢要求!每一款產(chǎn)品,都必須有品牌方的授權(quán)書!每一款產(chǎn)品,都必須由品牌方親自發(fā)貨!
 
  為什么選擇了微娃營(yíng)養(yǎng)?首先自然是基于對(duì)品牌的信任,微娃的創(chuàng)始團(tuán)隊(duì)來(lái)自于歐美頂尖的營(yíng)養(yǎng)膳食公司丹麥科漢森和荷蘭帝斯曼,對(duì)于人的腸道和大腦健康做了大量的科研和數(shù)據(jù)調(diào)查,致力于將歐美的健康產(chǎn)品帶給中國(guó)的家長(zhǎng)和兒童。
 
  微娃營(yíng)養(yǎng)所有產(chǎn)品均為原裝進(jìn)口,保證品質(zhì)。而且,袋鼠麻麻上面也強(qiáng)調(diào)了,每一款產(chǎn)品均由品牌方直接發(fā)貨,媽媽們?cè)僖膊挥脫?dān)心像海淘、代購(gòu)一樣,容易買到假貨啦!
 
  袋鼠優(yōu)選推薦理由:
 
  1、口感好,飽腹感強(qiáng):
 
  食物的口感直接影響到我們的進(jìn)食頻率,難吃的食物,相信您很難長(zhǎng)期吃下去。微娃營(yíng)養(yǎng)燕麥麩椰子粉將燕麥麩和椰子搭配,清淡的香味,滿足您挑剔的味蕾。
 
  而且服用起來(lái)很方便,您可以沖服,作為早餐的代餐粉,也可以拌入沙拉中食用。
 
  β-葡聚糖有吸水膨脹的性質(zhì),人食用后能在胃中吸水膨脹,產(chǎn)生飽腹感,防止飲食過(guò)量。同時(shí),椰子也是膳食纖維的有效來(lái)源,飽腹感效果加倍。所以這款燕麥麩椰子粉不僅孕媽可以吃,也同樣適合于面臨便秘等腸道問(wèn)題的成年人、以及想要減肥瘦身的群體。
 
  2、高品質(zhì),認(rèn)可度高:
 
  采用的原料是世界級(jí)百年?duì)I養(yǎng)品牌帝斯曼DSM的瑞典進(jìn)口燕麥麩,含有豐富的可溶性纖維β-葡聚糖,在歐美市場(chǎng)已獲得廣泛的認(rèn)可。不含人工香精、香料,人工色素,不含防腐劑、轉(zhuǎn)基因、合成添加劑。獲得歐盟食品安全局認(rèn)可。
 
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  孕期出現(xiàn)的各種腸道問(wèn)題,會(huì)導(dǎo)致腸道菌群紊亂;而腸道菌群紊亂,又會(huì)進(jìn)一步加劇腸道問(wèn)題……由此而進(jìn)入一種惡性循環(huán)。所以,孕期攝入膳食纖維后,如果還不能解決您的腸道問(wèn)題,建議您適當(dāng)服用益生菌,平衡腸道菌群,緩解各種胃腸道不適。除此之外,孕媽補(bǔ)充益生菌還有如下好處:
 
  1.益生菌在胃腸道內(nèi)可產(chǎn)生消化酶,這些酶可幫助人體更好地消化所攝入的食品,吸收食品中的營(yíng)養(yǎng)成分。
 
  2.益生菌能產(chǎn)生維生素,包括泛酸、尼克酸、B1、b2、b6及維生素K等,同時(shí)能產(chǎn)生短鏈脂肪酸、抗氧化劑、氨基酸等等,對(duì)骨骼成長(zhǎng)和心臟健康有重要作用。
 
  3.抵抗細(xì)菌病毒的感染,抑制并清除有害菌產(chǎn)生的毒素,提高孕媽和胎寶寶的免疫力。
 
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