如果要問家長朋友什么元素對于孩子的骨骼生長、身高發(fā)育最重要，幾乎所有家長都能異口同聲地回答是鈣。

　　但并不是所有家長都懂得怎樣正確地去給孩子補鈣，踩雷區(qū)是常有的事情，事實上，在不同的年齡段里，補鈣的方法也不同，正確的方法可以達到事半功倍的效果哦。

　　現(xiàn)在就讓丁媽帶大家一一了解，不同年齡階段應(yīng)該怎么補鈣，順便帶大家避開給孩子補鈣的常見誤區(qū)。

　　不同年齡階段不同補鈣法

　　無論哪一個年齡段，奶都是鈣質(zhì)的主要來源。添加輔食后，隨著孩子咀嚼功能的提高，就可以開始逐漸嘗試增加其它各種含鈣量豐富的食品。

　　參考《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2013版）》，不同孩子每天需要鈣量如下：

　　0～6個月

　　每天需要鈣200毫克。初生嬰兒的唯一食品，是母乳或者配方奶，只要每天喝夠奶量（600毫升以上），就不需要擔(dān)心補鈣的問題。

　　7～12個月

　　每天需要鈣250毫克。除了母乳或配方奶（600～800毫升），這段時期開始添加輔食，質(zhì)感從半流質(zhì)過度到粗顆粒。鈣含量比較豐富的嬰兒米粉、嬰兒酸奶、蛋黃泥、蒸豆腐、碎菜末等，都是不錯的選擇。

　　示范鈣含量(mg)

　　母乳/配方奶600ml200mg

　　嬰兒米粉30克44mg

　　雞蛋黃1個22mg

　　1～3歲

　　推薦鈣攝取量為600毫克每天。鈣質(zhì)主要來源從母乳轉(zhuǎn)變到奶和奶制品。這時小朋友咀嚼能力大大增強，也是探索食物的階段，可以嘗試多種不同鈣來源，例如白煮雞蛋，芝麻糊，小魚干等。

　　示范鈣含量（mg)

　　牛奶250ml250mg

　　芝麻糊一碗（含20g芝麻）195mg

　　白煮雞蛋1個35mg

　　小魚干25g150mg

　　硬豆腐100g10mg

　　4～6歲

　　推薦鈣攝取量為800毫克每天，已等同于成年人的鈣推薦量。

　　7～17歲

　　7～10歲，推薦鈣攝取量為1000毫克每天，11～13歲為1200毫克每天，14～18歲為1000毫克每天。成長發(fā)育期的青少年，推薦的鈣攝入量大大增加。

　　這段時間孩子的食物選擇已基本和成年人一樣。尤其注意11～13歲正值身高增高黃金期，一定要保證奶和奶制品的攝取。

　　在前面基礎(chǔ)上，再加各種魚類、黃豆等豆制品及各種堅果，都是很好的選擇。

　　示范鈣含量

　　早餐牛奶250ml250mg

　　中餐小白菜200g234mg

　　晚餐油菜200g+沙丁魚罐頭100g300mg+500mg

　　零食酸奶100g160mg

　　零食大杏仁約23粒100mg

　　孩子不愛喝奶怎么辦？

　　我們一直強調(diào)牛奶補鈣的重要性，但就是有孩子不喜歡喝，怎么辦呢？

　　1.首先，家長要調(diào)整情緒放寬心，由于從嬰兒時期就開始喝奶，很多小朋友對牛奶缺乏興趣，很正常的。

　　2.其次，可以嘗試用鮮奶、奶粉簡單加工做出小點心，例如牛奶饅頭，鮮奶布丁，增加小朋友的食欲。

　　3.也可以用牛奶蒸濃香蛋羹，用牛奶做奶香土豆泥。也可以用時令水果加入鮮奶打成漂亮顏色的奶昔，補鈣的同時還增加各種維生素和纖維。

　　4.除了牛奶、酸奶、奶酪，還可以多嘗試多種高鈣食物：像豆?jié){、豆腐、豆干和綠葉菜，還有小魚干、芝麻、堅果都是高鈣質(zhì)的天然食物。

　　常見補鈣誤區(qū)

　　誤區(qū)一：只重視花錢買各種鈣片/鈣劑

　　平常飲食多加注意，保證了食物的多元化，就真的不需要再花錢在鈣補充劑上面了。如果小朋友特別挑食或者家長對給孩子補鈣問題特別緊張的話，最好先咨詢醫(yī)生或者營養(yǎng)師的專業(yè)意見。

　　補鈣也不是越多越好，要適量哦。對于幼童來說，2500毫克鈣是極限。過多的鈣質(zhì)影響鐵和鋅的吸收，也會提高腎結(jié)石的可能。鈣補充劑還可能引起脹氣、放屁、便秘等腸胃不息的癥狀。

　　如果有特殊情況需要補充鈣劑，要注意▼

　　鈣的吸收率是有限制的，最好每次補充200～300毫克鈣就好

　　每天分2～3次服用比一天集中一次性服用，更能被人體吸收利用。

　　誤區(qū)二：盲目追捧高鈣零食

　　標(biāo)榜著「高鈣」的含乳飲料和餅干等零食，特別能吸引家長眼球。而事實上，這些食品往往只是商家推銷的噱頭。

　　對于純牛奶，「高鈣奶」多出來的那一點點鈣，只占它原本就富含的鈣的一點點而已，不值得花更貴的價格；（點擊查看文章《關(guān)于喝牛奶的五個真相》）

　　對于乳飲料，聲稱添加維生素A維生素D和鈣的，則要重視「飲料」二字。孩子如果吃多了添加糖、甜的飲料，這額外補的這一點點鈣真的沒有任何意義。

　　對于「高鈣」餅干或面包，常常含糖不少、鹽分也比較高。太甜或者太咸，都會破壞小朋友味蕾，吃東西口味越來越重。而這些零食為了迎合孩子，通常添加的糖和油脂也爆表，一不小心就會吃掉過多熱量，小胖子就是這樣養(yǎng)成的。

　　誤區(qū)三：相信豬骨湯魚湯補鈣

　　這純粹是對于「吃啥補啥」的美麗誤會。豬骨和魚骨中的鈣質(zhì)，非常不易溶解于水，因此湯里面的鈣質(zhì)微乎其微。

　　魚湯鈣質(zhì)少，不推薦。

　　被忽略的補鈣竅門

　　蔬菜中也有補鈣好來源

　　菠菜、莧菜等深色蔬菜本身含鈣量不低，但小小有個缺點是含有草酸這樣的抗?fàn)I養(yǎng)因子。而蕓苔屬的蔬菜是一個例外，像是大白菜、青江菜、西藍花和菜心等，草酸含量較低，可多多讓它們成為鈣質(zhì)的好來源。

　　選對豆腐很重要

　　豆腐的含鈣量和制作過程有關(guān)。傳統(tǒng)豆腐使用的石膏（硫酸鈣）或者鹵水（氯化鈣），使得豆腐的含鈣量大增，而且都是容易被人體吸收的形式。內(nèi)脂豆腐用葡萄糖酸內(nèi)脂做成的，含鈣量很低。

　　豆腐含鈣量排序：硬豆腐＞軟豆腐＞豆腐花。

　　日本豆腐是用雞蛋做的，基本不含鈣。

　　擁抱陽光多運動

　　除了飲食補鈣，在有陽光的日子，帶小朋友出去舒展下筋骨，可以促進維生素D合成，加速人體鈣質(zhì)吸收，增加骨骼健康。

　　同時，配合適度的運動（像是親子瑜伽，打打籃球等體育運動），來強化小朋友的骨骼密度。如果沒有時間和場地的話，可以每天堅持跳繩10分鐘，也可以達到很好的效果哦。