2017-05-03
楊式傳統(tǒng)26式太極拳動(dòng)作解析51
做此動(dòng)作，左腿的獨(dú)立支撐是保證身體穩(wěn)定的關(guān)鍵，右小腿屈收，右膝上提方向?yàn)橛仪?5度，為左腿支撐起到了輔助作用；同時(shí)，雙掌的左前45度方向也為身體重心的穩(wěn)固提供了必要條件。
秋葵的功效與作用
八段錦對身體好處在哪?八段錦是氣功動(dòng)功功法之一，八段錦是由八節(jié)組成，說到八段錦的優(yōu)勢，它能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官都有良好的調(diào)節(jié)作用。
太極拳很多人都在練,但是你知道太極拳的好處有哪些嗎?練習(xí)太極拳對我們的身體有哪些好處呢?今天小編就為大家介紹一些練習(xí)太極拳的好處,希望能夠?yàn)榇蠹姨峁椭?
做此動(dòng)作，左腿的獨(dú)立支撐是保證身體穩(wěn)定的關(guān)鍵，右小腿屈收，右膝上提方向?yàn)橛仪?5度，為左腿支撐起到了輔助作用；同時(shí)，雙掌的左前45度方向也為身體重心的穩(wěn)固提供了必要條件。
雙臂邊內(nèi)旋邊向前平展，雙掌自然分開與肩同寬、同高，此時(shí)要松肩垂肘，意貫肩關(guān)節(jié)及肘關(guān)節(jié)，雙臂具有向下的沉勁，同時(shí)雙掌指含有向前的伸展勁
身體重心左移時(shí)，髖關(guān)節(jié)要沿水平位置移動(dòng)，帶動(dòng)身體平穩(wěn)位移，“松腰沉髖”的動(dòng)作要領(lǐng)是身體移動(dòng)的關(guān)鍵；身體左轉(zhuǎn)與右腳內(nèi)扣和雙臂邊內(nèi)旋、邊向下劃弧至雙掌交叉合抱動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致；要沉肩垂肘、含胸拔背，雙臂撐圓。
身體的右轉(zhuǎn)，右腳的外展，雙掌的平分下落，要以腰髖的轉(zhuǎn)動(dòng)同步協(xié)調(diào)完成。尤其是雙掌的平分下落，要以雙肘為圓心，意貫雙臂下側(cè)，肩肘腕指的關(guān)節(jié)要松垂順舒，體現(xiàn)出動(dòng)作的大氣圓活。
隨身體重心前移，雙臂微內(nèi)旋，向下旋腕，雙手以人字形向兩側(cè)平分，掌心側(cè)相對，松肩垂肘、虛腋，此時(shí)力貫雙掌外側(cè)，以轉(zhuǎn)臂旋腕的動(dòng)作將外力化解
做此動(dòng)作，左掌先由右肘下向前穿出，雙掌在體前掌心相對，虎口向上，腕與肩平；然后身體重心才后移，右腿屈膝后坐；雙掌隨重心后移由前向后屈臂挑掌弧形回收，此時(shí)要先沉肩，再垂肘，以雙手拇指為力點(diǎn)，腕關(guān)節(jié)向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)
身體重心前移時(shí)，髖關(guān)節(jié)要沿水平位置平移，保證動(dòng)作姿勢平穩(wěn)；右掌的前穿和左掌的回收與弓步動(dòng)作應(yīng)同步完成。動(dòng)作過程中，要意貫右掌指為“長勁”，意貫左掌為向下“采化”勁力；身形要立身中正，松腰髖
身體重心沿縱軸下沉，右腿屈蹲，重心穩(wěn)固，左腳邁出動(dòng)作才能輕靈自如，才能避免左腳搶步、砸地現(xiàn)象的出現(xiàn)；只有松腰沉髖，才能保證身體重心的穩(wěn)定，松肩垂肘，含胸拔背，氣沉丹田，立身中正體現(xiàn)了傳統(tǒng)楊式太極拳的風(fēng)格特點(diǎn)。
隨身體左轉(zhuǎn)，左腳跟向內(nèi)適度擰轉(zhuǎn)，右腳提起向后撤步，前腳掌先踏地，隨重心后移，右腳全腳掌踏實(shí)；同時(shí)，右拳由額前向左弧形下落，再向前翻打，拳心向上，意貫拳背及右臂外側(cè)，是搬勁
做到了松和靜，我們在練習(xí)太極拳時(shí)，就能有得氣的感覺。這里的“氣”不是呼吸之氣，而是內(nèi)在的、在人體經(jīng)絡(luò)中游走的一種物質(zhì)。
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