春分節(jié)氣如何養(yǎng)生？養(yǎng)肝為主健脾祛濕

2020-04-02 來源：北京大鐘寺中醫(yī)門診部標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的《四氣調(diào)神大論》中有一段話給出了非常明確的指導(dǎo)：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”

岸柳青青，鶯飛草長，春天的氣息已撲面而來。疫情之下，更多的人又開始關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生。春季是運(yùn)動養(yǎng)生的最佳季節(jié)。隨著春分的到來，天氣也進(jìn)入了冷熱交替的季節(jié)。春季時(shí)節(jié)天氣變化快、日夜溫差大、濕氣重，人體很容易產(chǎn)生不適感、困倦感，還容易出現(xiàn)呼吸道感染等時(shí)疫。

在生活中，我們想養(yǎng)生，但對中醫(yī)了解不多該從何入手來養(yǎng)生呢？事實(shí)上，對于春季該如何養(yǎng)生，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的《四氣調(diào)神大論》中有一段話給出了非常明確的指導(dǎo)：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”

1、起居：規(guī)律生活，勞逸結(jié)合

在起居方面，春夏養(yǎng)生睡眠很重要，《四氣調(diào)神大論》認(rèn)為春季應(yīng)當(dāng)“夜臥早起”。這里描述的“夜臥”并不是指要很晚才睡覺，而是“天黑后適當(dāng)早睡”，大家應(yīng)當(dāng)在11點(diǎn)前睡覺，這時(shí)候睡眠人容易進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，獲得良好的休息，盡量不要熬夜。“早起”則是告訴我們不要賴床，“總體而言，就是要早睡早起。”

2、飲食：養(yǎng)肝為主、健脾祛濕

春天的食物應(yīng)以養(yǎng)肝為主。從中醫(yī)的角度來看，所有食物都有不同的顏色，大體可分為青、赤、黃、白、黑五種，“其中，青色入肝，春天可多吃綠顏色的食物，比如綠葉蔬菜、青瓜等，對養(yǎng)肝有好處。”

此外，食物還有酸、苦、甘、辛、咸五味，其中酸是入肝的，“有人認(rèn)為春天不能吃酸的，因?yàn)樗崾鞘諗康?，吃酸不利于陽氣升發(fā)，這種說法有一定道理，但也不是絕對的。”中醫(yī)講究平衡，在人的生長發(fā)育過程中陽氣既不能太過，也不能不及，由于春天是肝氣向外升發(fā)的氣節(jié)，如果肝氣過盛，容易急躁、發(fā)脾氣，因此適當(dāng)吃點(diǎn)酸的東西，也可以收斂肝氣以養(yǎng)肝。

春分之際，萬物生發(fā)。春五行與肝對應(yīng)。春分起，肝臟氣血隨著自然界陽氣的生發(fā)，也開始由內(nèi)藏向體表和頭面輸布。如果有氣血不通,則會出現(xiàn)氣血津液輸布過程中的“擁堵現(xiàn)象”，易舊疾復(fù)發(fā)，如出現(xiàn)眩暈、失眠、抑郁、月經(jīng)紊亂等。同時(shí)春六氣應(yīng)于風(fēng)，易感風(fēng)邪，風(fēng)邪中于經(jīng)絡(luò)則易面癱，中于臟腑則易中風(fēng)偏癱，亦可造成血壓不穩(wěn)、肢體麻木等。預(yù)防的方法有適度活動以疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血；注意保暖，所謂“春捂秋凍”，遠(yuǎn)離風(fēng)寒邪氣；同時(shí)要保障充足的睡眠，補(bǔ)養(yǎng)肝血，正氣存內(nèi)則邪不可干。在疫情隔離期間，可選擇在家練習(xí)太極拳、八段錦等。