春分節(jié)氣如何養(yǎng)生？養(yǎng)肝為主健脾祛濕

2020-04-02 來源：北京大鐘寺中醫(yī)門診部標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：《黃帝內經》中的《四氣調神大論》中有一段話給出了非常明確的指導：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少?！?/div>

岸柳青青，鶯飛草長，春天的氣息已撲面而來。疫情之下，更多的人又開始關注中醫(yī)養(yǎng)生。春季是運動養(yǎng)生的最佳季節(jié)。隨著春分的到來，天氣也進入了冷熱交替的季節(jié)。春季時節(jié)天氣變化快、日夜溫差大、濕氣重，人體很容易產生不適感、困倦感，還容易出現(xiàn)呼吸道感染等時疫。

在生活中，我們想養(yǎng)生，但對中醫(yī)了解不多該從何入手來養(yǎng)生呢？事實上，對于春季該如何養(yǎng)生，《黃帝內經》中的《四氣調神大論》中有一段話給出了非常明確的指導：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”

1、起居：規(guī)律生活，勞逸結合

在起居方面，春夏養(yǎng)生睡眠很重要，《四氣調神大論》認為春季應當“夜臥早起”。這里描述的“夜臥”并不是指要很晚才睡覺，而是“天黑后適當早睡”，大家應當在11點前睡覺，這時候睡眠人容易進入深睡眠狀態(tài)，獲得良好的休息，盡量不要熬夜。“早起”則是告訴我們不要賴床，“總體而言，就是要早睡早起。”

2、飲食：養(yǎng)肝為主、健脾祛濕

春天的食物應以養(yǎng)肝為主。從中醫(yī)的角度來看，所有食物都有不同的顏色，大體可分為青、赤、黃、白、黑五種，“其中，青色入肝，春天可多吃綠顏色的食物，比如綠葉蔬菜、青瓜等，對養(yǎng)肝有好處。”

此外，食物還有酸、苦、甘、辛、咸五味，其中酸是入肝的，“有人認為春天不能吃酸的，因為酸是收斂的，吃酸不利于陽氣升發(fā)，這種說法有一定道理，但也不是絕對的。”中醫(yī)講究平衡，在人的生長發(fā)育過程中陽氣既不能太過，也不能不及，由于春天是肝氣向外升發(fā)的氣節(jié)，如果肝氣過盛，容易急躁、發(fā)脾氣，因此適當吃點酸的東西，也可以收斂肝氣以養(yǎng)肝。

春分之際，萬物生發(fā)。春五行與肝對應。春分起，肝臟氣血隨著自然界陽氣的生發(fā)，也開始由內藏向體表和頭面輸布。如果有氣血不通,則會出現(xiàn)氣血津液輸布過程中的“擁堵現(xiàn)象”，易舊疾復發(fā)，如出現(xiàn)眩暈、失眠、抑郁、月經紊亂等。同時春六氣應于風，易感風邪，風邪中于經絡則易面癱，中于臟腑則易中風偏癱，亦可造成血壓不穩(wěn)、肢體麻木等。預防的方法有適度活動以疏通經絡、運行氣血；注意保暖，所謂“春捂秋凍”，遠離風寒邪氣；同時要保障充足的睡眠，補養(yǎng)肝血，正氣存內則邪不可干。在疫情隔離期間，可選擇在家練習太極拳、八段錦等。