古語有云,“筋長(zhǎng)一寸,壽延十年”。
每一個(gè)剛剛出生的小寶寶,都可以很輕易地啃到自己的腳趾頭。
然而,隨著年齡的增長(zhǎng),有些人甚至連彎腰勾腳都很困難,為什么呢?
這其中,筋的老化是主要原因。
而“筋”的老化,也是你衰老的重要標(biāo)志。它不僅容易讓人疲勞,還會(huì)增加受傷幾率,加速老去!
您的筋衰老了嗎?
以下癥狀,有任何一條經(jīng)常出現(xiàn),影響正常活動(dòng),就意味著身體相應(yīng)部位可能筋縮了。
頸部緊痛
腰強(qiáng)直痛
不能彎腰
背部緊痛
腿痛及麻痹
不能蹲下
長(zhǎng)短腳
腳跟的筋有放射性的牽引痛
步法開展不大,密步行走
髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺
大腿既不能抬舉亦不能橫展
轉(zhuǎn)身不靈活
肌肉收縮/萎縮
手不能伸屈(手筋縮短)
手、腳、肘、膝時(shí)有脹、麻、痛感,活動(dòng)不順
每天拉筋身體好
經(jīng)常拉伸的人柔韌性更好,對(duì)身體的益處更是不少。
1、防止肌肉僵化
拉筋可鍛煉身體的柔軟性,防止肌肉僵化,提高我們的身體柔軟度和靈活度,常拉筋的人更不易摔倒骨折。
2、健體
拉筋能打通人體背部的督脈和膀胱經(jīng),而膀胱經(jīng)是抵御風(fēng)寒的重要屏障,膀胱經(jīng)通暢,則風(fēng)寒難以入侵。
3、防病
研究證實(shí),柔韌度較差的人,患高血壓、高血脂、高血糖的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增加。
而拉筋可緩解筋縮癥狀,鍛煉身體,間接預(yù)防了這些慢性病的發(fā)生。
4、袪痛
中醫(yī)認(rèn)為,“骨正筋柔,氣血自流”,拉筋能夠使體內(nèi)氣血通暢,疏通筋縮處經(jīng)絡(luò),疼痛自然消除。
一天三拉筋,筋不縮、人不老
無論是傳統(tǒng)的八段錦、太極拳,還是現(xiàn)代的健身操、瑜伽等,都有很多拉筋健身的步驟,每天花上幾分鐘做拉筋鍛煉,有助于放松筋經(jīng),讓血脈暢通。
1、工作間隙
伸懶腰:工作累了,不少人都會(huì)站起來伸個(gè)懶腰,這就是最簡(jiǎn)單的拉筋方法。
練腰部:兩腿站立,腿部不打彎,雙手交叉,彎腰,手盡量下伸堅(jiān)持一會(huì)兒,如果手掌能著地最好。
練頸椎:緩緩仰頭,呈仰望星空狀,然后再向前使下巴碰到胸,輪流做,這樣反復(fù)進(jìn)行,做上10個(gè)回合。
2、生活中
拉筋可以借助身邊各種工具隨時(shí)隨地進(jìn)行。
弓步:可以找一個(gè)門框,雙手上舉扶住兩邊門框,盡量伸展雙臂;一腳在前站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直,身體與門框平行;頭直立,雙目向前平視,保持姿勢(shì)3分鐘后換另一條腿重復(fù)動(dòng)作。
踮腳尖:比如在洗菜、炒菜、洗碗的時(shí)候,可以進(jìn)行踮起腳尖的動(dòng)作,這樣可以使我們的腿腳更靈便。
3、睡前
1、趴
如嬰兒般趴在床上。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到我們的后背,腿部,手臂等多個(gè)部位。保持這個(gè)拉伸姿勢(shì),完全放松,呼吸均勻。
2、撐
這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到我們的前表鏈肌群,注意收緊腹部,挺胸,不要聳肩。保持呼吸均勻,不要憋氣。
3、舉
這個(gè)動(dòng)作拉伸我們的手臂,背部,腿部等多個(gè)部位。注意收緊腹部,挺胸,不要聳肩。
4、貓式
這個(gè)動(dòng)作稱貓式,可以拉伸我們的背部,腹部。靈活我們的腰椎,骨盆。有很好的放松作用。
5、轉(zhuǎn)
這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到我們的臀部,腿部,頸部。靈活我們的胸椎,提高身體柔韌性。做完一側(cè)后,換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。
拉筋有哪些錯(cuò)誤方法?
1、突然劇烈拉伸
拉伸一定要適度,不能驟然加量。
長(zhǎng)約15厘米的跟腱,在完全繃緊的情況下,又突然受到暴力拉伸,或者垂直打擊,有可能導(dǎo)致肌腱損傷甚至斷裂,所以拉伸一定要循序漸進(jìn)。
2、拉筋幅度過大
任何事物都不能走極端,過于追求拉伸角度,可能造成韌帶拉傷,甚至影響關(guān)節(jié)活動(dòng)度,造成關(guān)節(jié)不穩(wěn),這種做法是不科學(xué)不可取的。
拉伸的強(qiáng)度怎么去評(píng)估呢?這里教大家一個(gè)簡(jiǎn)單的自我評(píng)估方法:
練習(xí)后的酸痛不適感24小時(shí)后仍然明顯,即說明運(yùn)動(dòng)過量了!反之可以繼續(xù)堅(jiān)持。
清熱利濕,化瘀散結(jié)。用于慢性前列腺炎,前列腺增生屬濕熱瘀阻證,證見:尿頻、尿急 尿淋瀝,會(huì)陰、下腹或腰骶部墜脹或疼痛,陰囊潮濕等。
健客價(jià): ¥45益氣活血,化瘀通絡(luò)。用于氣虛血滯、脈絡(luò)瘀阻所致中風(fēng)中經(jīng)絡(luò),半身不遂、肢體麻木、口眼歪斜、舌強(qiáng)語謇及胸痹心痛、胸悶、心悸、氣短;腦梗塞、冠心病心絞痛屬上述證候者。
健客價(jià): ¥45益氣養(yǎng)陰,活血化瘀。用于氣陰兩虛,心脈瘀阻所致的心悸不寧,氣短乏力,胸悶胸痛;室性早搏、房室早搏見上述證候者。
健客價(jià): ¥24.5疏肝健脾,消熱散淤,保肝護(hù)肝,軟堅(jiān)散結(jié)。用于急、慢性肝炎,肝硬化,肝功能損害
健客價(jià): ¥43化濁排毒。用于慢性腎功能衰竭(代償期、失代償期和尿毒癥早期)濕濁癥。癥見:惡心,嘔吐,納差,腹脹,身重困倦,尿少,浮腫,苔厚膩。
健客價(jià): ¥66.5溫陽(yáng)補(bǔ)腎,益精填髓,強(qiáng)筋壯骨。用于腰膝酸軟,陽(yáng)痿不舉,遺精早泄,小便頻數(shù)。
健客價(jià): ¥12.9適用于克拉霉素敏感菌所引起的下列感染。鼻咽感染,扁桃體炎、咽炎鼻竇炎 ,下呼吸道感染,急性支氣管炎、慢性支氣管炎性發(fā)作和肺炎 ,皮膚軟組織感染,膿皰病、丹毒、毛囊炎癤和傷口感染。
健客價(jià): ¥7.5益氣養(yǎng)陰,活血化瘀。用于氣陰兩虛,心脈瘀阻所致的心悸不寧,氣短乏力,胸悶胸痛;室性早搏、房室早搏見上述證候者。
健客價(jià): ¥28本品適用于皮膚燒燙傷創(chuàng)面(淺Ⅱ度至深Ⅱ度燒燙傷創(chuàng)面)、殘余創(chuàng)面、供皮區(qū)創(chuàng)面及慢性潰瘍創(chuàng)面等的治療。
健客價(jià): ¥39益氣活血,化瘀通絡(luò)。步長(zhǎng)腦心通用于氣虛血滯、脈絡(luò)瘀阻所致中風(fēng)中經(jīng)絡(luò),半身不遂、肢體麻木、口眼歪斜、舌強(qiáng)語謇及胸痹心痛、胸悶、心悸、氣短;腦梗塞、冠心病心絞痛屬上述證候者。
健客價(jià): ¥34解毒祛濕,殺蟲止癢。用于濕毒下注之陰癢、帶下;霉菌性陰道炎和非特異性陰道炎見上述證候者。
健客價(jià): ¥29補(bǔ)肺益氣,用于肺腎兩虛所致咳喘,浮腫等癥;亦可用于各類腎病,,慢性支氣管哮喘,慢性肝炎及腫瘤的輔助治療。
健客價(jià): ¥24溫補(bǔ)腎陽(yáng),化氣行水。用于腎虛水腫,腰膝酸軟,小便不利,畏寒肢冷。
健客價(jià): ¥13.9補(bǔ)腎益精。用于腎虛精虧所致的陽(yáng)痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià): ¥22舒利迭以聯(lián)合用藥形式,用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括: 接受有效維持劑量的長(zhǎng)效β受體激動(dòng)劑和吸入性皮質(zhì)激素治療的患者。 目前使用吸入性皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。 接受支氣管擴(kuò)張劑規(guī)則治療但仍然需要吸入性皮質(zhì)激素的患者。 注:本品對(duì)50μg/100μg規(guī)格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。
健客價(jià): ¥200理氣解郁、化瘀散結(jié)、利膽排石,用于膽石病氣滯證。癥見:右上腹脹滿疼痛,痛引肩背,胃脘痞滿,厭食油膩。
健客價(jià): ¥24補(bǔ)肺益氣,用于肺腎兩虛所致咳喘,浮腫等癥;亦可用于各類腎病,,慢性支氣管哮喘,慢性肝炎及腫瘤的輔助治療。
健客價(jià): ¥26益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,用于氣陰兩虛,心脈瘀阻所致的心悸不寧,氣短乏力,胸悶胸疼,室性早搏,房性早搏見上述證候者。
健客價(jià): ¥49本品適用于治療感染人類免疫缺陷病毒(HIV)的成人和12歲以上青少年(體重至少為40kg)。 在感染HIV患者中,無論患者人種如何,開始使用含阿巴卡韋的產(chǎn)品治療前,應(yīng)當(dāng)篩查是否攜帶HLA-B*5701等位基因。如果已知患者攜帶RLA-B*5701等位基因,不應(yīng)當(dāng)服用含有阿巴卡韋成份的產(chǎn)品
健客價(jià): ¥2860益氣活血,化瘀通絡(luò)。用于氣虛血滯、脈絡(luò)瘀阻所致中風(fēng)中經(jīng)絡(luò),半身不遂、肢體麻木、口眼歪斜、舌強(qiáng)語謇及胸痹心痛、胸悶、心悸、氣短;腦梗塞、冠心病心絞痛屬上述證候者。
健客價(jià): ¥26疏肝解郁,化痰散結(jié),活血止痛。用于肝郁氣滯,痰瘀凝聚所致的乳腺增生,乳房脹痛。
健客價(jià): ¥40主要用于冠心病、心絞痛,缺血性腦血管疾病,可改善心、腦缺血性癥狀。
健客價(jià): ¥31用于中、重度慢性肝炎的輔助治療。
健客價(jià): ¥45.5用于輕、中度潰瘍性結(jié)腸的治療及重度潰瘍性結(jié)腸炎的輔助治療,特別適用于柳氮磺吡啶素片胃腸道不適(如厭食、惡心)的患者。
健客價(jià): ¥31.5