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老筋太短壽命難長(zhǎng) 這幾招實(shí)用拉筋術(shù)

2020-03-25 來源:中醫(yī)技術(shù)殿堂  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:無論是傳統(tǒng)的八段錦、太極拳,還是現(xiàn)代的健身操、瑜伽等,都有很多拉筋健身的步驟,每天花上幾分鐘做拉筋鍛煉,有助于放松筋經(jīng),讓血脈暢通。

古語有云,“筋長(zhǎng)一寸,壽延十年”。

每一個(gè)剛剛出生的小寶寶,都可以很輕易地啃到自己的腳趾頭。

然而,隨著年齡的增長(zhǎng),有些人甚至連彎腰勾腳都很困難,為什么呢?

這其中,筋的老化是主要原因。

而“筋”的老化,也是你衰老的重要標(biāo)志。它不僅容易讓人疲勞,還會(huì)增加受傷幾率,加速老去!

您的筋衰老了嗎?

以下癥狀,有任何一條經(jīng)常出現(xiàn),影響正常活動(dòng),就意味著身體相應(yīng)部位可能筋縮了。

頸部緊痛

腰強(qiáng)直痛

不能彎腰

背部緊痛

腿痛及麻痹

不能蹲下

長(zhǎng)短腳

腳跟的筋有放射性的牽引痛

步法開展不大,密步行走

髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺

大腿既不能抬舉亦不能橫展

轉(zhuǎn)身不靈活

肌肉收縮/萎縮

手不能伸屈(手筋縮短)

手、腳、肘、膝時(shí)有脹、麻、痛感,活動(dòng)不順

每天拉筋身體好

經(jīng)常拉伸的人柔韌性更好,對(duì)身體的益處更是不少。

1、防止肌肉僵化

拉筋可鍛煉身體的柔軟性,防止肌肉僵化,提高我們的身體柔軟度和靈活度,常拉筋的人更不易摔倒骨折。

2、健體

拉筋能打通人體背部的督脈和膀胱經(jīng),而膀胱經(jīng)是抵御風(fēng)寒的重要屏障,膀胱經(jīng)通暢,則風(fēng)寒難以入侵。

3、防病

研究證實(shí),柔韌度較差的人,患高血壓、高血脂、高血糖的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增加。

而拉筋可緩解筋縮癥狀,鍛煉身體,間接預(yù)防了這些慢性病的發(fā)生。

4、袪痛

中醫(yī)認(rèn)為,“骨正筋柔,氣血自流”,拉筋能夠使體內(nèi)氣血通暢,疏通筋縮處經(jīng)絡(luò),疼痛自然消除。

一天三拉筋,筋不縮、人不老

無論是傳統(tǒng)的八段錦、太極拳,還是現(xiàn)代的健身操、瑜伽等,都有很多拉筋健身的步驟,每天花上幾分鐘做拉筋鍛煉,有助于放松筋經(jīng),讓血脈暢通。

1、工作間隙

伸懶腰:工作累了,不少人都會(huì)站起來伸個(gè)懶腰,這就是最簡(jiǎn)單的拉筋方法。

練腰部:兩腿站立,腿部不打彎,雙手交叉,彎腰,手盡量下伸堅(jiān)持一會(huì)兒,如果手掌能著地最好。

練頸椎:緩緩仰頭,呈仰望星空狀,然后再向前使下巴碰到胸,輪流做,這樣反復(fù)進(jìn)行,做上10個(gè)回合。

2、生活中

拉筋可以借助身邊各種工具隨時(shí)隨地進(jìn)行。

弓步:可以找一個(gè)門框,雙手上舉扶住兩邊門框,盡量伸展雙臂;一腳在前站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直,身體與門框平行;頭直立,雙目向前平視,保持姿勢(shì)3分鐘后換另一條腿重復(fù)動(dòng)作。

踮腳尖:比如在洗菜、炒菜、洗碗的時(shí)候,可以進(jìn)行踮起腳尖的動(dòng)作,這樣可以使我們的腿腳更靈便。

3、睡前

1、趴

如嬰兒般趴在床上。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到我們的后背,腿部,手臂等多個(gè)部位。保持這個(gè)拉伸姿勢(shì),完全放松,呼吸均勻。

2、撐

這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到我們的前表鏈肌群,注意收緊腹部,挺胸,不要聳肩。保持呼吸均勻,不要憋氣。

3、舉

這個(gè)動(dòng)作拉伸我們的手臂,背部,腿部等多個(gè)部位。注意收緊腹部,挺胸,不要聳肩。

4、貓式

這個(gè)動(dòng)作稱貓式,可以拉伸我們的背部,腹部。靈活我們的腰椎,骨盆。有很好的放松作用。

5、轉(zhuǎn)

這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到我們的臀部,腿部,頸部。靈活我們的胸椎,提高身體柔韌性。做完一側(cè)后,換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。

拉筋有哪些錯(cuò)誤方法?

1、突然劇烈拉伸

拉伸一定要適度,不能驟然加量。

長(zhǎng)約15厘米的跟腱,在完全繃緊的情況下,又突然受到暴力拉伸,或者垂直打擊,有可能導(dǎo)致肌腱損傷甚至斷裂,所以拉伸一定要循序漸進(jìn)。

2、拉筋幅度過大

任何事物都不能走極端,過于追求拉伸角度,可能造成韌帶拉傷,甚至影響關(guān)節(jié)活動(dòng)度,造成關(guān)節(jié)不穩(wěn),這種做法是不科學(xué)不可取的。

拉伸的強(qiáng)度怎么去評(píng)估呢?這里教大家一個(gè)簡(jiǎn)單的自我評(píng)估方法:

練習(xí)后的酸痛不適感24小時(shí)后仍然明顯,即說明運(yùn)動(dòng)過量了!反之可以繼續(xù)堅(jiān)持。

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