現(xiàn)在的人啊！平時不鍛煉，腰酸背痛時才想著要運(yùn)動了。等到運(yùn)動時，又怕太累，堅(jiān)持不下去；不怕累的人，工作太忙又沒時間！

下面5個養(yǎng)生動作，不費(fèi)時，不費(fèi)力，隨時隨地，老少皆宜！隨便做做就能讓你身體更健康！

01、提肛

不開玩笑，這個動作無論是中醫(yī)還是西醫(yī)都是認(rèn)可的，中醫(yī)稱作“撮谷道”；西醫(yī)叫“凱格爾運(yùn)動”；大白話，叫“菊花一緊”。

做法：提肛運(yùn)動做法很簡單，就是向上收緊提肛肌堅(jiān)持幾秒鐘，再慢慢放松。一天三四次，一次提肛30～50下。

好處：提肛運(yùn)動能有效的鍛煉臀部的恥尾肌，預(yù)防痔瘡，促進(jìn)排便排尿，對臀部、腹部的塑形十分有效，并且可以提高性生活質(zhì)量。

02、叩齒

很多人對牙齒的訓(xùn)練真的很少，平常的吃飯那點(diǎn)鍛煉根本不算什么，咬合力差得很，聽說過“下頜骨脫臼”嗎？就是缺少鍛煉牙齒鍛煉引起的。

做法：用輕微的力量，上下牙齒相互咬叩，不是咬門牙，而是里面的牙齒。注意不要太用力，輕微咬叩即可。

好處：叩齒可以起到刺激牙齦和牙周組織，促進(jìn)局部血液循環(huán)的作用，對于防止牙齦萎縮、穩(wěn)固牙齒是有益的。

03、伸懶腰

伸懶腰是天性，小到小貓小狗，大到老虎豹子，都愛伸懶腰。

做法：伸懶腰這個動作就不用教，生來就會。

好處：伸懶腰可以伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞，防治腰肌勞損的作用！

04、轉(zhuǎn)眼珠

眼睛可以說是一天中用的最多的器官了，從睜眼開始，它就沒停過。而且不正確的用眼姿勢和用眼環(huán)境對更加重眼睛的傷害。

做法：眼睛左轉(zhuǎn)10圈、再向右轉(zhuǎn)10圈，也可閉上眼睛。

好處：轉(zhuǎn)動眼球可鍛煉眼肌，放松眼睛，解除眼疲勞，對預(yù)防眼睛疲勞、保護(hù)視力有一定的保健作用。當(dāng)然，看一下遠(yuǎn)方、做眼保健操也能保護(hù)眼睛。

05、拍身體、踮腳

上班族久坐或久站后，容易出現(xiàn)下肢酸脹、乏力的現(xiàn)象，這時候拍打一下腿部，或者踮腳能很好的緩解這個癥狀。

做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2-3秒，可重復(fù)多次。

好處：通過外力拍打能促進(jìn)皮膚、皮下血管的舒張，并且可以疏通經(jīng)絡(luò)；踮腳，由于雙側(cè)小腿喉部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，既可以緩解下肢酸脹，又可以防止下肢靜脈曲張。