春保健重養(yǎng)陽(yáng)

陽(yáng)春三月，萬物復(fù)蘇，是一年之中最美好的季節(jié)。但也是各種呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)。中醫(yī)養(yǎng)生的理論認(rèn)為：“春天的人體陽(yáng)氣升發(fā)與春之陽(yáng)氣相應(yīng)”。在春季里應(yīng)該遵應(yīng)“春捂秋凍”的養(yǎng)生法則，因?yàn)榇禾斓臍夂蜃兓脽o常，乍寒乍暖，患者很不適應(yīng)，所以乍暖時(shí)不能突然驟減衣物，應(yīng)該根據(jù)天氣變化增減，切不可猛增猛減。因多數(shù)患者體弱耐受力差，特別是老年患者的抗病能力更弱，所以稍不注意就會(huì)誘發(fā)新病或舊疾復(fù)發(fā)，尤其要注意預(yù)防呼吸道感染、肺炎等疾病，否則會(huì)使病情加重。實(shí)踐證明“春捂”是適應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)需要的防病保健的藥方。所以，順應(yīng)氣候，時(shí)刻要注意保暖，捂的適當(dāng)才能預(yù)防寒邪入侵，不至誘發(fā)別的并發(fā)癥。不過還是應(yīng)注意適時(shí)開窗透氣，保持居室內(nèi)的空氣新鮮，清潔，暢通。

1.調(diào)節(jié)情志：春季里肝氣升發(fā)，人們常因氣候突變而導(dǎo)致情志不穩(wěn)，尤其是老年患者在這個(gè)季節(jié)，因天氣忽冷忽熱，使患者精神不振，情緒變化如發(fā)怒，急躁，甚至精神失常，誘發(fā)其他并發(fā)癥，對(duì)其危害不可低估，故在春天里務(wù)必保持樂觀開朗的情緒，根據(jù)自己的愛好去尋找樂趣，多參加集體活動(dòng)，廣交朋友，互相交流，促進(jìn)友誼，調(diào)節(jié)心情，這樣以使肝氣順達(dá)從而起到防病益壽的作用。

2.合理飲食：注意飲食衛(wèi)生，飲食以清淡，溫?zé)崾澄铮喑源蛛s糧食和辛甘之品可以助陽(yáng)，不宜食大熱大辛的狗肉，參、茸等滋補(bǔ)食品。切忌暴飲暴食，又忌酸、澀、生冷、油膩食品。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：春季飲食宜“省酸增甘以養(yǎng)脾氣”，也就是說如多食酸性食物會(huì)使肝火偏亢，損傷脾胃，故多食富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、微量元素等食物，如瘦肉、禽、蛋、新鮮蔬菜、水果等以養(yǎng)陽(yáng)斂陰，要養(yǎng)肝護(hù)脾，防止各種維生素缺乏癥的發(fā)生。

3.適量運(yùn)動(dòng)：春季是一個(gè)容易發(fā)病的季節(jié)，特別是老年患者，一旦不注意護(hù)養(yǎng)，再不去運(yùn)動(dòng)鍛煉，極易引發(fā)舊病，所以，要適量運(yùn)動(dòng)。春季要多到室外活動(dòng)，如散步、爬山、春游、打太極拳等，但是在運(yùn)動(dòng)中切忌大汗淋漓，發(fā)汗過多耗血損陽(yáng)，一定根據(jù)自身情況量力而行。

夏保健防中暑

夏日炎炎，中午陽(yáng)光強(qiáng)烈，應(yīng)注意避免外出，陽(yáng)光直曬，以免中暑。居住處務(wù)必陰涼干燥，但應(yīng)遠(yuǎn)離空調(diào)，穿著要吸汗，透氣性好，以利于熱氣散發(fā)?？山?jīng)常溫水降溫沖身，不可冷水洗澡，以免毛孔閉塞，熱氣不易散發(fā)。

1.講究衛(wèi)生防感染：患有基礎(chǔ)病的患者尤其是糖尿病人要定時(shí)洗澡，及時(shí)更衣，衣鞋褲襪要柔軟，透氣，寬松，以防暑濕并襲，身生癤腫。生活起居應(yīng)避免迎風(fēng)而臥、久吹電扇，用空調(diào)時(shí)要注意溫差不要太大，以防受涼，引起上呼吸道感染。

2.控制情緒防煩躁：酷暑燥熱，易生心火，煩躁不安，休息欠佳，情緒難以控制，易加重病情。故老年患者在暑熱夏季要保持健康心理，做到息其怒，靜其心，安其神，以達(dá)到心靜自然涼的健康心理。

3.合理飲食防脫水：高溫酷暑出汗多，口渴而多飲。每天飲水800~1000ml。出汗越多，飲得越多。宜飲白開水、淡茶水、礦泉水等無糖飲料，以補(bǔ)充足夠的血容量，降低血液粘稠度。但不宜飲用含糖飲料如雪碧、可樂等。尤其老年糖尿病患者飲茶宜適量，忌濃茶，因?yàn)椴枞~中含有大量鞣酸會(huì)與鐵離子形成不溶性鞣酸鐵排出體外，致使鐵丟失增加，吸收減少，從而可導(dǎo)致缺鐵性貧血。夏季天熱飲食宜少鹽清淡，多食新鮮蔬菜，如冬瓜、綠豆、枸杞頭、馬蘭頭、苦瓜、南瓜、洋蔥等。同時(shí)注意飲食衛(wèi)生，否者易患急性胃腸炎，導(dǎo)致脫水、電解質(zhì)紊亂等。若治療不及時(shí)、不恰當(dāng)，可導(dǎo)致患者昏迷甚至死亡。

4.堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)：天氣悶熱，懶于運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響疾病的治療效果。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有利于脂肪的代謝和增強(qiáng)心肺功能。根據(jù)病情，量力而行。早晚氣溫較低，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，散步、做操、打拳等，尤其是輕松地散步有利于基礎(chǔ)病的康復(fù)。步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)，既簡(jiǎn)便易行，又安全且富有成效。主要每天步行達(dá)到6000步以上，即可具有保護(hù)心腦血管的作用，又能降低糖尿病的并發(fā)癥。但應(yīng)該避免在天氣過熱或者過于潮濕的時(shí)候做戶外運(yùn)動(dòng)，亦不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)。

5.起居有常：中醫(yī)理論認(rèn)為一日四時(shí)，天有白晝、黑夜的陰陽(yáng)交替，人體與此相應(yīng)，也有陰陽(yáng)氣血消長(zhǎng)的變化，人的內(nèi)分泌、神經(jīng)活動(dòng)、物質(zhì)能量代謝等都存在一定的規(guī)律，所以生活不但要有張弛、動(dòng)靜的節(jié)奏，還須保持規(guī)律才有益健康，否則，起居無常，作息無時(shí)，會(huì)產(chǎn)生疾病。夏天晝長(zhǎng)夜短，起居要有規(guī)律，宜早睡早起，以順應(yīng)早晨陽(yáng)氣盛的天時(shí)。一日之中，白天陽(yáng)長(zhǎng)陰消應(yīng)以工作活動(dòng)為主，夜晚陰長(zhǎng)陽(yáng)消，應(yīng)以休息睡眠為主，按照時(shí)令、時(shí)辰和人體的規(guī)律調(diào)節(jié)起居，才是符合養(yǎng)生之道。

秋保健宜治燥

進(jìn)入秋天，天氣干燥，容易損傷人體津液，傷及肺腎之陰，致使燥熱更甚，同時(shí)人們的食量要比夏季來說普遍增加，如果不加以控制，可能會(huì)影響血糖、血脂等指標(biāo)的穩(wěn)定，造成病情的加重，故應(yīng)嚴(yán)格控制進(jìn)食的種類和總量。秋燥易傷津耗氣，患者可以服用一些滋陰潤(rùn)燥的中藥如麥冬、天冬、生地、玄參之類，以滋養(yǎng)肺腎之陰。秋天葉落草枯，萬物凋零，容易使人傷感，悶悶不樂，這不利于患者的病情，所以應(yīng)該注意調(diào)攝情緒，心理護(hù)調(diào)，可外出旅游，運(yùn)動(dòng)和散心一舉兩得。

冬保健重防寒

冬季是多數(shù)基礎(chǔ)病患者病情加重和發(fā)生并發(fā)癥較多的季節(jié)。故在季來臨時(shí)，患者更應(yīng)增強(qiáng)自我保健意識(shí)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行有效的治療的同時(shí)，在日常的生活中還要做好自我保健，平安度過寒冬。

1.注意保暖：寒冷刺激可使體內(nèi)兒茶酚胺物質(zhì)增加，不但易使血糖升高，還會(huì)促使血壓升高，冠狀動(dòng)脈痙攣，易誘發(fā)腦溢血、心肌梗塞等嚴(yán)重并發(fā)癥。故應(yīng)注意防寒保暖，及時(shí)增加衣物，提前做好御寒準(zhǔn)備，安全的避開“寒流的襲擊”，適時(shí)減少外出活動(dòng)時(shí)間。預(yù)防感冒是冬季的永恒主題，積極治療慢性咽炎，鼻竇炎，支氣管炎，以消除發(fā)生肺炎的隱患。還可以適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素E、B2、A以提高身體抗寒和抗感染的能力。冬季晝短夜長(zhǎng)，應(yīng)早睡晚起，白天可多曬太陽(yáng)。

2.節(jié)制飲食：冬季氣溫下降，出汗減少，各種消化液分泌增加，食欲更旺，是血糖升高的主要原因之一，也是誘發(fā)心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素。應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定科學(xué)的食譜，控制主食，食糖及甜糕點(diǎn)的攝入，有饑餓感者，可增加輔食如豆制品，多吃些新鮮蔬菜，以滿足機(jī)體需要。

3.情緒穩(wěn)定：過度的喜怒哀樂，使情緒出現(xiàn)波動(dòng)，引起血壓、血糖升高，導(dǎo)致病情加重或降低治療效果，患者應(yīng)該學(xué)會(huì)控制情緒，避免負(fù)面情緒影響，保持情緒的穩(wěn)定。