如何提升脊柱顏值試試這四個(gè)動(dòng)作

2019-07-19 來源：安徽省針灸醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：對(duì)老年人來說，脊柱病痛較為常見，從人們?nèi)粘Ｉ畹难岜惩?，到骨折、駝背，甚至有的發(fā)展到只能臥病在床等。因此，腰酸背痛要盡早找到病因，及時(shí)治療，并從年輕的時(shí)候就養(yǎng)成良好的習(xí)慣，避免不良坐姿、站姿、臥姿，預(yù)防脊柱病痛的發(fā)生。

脊柱是支持人體的重要器官，身體許多臟器的健康都與脊柱息息相關(guān)。脊柱主要包括頸椎、胸椎、腰椎和骶椎，在日常生活中，特別是冬季，如何保養(yǎng)我們的“脊梁柱”呢？如何才能讓我們保持挺直的腰桿漫步人生呢？快跟著我院推拿科主任醫(yī)師蔣濤學(xué)兩招吧~

一個(gè)小測試，快速鑒定脊柱的健康水平：

靠墻站立，背部緊貼墻面（如做不到，保證頭部、兩肩、臀部4個(gè)點(diǎn)貼墻），腳跟離墻約15厘米。

如此時(shí)脖子或后腰與墻面之間的距離大于5厘米，就說明你的脊柱已偏離生理弧度，需改用正確姿勢。

對(duì)老年人來說，脊柱病痛較為常見，從人們?nèi)粘Ｉ畹难?a target="_blank" href="http://m.hbyuguan.com/gkpd/1133305.html" name="InnerLinkKeyWord">背痛，到骨折、駝背，甚至有的發(fā)展到只能臥病在床等。因此，腰酸背痛要盡早找到病因，及時(shí)治療，并從年輕的時(shí)候就養(yǎng)成良好的習(xí)慣，避免不良坐姿、站姿、臥姿，預(yù)防脊柱病痛的發(fā)生。

冬季有哪些注意事項(xiàng)

注意保暖特別是腰背部保暖，可適當(dāng)增加衣物，選擇向陽的房子居住，出汗時(shí)切忌當(dāng)風(fēng)；

適當(dāng)進(jìn)行一些功能鍛煉深呼吸和有氧運(yùn)動(dòng)可有助于保持胸廓的彈性，游泳有助于保持脊柱、肩部及髖部的靈活性；

雨雪天氣注意防止跌倒，室外活動(dòng)要防止外傷；

生活中應(yīng)避免過量飲酒，以及大量飲用咖啡、攝入過多的鹽和糖；應(yīng)多食含鈣量高的食物，多曬太陽。

教您一套簡單的脊柱保健操

這里教大家一套脊柱保健操，可以預(yù)防骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出等疾病的發(fā)生，達(dá)到鍛煉脊柱的作用。示范專家：推拿科主治醫(yī)師倪璐

俯臥放松運(yùn)動(dòng)

閉上雙眼，全身放松，心里默念“1吸”“1呼”“2吸”“2呼”，保持此姿勢5分鐘。可最大限度放松肩部、背部和腰部，對(duì)腰椎間盤突出、頸項(xiàng)強(qiáng)直、駝背等極為有益。

飛燕運(yùn)動(dòng)

保持5秒鐘，放下頭、臂、腿，全身放松休息片刻，再重復(fù)以上動(dòng)作15次?？慑憻掝i椎、腰椎。

拱橋運(yùn)動(dòng)

每次持續(xù)3-5秒，然后緩慢放下，休息3-5秒，為一個(gè)周期。鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，一般一次鍛煉20-40次，約5分鐘左右。鍛煉宜循序漸進(jìn)，每天逐漸增加鍛煉量。

隨著鍛煉的進(jìn)展，可循序漸進(jìn)采用三點(diǎn)支撐法和四點(diǎn)支撐法。如鍛煉后感到腰部疼痛不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p量或停止鍛煉，以免加重癥狀。

脊神經(jīng)運(yùn)動(dòng)

共做36次。

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