經濟快速發(fā)展的今天，大部分人們都過著朝九晚五的生活，長時間的工作帶來的是頸、肩、腰、背的酸痛，更甚者患上了相應的疾病。

按摩是以中醫(yī)的臟腑、經絡學說為理論基礎，并結合西醫(yī)的解剖和病理診斷，而用手法作用于人體體表的特定部位以調節(jié)機體生理、病理狀況，達到理療目的的方法，從性質上來說，它是一種物理的治療方法。對工作人群來說，時間是寶貴的，醫(yī)院不到萬不得已是不會去的，下班后去按摩店按摩是一筆額外的開銷，只有自己學會按摩才是王道。

阿是穴釋義

阿是穴，一般都隨病而定，多位于病變的附近，也可在與其距離較遠的部位，沒有固定的位置和名稱。它的取穴方法就是以痛為腧，即人們常說的“有痛便是穴”。臨床上醫(yī)生根據按壓式病人有酸、麻、脹、痛、重等感覺和皮膚變化而予以臨時認定。

阿是穴作用

中醫(yī)認為，阿是穴通過經絡系統(tǒng)與臟腑組織相聯(lián)系，而經絡系統(tǒng)在生理上具有溝通上下內外，將氣血營養(yǎng)輸布至全身的作用；病理上又是將病邪由表入里的傳注途徑。所以，阿是穴即是治病的最佳刺激點，同時也是疾病反映點，在臨床上，被廣泛應用于診斷和治療。

按摩阿是穴的方法

當身體出現疼痛時，以對側拇指輕輕按壓最痛點，每次10~15秒，重復3~5次即可，按壓的力度大小均可。

注意事項：屬于長癤子、化膿的、有血瘤的癥狀千萬不要按壓，這里所說的按壓多是針對神經性疼痛。所以，病人最好能在醫(yī)生的幫助下，確認一下自己的疼痛類型，然后再按壓。

如下是一些適合工作人群，簡單易學的自我按摩方法：

肩井穴

01、肩井穴的作用

肩井穴是足少陽膽經的一個穴位，所在處肌肉豐富，淺層的斜方肌，中層的菱形肌、肩胛提肌，深層的豎脊肌等縱橫交錯。因此這里的經脈也與其他部位不同，存在著相互交錯的現象。當人體緊張疲勞或感受外邪時，這個部位周圍的肌肉就會痙攣疼痛，使整體頸肩背部出現明顯不適。

02、肩井穴的取穴方法

正坐，在人體的肩上，大椎與肩峰端連線的中點。

03、肩井穴的按摩方法

肩井穴的按摩手法很靈活，主要的手法是拿肩井，即將拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在對側，前后對應用力，向上做提捏的動作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。也可以自頸至肩、由內而外做提捏動作，還可以拍一拍、搓一搓，動作要輕柔緩和，切忌用暴力，反復操作10次即可通暢局部氣血，緩解肩背部的肌肉痙攣。

肩髃穴

01、肩髃穴的作用

肩髃為手陽明大腸經、陽蹻脈的交會穴。大腸經經氣中的濁重部分在此沉降。有疏經通絡，理氣化痰的作用；主要用于治療肩臂攣痛、上肢不遂，癮疹等病癥。

02、肩髃穴的取穴方法

上臂外展平舉，肩關節(jié)部即可呈現出兩個凹窩，前面一個凹窩中即為本穴；垂肩，當鎖骨肩峰端前緣直下約2寸，當骨縫間取穴。

03、肩髃穴的按摩方法

拇指揉捏肩髃穴，每日2~3次，每次1~3分鐘。

腰肌勞損有妙招

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕，時輕時重。

01、按摩方法

用雙手掌摩擦發(fā)熱后放在腎俞處反復熨燙30分鐘。四指并攏，用拇指按揉腰眼50次。兩拳輪流錘擊腰骶處50次。兩手掌根按揉臀部環(huán)跳穴（臀部股骨大轉子的上后方，側臥屈股，股骨大轉子最凸點與骶管裂孔連線外1/3與中1/3交點）2~3分鐘。

02、腰痛的防治

腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然會造成損傷而出現腰痛，因此在各項工作或勞動中需要勞逸結合。

同時要避免一些不良的工作習慣，如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時后要換一個姿勢。同時，可以用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現腰肌勞損。