今天專家教大家?guī)捉M在生活中利用碎片化時間就能鍛煉的方法,只有科學(xué)合理的鍛煉身體,才能保持肌肉強壯、骨骼年輕。
改變看電視姿勢鍛煉頸椎腰椎
趴著看電視能夠無形中鍛煉我們腰部肌肉和頸椎肌肉。
仰臥著看電視可鍛煉腰腹部核心肌群。
靠墻看書巧鍛煉
這個動作可以鍛煉腰部肌肉、頸椎后部肌肉和兩側(cè)肌肉。
在鍛煉的過程中可以逐漸將腳往前挪,腰往下走。
改造餐椅鍛煉腰椎
狹小的空間能夠使腰部挺直,在椅背放一個靠墊,能夠恢復(fù)和保持腰椎的曲度。
久坐會增加增加靜脈血栓的發(fā)生率,所以要經(jīng)常變換體位。
利用桌角巧鍛煉
雙手握住桌角向下蹲,這個動作可以鍛煉腰肌、腹肌、肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。
做這個動作時,手腕動作是關(guān)鍵。下蹲時速度越慢,鍛煉效果越好。60歲以上老人做這個動作要當(dāng)心。
巧借晾衣桿鍛煉肩關(guān)節(jié)
兩只手要發(fā)生對抗,一只手往上用勁兒,另一只手往下用勁兒,這樣做能夠使肩部肌肉達到收縮性鍛煉,還能夠預(yù)防肩周炎。
巧用健身球鍛煉下肢肌肉
雙腿夾緊健身球,能夠鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
雙腿夾緊健身球,然后舉平,可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和前內(nèi)側(cè)的肌肉,還能夠鍛煉到髖關(guān)節(jié),長期鍛煉可以治療膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎。
剛開始鍛煉時,可以在床上鍛煉,更安全一點。
改變上樓梯姿勢鍛煉膝關(guān)節(jié)
上樓梯時要雙膝靠攏,不要往兩邊拐;前腳掌用力,腳跟不要用力。
消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥25補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥81.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術(shù)后,外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價: ¥21消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥34補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足,瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥7.8活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥66.5補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥14.8強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥15補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥5強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥12強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥9.5消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥35壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價: ¥8.6活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥46活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥29補益肝腎,強健筋骨,驅(qū)風(fēng)除濕,活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。
健客價: ¥890補益肝腎,強健筋骨,驅(qū)風(fēng)除濕,活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。
健客價: ¥890補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥93壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價: ¥18.5壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價: ¥12壯腰健腎,祛風(fēng)活絡(luò)。用于腎虛所致腰痛,筋骨疼痛,膝軟無力,失眠,小便頻數(shù)。
健客價: ¥10壯腰健腎,祛風(fēng)活絡(luò)。用于腎虛所致腰痛,筋骨疼痛,膝軟無力,失眠,小便頻數(shù)。
健客價: ¥17