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腰疼腿疼脖子疼痛、不用去健身房、在家也能輕松鍛煉

2018-08-08 來源:刮痧拔罐艾灸  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雙腿夾緊健身球,然后舉平,可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和前內(nèi)側(cè)的肌肉,還能夠鍛煉到髖關(guān)節(jié),長期鍛煉可以治療膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎。

今天專家教大家?guī)捉M在生活中利用碎片化時間就能鍛煉的方法,只有科學(xué)合理的鍛煉身體,才能保持肌肉強壯、骨骼年輕。

改變看電視姿勢鍛煉頸椎腰椎

趴著看電視能夠無形中鍛煉我們腰部肌肉和頸椎肌肉。

仰臥著看電視可鍛煉腰腹部核心肌群。

靠墻看書巧鍛煉

這個動作可以鍛煉腰部肌肉、頸椎后部肌肉和兩側(cè)肌肉。

在鍛煉的過程中可以逐漸將腳往前挪,腰往下走。

改造餐椅鍛煉腰椎

狹小的空間能夠使腰部挺直,在椅背放一個靠墊,能夠恢復(fù)和保持腰椎的曲度。

久坐會增加增加靜脈血栓的發(fā)生率,所以要經(jīng)常變換體位。

利用桌角巧鍛煉

雙手握住桌角向下蹲,這個動作可以鍛煉腰肌、腹肌、肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。

做這個動作時,手腕動作是關(guān)鍵。下蹲時速度越慢,鍛煉效果越好。60歲以上老人做這個動作要當(dāng)心。

巧借晾衣桿鍛煉肩關(guān)節(jié)

兩只手要發(fā)生對抗,一只手往上用勁兒,另一只手往下用勁兒,這樣做能夠使肩部肌肉達到收縮性鍛煉,還能夠預(yù)防肩周炎。

巧用健身球鍛煉下肢肌肉

雙腿夾緊健身球,能夠鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

雙腿夾緊健身球,然后舉平,可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和前內(nèi)側(cè)的肌肉,還能夠鍛煉到髖關(guān)節(jié),長期鍛煉可以治療膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎。

剛開始鍛煉時,可以在床上鍛煉,更安全一點。

改變上樓梯姿勢鍛煉膝關(guān)節(jié)

上樓梯時要雙膝靠攏,不要往兩邊拐;前腳掌用力,腳跟不要用力。

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