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瘦小腹只需要一塊墊子和4個(gè)動(dòng)作!

2018-05-27 來源:中醫(yī)技術(shù)殿堂  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:以平板支撐動(dòng)作開始,把右邊膝蓋帶到左手肘的位置(圖A),暫停一個(gè)呼吸,然后回到初始位置,右腿往身后直踢,暫停一個(gè)呼吸,然后回到初始位置。每條腿重復(fù)10次。

健身貴在堅(jiān)持。

下面4套動(dòng)作只需一塊墊子,一對(duì)啞鈴,以平板支撐動(dòng)作為主,每周做三次,每次15分鐘,每套動(dòng)作之間間隔1分鐘,你的小腹會(huì)日漸平坦,背部變得挺直,手臂贅肉也會(huì)消失不見。不信,試試看!

平板支撐舉啞鈴

動(dòng)作1:平板支撐舉啞鈴

以平板支撐動(dòng)作開始,右手拿著一個(gè)啞鈴(圖A),左手掌平放在墊子上。曲起手肘舉起啞鈴到胸前(圖B),暫停1個(gè)呼吸,然后手臂向后伸直與地板平行(圖C),再曲肘舉啞鈴到胸前,回到初始位置,兩只手臂各重復(fù)10次。

平板支撐前舉啞鈴

動(dòng)作2:平板支撐前舉啞鈴

以平板支撐動(dòng)作開始,右手拿著一個(gè)啞鈴(圖A),左手掌平放在墊子上。右臂向前伸直,胯部保持與地面平行(圖B),暫停一個(gè)呼吸,慢慢讓手臂回復(fù)到初始位置。每只手臂重復(fù)10次動(dòng)作。

平板支撐側(cè)轉(zhuǎn)

動(dòng)作3:平板支撐側(cè)轉(zhuǎn)

以平板支撐動(dòng)作開始(圖A)。上半身向右旋轉(zhuǎn),右手臂同時(shí)向天花板舉起(圖B),右腳稍微擱在左腳前面,暫停一個(gè)呼吸,然后回到初始位置,每邊重復(fù)10次。

平板支撐踢腿

動(dòng)作4:平板支撐踢腿

以平板支撐動(dòng)作開始,把右邊膝蓋帶到左手肘的位置(圖A),暫停一個(gè)呼吸,然后回到初始位置,右腿往身后直踢(圖B),暫停一個(gè)呼吸,然后回到初始位置。每條腿重復(fù)10次。

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