不吃主食能減肥——不推薦

研究發(fā)現(xiàn)單純控制飲食，特別是不吃主食雖然也能減輕體重，但除脂肪組織減少外，肌肉組織也會丟失，新陳代謝率也可能降低，使機(jī)體儲存脂肪的消耗亦相應(yīng)減少，導(dǎo)致體重下降速度減慢或不再下降。你節(jié)食的這段時(shí)間，你會發(fā)現(xiàn)，因?yàn)槟愠缘木S生素不夠，蛋白質(zhì)不足，皮膚會變差，各種免疫力會下降，梳頭的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)脫落，變得干枯或油膩。因?yàn)樘妓衔镞^低會發(fā)生“酮癥”，呼氣都有股爛蘋果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因?yàn)榈鞍踪|(zhì)營養(yǎng)不良、鐵供應(yīng)不足而導(dǎo)致貧血、閉經(jīng)、卵巢萎縮，甚至患上浮腫病。記憶力明顯下降，大腦思維能力也打了折扣，還有一些人發(fā)現(xiàn)她們開始失眠。其實(shí)這也是不吃主食減肥法的一大副作用。所以，一定要注意，千萬不要節(jié)食，這是對身體損害很大。

曾經(jīng)我80斤

她不曾遺憾，也不曾后悔

愿歲月可回頭，她已知足

當(dāng)感覺到餓的時(shí)候，是在消耗脂肪，在減肥？——不是

人感到饑餓是機(jī)體的一種保護(hù)性反應(yīng)，告訴你該吃點(diǎn)東西補(bǔ)充能量了。如不及時(shí)補(bǔ)充，機(jī)體會首先消耗體內(nèi)儲備的糖原，以維持血糖水平；當(dāng)糖原耗盡，還不吃東西，就會出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，如頭暈。只有當(dāng)長期饑餓時(shí)，機(jī)體才會動(dòng)用體內(nèi)儲存的脂肪，此時(shí)如果還不進(jìn)食，短期內(nèi)大量動(dòng)用脂肪會出現(xiàn)酮癥酸中毒。

莫名牽起她的手，又默默放下，對她說等我瘦下來，帶你回家

杜絕甜食

減肥一點(diǎn)甜食都不能吃——不是

這取決于甜食本身所含的能量和甜食的攝入量。經(jīng)常攝入大量高能量甜食，容易使人發(fā)胖。如果甜食本身是低能量食品，其甜味是因?yàn)樘砑恿颂鹞秳?，這樣的甜食不會使人發(fā)胖；另外，雖然甜食是高能量食品，但攝入量很少，或攝入量比較多，但不是一次性攝入，而且沒有超過一天所需要的總能量，也不會使人肥胖。

不一定

失去的只是火鍋和甜食

瘦才是真實(shí)的人生

減肥必須戒掉零食——不一定

這取決于你一天的能量攝入和消耗之間的平衡，以及零食的質(zhì)和量

下列情況不必戒掉零食：

1.你每天攝入的總能量是固定的，零食只是其中的一部分，并不是額外增加的量。

2.偶爾吃了額外的零食后，增加運(yùn)動(dòng)量將之消耗掉。

3.以低能量密度食品替換原來經(jīng)常吃的高能量密度零食。

如果你做不到上述幾點(diǎn)，為了減肥，還是戒掉零食為好，但應(yīng)該逐步戒掉，而不是一下子戒掉。記住了么？

瘦

慧吃慧瘦

怎么一邊吃，一邊瘦

健康的減肥，要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食品。那些生命所需的營養(yǎng)素，一種也不能少，甚至還要增加，才能促進(jìn)脂肪的分解，維護(hù)美麗的肌膚，加強(qiáng)女性的魅力和活力。

減肥期間，主食的攝入量的確需要適當(dāng)減少，但并不意味著一口不吃，建議體力活動(dòng)較少的女性減肥期間每天吃3兩糧食（1兩糧食大約相當(dāng)于半碗米飯的量）?？墒侵魇成俪杂謺囸I，怎么辦？這就要在食材上打主意了。

吃同樣多的淀粉，同樣多的能量，如果把主食的食材換成豆類、粗糧和薯類，效果就會大不一樣。比如說，喝一大碗白米粥，2小時(shí)不到就會餓；喝一大碗紅豆加燕麥煮的粥，卻能堅(jiān)持到4個(gè)小時(shí)都不餓。從營養(yǎng)素角度來說呢？吃這些豆類、粗糧做的主食，按同樣多淀粉量來計(jì)算，所含的維生素B1、B2、鉀、鎂等營養(yǎng)素，都是白米飯的好幾倍！

對于那些甘油三脂升高的人，或有脂肪肝的人，要注意控制精白主食的數(shù)量。一方面用粗糧豆類薯類來替代部分精白主食，另一方面還要多吃蔬菜，來填充食物體積，提高飽腹感。

小貼士

適用25歲以上減脂人群的能量攝入公式：

碳水化合物每天的攝入量女性是體重*1.8g/kg；男性是體重*2g/kg

脂肪每天的攝入量是男女都一樣都是體重*1g/kg

蛋白質(zhì)每天的攝入量是男女都一樣都是體重*1.4g/kg