天冷易困？把生物鐘“吃”回來

　　天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，相較于夏秋季節(jié)，很多人都發(fā)現(xiàn)自己白天更容易犯困打瞌睡。劉阿姨最近就因?yàn)榘滋焯貏e容易打盹睡覺，晚上卻睡不著而無精打采。而且這種困境會(huì)讓劉阿姨陷入一種白天沒精力干活晚上睡不著的惡性循環(huán)當(dāng)中。那么，為什么天冷了人更容易白天犯困呢？究竟有什么方法可以緩解呢？對(duì)此，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主管藥師譚漢添為您支招。

　　天冷易困擾亂生物鐘

　　從人體生物鐘的角度來講，由于秋冬季節(jié)晝短夜長，人們可能無法適應(yīng)晚上過長的睡眠時(shí)間而睡不著，導(dǎo)致白天容易犯困。而從人體本身來講，譚漢添認(rèn)為，老年人的身體機(jī)能在不斷下降，導(dǎo)致其出現(xiàn)心肺氣虛、疲倦氣短、頭昏乏力等癥狀，從而造成白天易困的現(xiàn)象。同時(shí)，也有可能是因?yàn)榧竟?jié)變化影響情緒變化使老年人白天容易產(chǎn)生困倦。

　　值得注意的是，天氣轉(zhuǎn)涼之后老年人容易出現(xiàn)白天犯困晚上失眠的癥狀，還有可能是因?yàn)榛A(chǔ)病引起的，如高血壓、高血脂、糖尿病、腦動(dòng)脈硬化、冠心病等。這些基礎(chǔ)病會(huì)使老年人的身體調(diào)節(jié)機(jī)能受到影響，甚至導(dǎo)致其生物鐘受損。

　　勞逸結(jié)合調(diào)整生物鐘

　　雖然睡多一點(diǎn)對(duì)身體來講不是一件什么壞事，但如果影響到了晚上的正常休息甚至打亂了生物鐘，就不能大意了。對(duì)此，譚漢添建議，對(duì)于容易犯困的老年人，首先應(yīng)自我調(diào)節(jié)情緒，盡量讓自己保持愉快的心情。另外，不能總是呆在室內(nèi)或者電視機(jī)前，而是要適度地參加體育鍛煉，這樣既可以消除白天犯困又利于晚上睡眠。同時(shí)，老年人也可以保證適度的午睡，做到勞逸結(jié)合。

　　在飲食上，對(duì)于體質(zhì)虛寒、陽氣不足導(dǎo)致犯困的老年人來說，不妨適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食一些活血安神的食物，如牛奶、桃仁、魚類等，但不宜過補(bǔ)，否則容易上火。

　　天寒不宜補(bǔ)陽宜溫補(bǔ)

　　譚漢添表示，老年人秋冬季犯困不建議補(bǔ)陽，而是要以養(yǎng)心益氣活血為原則，最好以溫補(bǔ)或平補(bǔ)為宜。對(duì)此，針對(duì)白天易困的老年人可試試以下食療。

　　?川芎天麻燉魚頭

　　材料：鰱魚頭250克、川芎12克、白芷12克、棗10顆、姜3片。

　　做法：川芎、白芷、紅棗和生姜洗凈；魚頭洗凈斬件；所有材料放入燉盅，加適量水，放入鍋內(nèi)隔水燉約4小時(shí)后再加入細(xì)鹽調(diào)味即可。

　　?豬心棗仁湯

　　材料：豬心1個(gè)、茯神15克、酸棗仁15克、遠(yuǎn)志6克。

　　做法：將豬心剖開洗凈，置砂鍋內(nèi)；將洗凈的棗仁、茯神、遠(yuǎn)志一并放入鍋內(nèi)，加清水適量。先用武火燒沸，打去浮沫，改用文火，燒至豬心熟透，最后加鹽調(diào)味即可。

　　?大棗小麥粥

　　材料：小麥100克、大棗10顆、糯米100克。

　　做法：小麥、大棗、糯米淘洗干凈后放進(jìn)鍋內(nèi)，加水煮2小時(shí)，放入少許糖調(diào)味即可。

　　?紅參三七燉瘦肉

　　材料：三七9克、紅參9克、瘦豬肉100克。

　　做法：瘦肉洗凈切片，紅參、三七洗凈，全部食材倒入湯盅里加適量水，隔水燉2小時(shí)，調(diào)味即可。