過度肥胖是種病，將軍肚、水桶腰要你的命！

　　想想古代四大美女，環(huán)肥燕瘦，各有千秋。有著羞花之貌的楊貴妃，體格豐腴，容貌傾城，集萬千寵愛于一身，令不少人羨慕不已。可如今，眾人皆以為瘦為美為健康，這令很多“胖紙”甚是感傷，單純性肥胖，渾身的脂肪，燃燒不完的能量！如何告別肥胖，享“瘦”健康生活？簡單的減肥妙招，養(yǎng)生君馬上為您揭曉！

　　你胖不胖？算算就知道

　　“我是不是太胖了”，女生們經常會糾結這個問題，這里就和大家分享一下簡單的確定肥胖的方法。

　　首先，什么是肥胖呢？世界衛(wèi)生組織已將超重/肥胖定義為一種慢性病，同時它也是高血壓、糖尿病、腫瘤、慢性呼吸系統(tǒng)疾病等多種慢性病的中間危險因素。

　　你是不是太胖了？這有一個精確的衡量方法，醫(yī)學上通常用體質指數(shù)（BMI）來衡量人體胖瘦程度。其使用方法是體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，世界衛(wèi)生組織認為，對于18～65歲的人來說，BMI<18.5kg/m2者為體重過低，18.5～23.9kg/m2為正常范圍，≥24kg/m2為超重；≥28kg/m2為肥胖。

　　肥胖都有哪些危害

　　當你是個“胖紙”時，走路會氣喘吁吁嗎？你的心臟可能無法承受你多余的體重了，在報警了。當你睡覺的時候，會被別人抱怨打呼嚕嗎？

　　你的氣道通氣和肺功能出問題了，你甚至覺得白天也腦袋昏沉，記憶力減退、掉頭發(fā)，這些都是肥胖導致“鼾癥”時，氣道通氣障礙使得大腦缺氧引起的。你是不是會經常臉上長痤瘡、身上發(fā)濕疹，這是肥胖導致的皮膚慢性代謝炎癥反應。

　　肥胖還是導致糖尿病、心腦血管疾病（如高血壓、高血脂、冠心病、腦梗塞等）的重要危險因素。肥胖還與高尿酸、脂肪肝、膽囊炎、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、骨質疏松等的發(fā)病有關。

　　最最重要的是肥胖還會讓美女們的美麗不復存在。身材外型顯得矮胖、渾圓，頸粗短，皮褶明顯增厚。站立時腹部向前凸出而高于胸部平面。短時間明顯肥胖者在下腹部兩側、雙大腿和上臂內側上部和臀部外側可見細碎紫紋或白紋。

　　所以，肥胖不僅是美麗和健康的公敵，還嚴重影響了我們的生活質量。肥胖者自己能做到的，并且一定要積極堅持做到的，就是減輕體重。目前PCOS（多囊卵巢綜合征）的治療指南也是推薦，減輕體重是PCOS伴肥胖患者的第一位的治療。

　　如何健康減肥

　　減肥是個永恒的主題。無論你是出于愛美，還是出于健康考慮，減去多余的體重勢在必行。健康減肥就要做到以下幾點：

　　01管住嘴

　　改變不良飲食習慣，飲食控制，控制膳食總能量：一般較正常能量低20%?？刂浦緮z入，不吃油膩煎炸的食品。選用低糖、高纖維飲食；補充充足的維生素和礦物質；戒煙、少酒、少咖啡因。

　　02邁開腿

　　積極運動：采用有氧運動，如游泳、爬山、打球、跳舞等。每天堅持30-60分鐘,每周至少3次。

　　03調情志，慎起居

　　無需自卑，解除心情上的煩惱，減少精神應激，保持情緒穩(wěn)定。規(guī)律的生活，良好的作息，早睡早起也很重要哦。

　　同時，家屬和朋友應給予鼓勵和支持，使其能夠長期堅持而不使體重反彈。中醫(yī)的針灸埋線治療、刮痧治療等都有較好的減肥效果哦。中草藥也可以減肥，但需根據個人體質來辨證用藥。體重減輕了，美麗和健康，你值得擁有！