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您好！您可以嘗試以下有效瘦手操：1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側(cè)的肌肉。2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。下面是瘦腰方法：淡鹽水清腸排毒。早上起來空腹第一件事，可以喝杯淡鹽水，洗腸又解毒。有的人對于沖泡的牛奶始終不太適應(yīng)，所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。泡了奶粉以后不要配面包之類的吃，先把該吃的吃完，休息兩三分鐘再喝牛奶，這樣較利于通便。如果您需要使用減肥藥來瘦手臂和瘦腰的話，建議您使用簡亭不節(jié)食，不運(yùn)動，一次解決5大減肥部位---大象腿，大餅?zāi)槪【贫?，水桶腰，豪華臀。希望對您有幫助！