雖說夏天已經(jīng)過去了

　　但對(duì)于想減肥的吃貨來說

　　秋冬季卻是一個(gè)大挑戰(zhàn)

　　貼秋膘吃火鍋涮牛羊肉

　　在接下來的日子里

　　好像一樣都不能少

　　其實(shí)很多吃貨平時(shí)也有注意控制自己

　　懷著有一顆想減肥的心

　　可是怎么到頭來還是會(huì)越減越肥

　　體重根本沒下降呢

　　瘦不下來的原因

　　1.經(jīng)常給“吃”找理由

　　“我上午運(yùn)動(dòng)了，所以吃多點(diǎn)也不怕胖”“我上一餐吃太少了，這餐得多吃點(diǎn)”“今天過節(jié)，總不能虧待自己的胃吧”“偶爾多吃不會(huì)發(fā)胖吧”……為了滿足食欲，人們每次都會(huì)找各種借口吃東西。這樣的借口或許讓你心里好受了，然而卻斷送了許久的努力。

　　2.吃得不夠

　　有的人急于求成會(huì)采取比較極端的節(jié)食方法來減肥。一般來說，低熱量飲食減肥每減10斤體重就會(huì)流失3斤的肌肉。長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行低熱量飲食使得肌肉大量流失，基礎(chǔ)代謝率下降，出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。而肌肉是不會(huì)反彈的，反彈的是脂肪。所以，通過低熱量飲食減肥的人只會(huì)越彈越胖。

　　3.不愛喝水

　　喝水有助排毒，還能促進(jìn)新陳代謝。德國(guó)研究人員總結(jié)11項(xiàng)飲水與減肥關(guān)系的研究成果后發(fā)表報(bào)告說，每日飲水至少1升有助減肥。不過，水喝夠就行，不要喝太多。美國(guó)醫(yī)學(xué)研究院建議，成年女性每天水分的攝入量為2.58升，男性為3.54升，這包括水等飲料以及水果、蔬菜中的水分。喝水過多會(huì)加重循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，反而有害健康。

　　4.偏愛重口味

　　進(jìn)餐時(shí)喜歡加上辣椒醬、蛋黃醬、咖喱等調(diào)味的人更加容易胖。因?yàn)檫@些調(diào)味醬的熱量高。這也就是人們要建議減肥人群要清淡飲食的原因。

　　5.減肥太過盲目

　　一些人減肥心切，希望最好一天能幾斤幾斤的掉肉。其實(shí)減肥前應(yīng)該做好計(jì)劃，每天的運(yùn)動(dòng)和飲食該如何安排。如果每天都是想起來才做的話，你是很難成功的。

　　6.運(yùn)動(dòng)計(jì)劃一成不變

　　長(zhǎng)時(shí)間做低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，例如每天在跑步機(jī)上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周后就很難減輕體重。這是因?yàn)?，?dāng)從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)6~8周后，人體就能逐漸適應(yīng)這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，原來的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)機(jī)體的刺激就不明顯了。因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間不能一成不變，要隨著運(yùn)動(dòng)能力的增強(qiáng)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

　　如何減肥更有效

　　改變新陳代謝的方法

　　謝絕晨練。在清早，靜止代謝會(huì)處于最低水平，如果你想要減肥，晨練不是一個(gè)好主意。晚上睡眠時(shí)的新陳代謝相當(dāng)于白天大部分代謝的總和，所以盡量保證充足的睡眠，而不是犧牲睡眠早上起來晨練。

　　將鍛煉分開進(jìn)行

　　如果你真的想要減肥，那么就盡量不要集中一段時(shí)間鍛煉，而是將鍛煉分成幾個(gè)部分。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的鍛煉會(huì)讓你接下來減少運(yùn)動(dòng)甚至多吃。而分開鍛煉就可以提升活性代謝而不會(huì)增加食欲。也就是分段燃燒卡路里。

　　不要食量不平均

　　首先不要暴飲暴食，不要在幾天饑餓后，某一天大量進(jìn)食。而且要保證肉類攝入量均衡。因?yàn)橄鞍踪|(zhì)是需要更多的能量來促進(jìn)新陳代謝的。如果每頓飯都能夠消耗脂肪、碳水化合物以及精益蛋白，那么你的新陳代謝就會(huì)以最優(yōu)化的方式處理。

　　放棄蘇打水

　　可樂等容易致胖的原因，是蘇打水會(huì)降低人體對(duì)于糖分的處理能力，進(jìn)而會(huì)降低新陳代謝的速率，所以要想減肥，就要放棄所有類型的蘇打水。

　　常見減肥食物

　　豆類食品

　　豆類食品營(yíng)養(yǎng)豐富，其所含的纖維質(zhì)不僅能有效吸收體內(nèi)的水分，還能分解脂肪并抑制脂肪積聚。此外，豆類還有極佳的利尿排汗功能，可蒸發(fā)身體的熱量，消耗部分脂肪。不得不提的是，豆類的熱量主要來源于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，卡路里腳底，因此是非常健康的減肥食品。

　　奶類食品中的營(yíng)養(yǎng)成分乳清蛋白不但有助于健康減肥，還能有效塑形。所以我們應(yīng)該在飲食中適當(dāng)增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的分量。

　　奶類食品

　　水果

　　水果含有豐富的纖維和維生素，對(duì)身體有很大益處。櫻桃、葡萄、梨等水果具有排毒減肥效果，可以潤(rùn)腸通便，讓體內(nèi)的垃圾快速排出。而鱷梨則含有不飽和脂肪酸，能增強(qiáng)飽腹感，是非常理想的減肥食品。

　　紅薯含有豐富的維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營(yíng)養(yǎng)成分。其中纖維素對(duì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)有良好的作用，有助于輕松排便。同時(shí)，由于纖維在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的特殊作用。紅薯是營(yíng)養(yǎng)最平衡的保健食品，也是物美價(jià)廉的減肥食物。