為什么練太極拳特別強調放松？你放松了嗎？

　　01人在分作、運動和覺醒時，精神和軀體都無意中偏于緊張狀態(tài)。尤其是初練拳的人，身體活動雖然也有一張一弛，一緊一松，但總是緊多松少，練緊容易，練松難。教拳時，雖然時時提醒“不要用力”，但往往通過反復練習才能使僵力消除，而且只要動作增加些難度，它又會不自覺的冒出來。其實，這是進步中比較難避免的自然現象。每前進一步，都是克服“僵力”的過程。“僵力”消除了，動作就舒松自然了。越舒松自然，鍛煉效果就越好。以往拳論中索索的“元活之趣”，也就是指全身關節(jié)、肌肉在鍛煉中不斷克服“僵力”，使周身張弛協(xié)調如意的舒暢感覺。

　　02有些病人，尤其是患神經衰弱、高血壓等慢性病人，精神多處于病理的緊張狀態(tài)，即使在休息的時候，有時也處于咬牙、聳肩、握拳等不應有的緊張狀態(tài)。有意識的放松，是消除這些病態(tài)緊張的很好方法。

　　03松對于緊來說是一種休息，是消除疲勞、減少能量消耗的有效手段之一。在體力勞動或力量練習之后再進行放松肌肉的活動，神經肌肉器官的興奮性恢復的就比較快。這也就是工余或工間練習太極拳比靜止休息更能夠消除疲勞、恢復體力的原因之一。

　　04在武術領域流行這樣一句話：“寧練筋長一分，不鍛肉厚一寸”。這里所說的筋長，就是在松的基礎上練出來的，增加了關節(jié)的柔韌性。長期堅持打太極的人，手臂伸出時要較一般人長些，肩會出現一個深大的陷凹，就是松肩（沉肩）、垂肘（墜肘）、含胸、拔背等要求長期鍛煉的結果。

　　05太極拳運動中的勁，雖然主要是為掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等，但其中最主要的，任何動作也不可少的是掤勁。掤勁簡單地說就是彈性勁。所謂“百煉之鋼繞指柔”，不夠就是說經過長時間鍛煉才能達到像百煉鋼那樣又剛又柔富有彈性。事實上，肌肉質量的好壞，主要也是看其彈性如何，而著重放松的練習就有助于增進肌肉的彈性。

　　06一些快慢相兼的太極拳拳種，要求速度。而松是達到快速的關鍵之一。如果將拳握緊后再出拳，就不如松握拳的狀態(tài)出拳速度快。這是英文緊握拳后，臂部肌肉已經緊張起來，好像有很多小繩索前車主手臂，阻礙其揮出。因此，正確的做法是拳達到目的的剎那間，才能急速的握緊拳。

　　07運動時組織消耗能量較多，循環(huán)系統(tǒng)要運進更多的營養(yǎng)物質和氧氣，輸出大量的二氧化碳和代謝產物。練功時舒松自然，肌肉內毛細血管開放的數量大大增多，周身血脈就會暢通無阻。對于關節(jié)肌腱等血管分布較少的地方，這一點更有突出的意義。特別是靜脈血（尤其是下肢靜脈血）回流心臟，主要靠肌肉張弛及關節(jié)伸屈而產生有節(jié)律的擠壓作用。太極拳著重放松練習，加之運動多走弧線，肢體螺旋形的擰轉進退，這樣就更有利于促進靜脈血的回流，好像松軟的毛巾擰絞時比簡單擠壓更易于水分流出是一個道理。另外，肌肉的放松又能反射性的引起血管放松，促使血壓下降，因而高血壓病患者練拳時要特別注意松。

　　08在太極拳推手時，技術好的人手臂不僅靈活，而且很沉重。他的臂膀像是裝了不十分滿的水銀袋子，又沉又活。這也主要是由放松關節(jié)肌肉而練出來的。在托熟睡者的手臂時，會覺得沉甸甸的，這是因為熟睡時沒有意識牽動而自然松沉的緣故。

　　對于長期練習不能放松的人，可試用下列辦法：

　　如做預備式，兩腳平行分開與肩等寬，全身關節(jié)都要隨同地心的吸力向下自然松沉，身體的站立就似乎如同立著的一根竹竿，稍遇外力就站不穩(wěn)。起勢中兩臂的抬起，用的力量僅僅能將手臂領起即可，絲毫多余力量都不要，而且抬臂時，臂部肌肉如同在上肢骨骼上耷拉著、松垂著。其他姿勢亦如此要求，有助于松的掌握。