太極拳習(xí)練誤區(qū)

　　1.“低架子”與“內(nèi)功”

　　衡量一位傳統(tǒng)太極拳練家的功夫，關(guān)鍵在于他是否具有太極拳的“內(nèi)功”。而很多太極拳愛好者誤認為架子蹲得越低太極拳功夫越高，其實不然。蹲得低固然好，但一定要保證膝蓋不過腳尖，否則將不利于對膝關(guān)節(jié)的保護。一些拳友因為追求所謂“低架”而過了“度”，對膝蓋造成了嚴(yán)重的損傷，有些人甚至上樓梯都很困難。

　　由于練法錯誤而造成的膝關(guān)節(jié)損傷，這是太極拳界的悲哀。過分追求“低架子”之說，是當(dāng)今太極拳界一個嚴(yán)重的誤區(qū)。

　　2.妄動、亂搖亂晃與“中正安舒”

　　習(xí)練太極拳首先要求“中正安舒”，內(nèi)在心、神、意、氣的安舒，外形軀干肢體上的中正。但有不少習(xí)練者不懂此理。為了顯示自己腰胯靈活而做一些大幅度的、過于夸張的搖晃搖擺動作，太極術(shù)語稱之為“妄動”，過量的扭擺自己的軀干與肢體，非但練不出太極功夫，而且有悖人體正常的生理規(guī)律，練不出太極功夫事小，練壞了腰腿事大。練習(xí)理法（即拳理及練法）的正確與否，學(xué)者不可不察。

　　3.“腳趾抓地”與“全身放松”

　　太極拳要求“全身放松”、不使堅硬勁，這是太極拳廣為人知的基本法則。“全身放松”的重要環(huán)節(jié)就是腰腿部的放松。“腳趾抓地”的說法有悖于“全身放松”這一“太極憲法”，迷信者錯誤的認為十個腳趾緊緊的抓住地面就以為自己站的很穩(wěn)牢，此大錯也。腳趾越是緊緊的抓住地，腿部越是堅硬有力，越違法了放松法則，用指頭輕輕一撥便會站立不穩(wěn)。原因很簡單，腳趾一抓地，腿部便有硬力，從腳硬到大腿根，腰腿硬邦邦，怎能不敗下陣來。

　　值得強調(diào)的是：太極拳的下盤功夫不是死死的扎在地上不動，不然太極拳為什么還有步法練習(xí)呢，進步、退步等等。太極拳的步法是非常靈活善變的，正所謂“步隨身換，身隨步走”是也，而不是簡單的兩腿死死的站扎地上不動。

　　誤認為步子開的大是高功夫，誤認為架勢蹲的低是高功夫，這些都是誤區(qū)。腿腳不使力，對方使不上力才是太極拳的高妙境界。這需要太極拳的“內(nèi)功”。

　　4.“借力打力”與“主動自發(fā)力”

　　很多不練拳的朋友都知道太極拳是以柔克剛、借力打力、四兩撥千斤的拳術(shù)。而為什么許多拳友們歷經(jīng)三年五載、十年八年做不到這些呢，原因很簡單，方法不對。太極拳是被動、放松的拳種。不是主動出力打人，不是主動擒拿、摔打?qū)Ψ?。不是我要出力把對方打傷、打殘?/p>

　　太極古拳論中說“彼不動，己不動；我守我疆，不卑不亢；人不犯我，我不犯人；人若犯我，以其人之道還治其人之身。”看的出來，太極拳是被動，借力的拳術(shù)，即根據(jù)對方的客觀實際做出一定的還擊。

　　旨在保護自己的同時破壞對方的平衡。所以太極拳是“四兩撥千斤”，而不是“先下手為強；大力打小力”，不是自己主動發(fā)個什么力去打人，是借力，借對方的力。

　　5.由于方法不當(dāng)導(dǎo)致膝蓋傷病的主要原因

　　常見社會上的一些太極拳愛好者反映膝蓋疼痛，問是怎么回事，原因很簡單，練法不對。全球一億五千萬人習(xí)練太極拳，太極拳傷膝蓋是最為普遍存在的現(xiàn)象，因此而懼怕參與太極拳運動。因鍛煉而傷了雙腿，傷了雙膝，有失養(yǎng)生保健這一基本初衷。剖析傷膝的主要因素有兩個：

　　由于過于追求所謂“低架子”，致使形成“跪膝”，也就是我們常說的“膝蓋超過了腳尖”，因而錯誤的膝蓋承重，造成損傷。正確的力量不應(yīng)該放在膝蓋上，應(yīng)該在大腿上。膝蓋非正常承重，是損傷的重要原因之一。

　　由于過于追求所謂的“腿部纏絲”而亂擰膝蓋，致使膝蓋與足見朝向偏移、錯位，造成運動型損傷。人體力學(xué)告訴我們，正常的情況下，膝蓋應(yīng)與腳尖朝向一致，這是順應(yīng)人體之自然本能。太極拳是自然拳，最順應(yīng)人體的自然運動規(guī)律和運行軌跡?？桃獾脑熳?、做作不僅失掉太極的樸素、自然的初衷本意，而且還違反了正常的人體運動規(guī)律，違背了人體力學(xué)。膝蓋與足尖朝向不能保持一致，致使膝蓋內(nèi)部的骨骼間非正常磨損，降低了膝蓋的生命質(zhì)量，是形成損傷性疼痛的第二大因素。

　　綜上所述，拳友們認識到保護膝蓋的同時，必須注意方法。一要保證膝不過足尖，不過分追求“低架”；二要保證膝蓋與足尖朝向一致，不可亂擰膝蓋。此誤區(qū)初學(xué)者尤其注意。

　　6.關(guān)于“纏絲勁”與“妄動、亂擰、零碎兒”

　　纏絲勁是陳式太極拳的重要勁法，一般伴隨套路中的“下塌外碾’線路才得以實現(xiàn)。我們對纏絲勁的定義是：使對方被纏，且被纏之處，因我之纏繞使對方成“擰麻花”狀而失敗。很多拳友誤認為纏絲就是自己擰，腿也擰，手臂也擰，手腕也耍，這些都是“零碎兒”，水蛇腰也出來了，哪哪都不閑著。殊不知這是“太極病”是“妄動”。講義中《練拳諸病》中有詳細的名目，幌肩、水蛇腰、亂挪腰胯等等，告誡拳友們重視太極病，重視中正安舒。

　　太極拳是深邃的、內(nèi)斂的、穩(wěn)重的、安靜的，不是浮夸，不是做作，不是輕?。徊皇潜砻嫔弦室庾龀鰝€什么給別人看，故意劃倆圈來顯示自己纏絲了、螺旋了。那是太極“舞”，有失傳統(tǒng)太極之本意。

　　7.擒拿、摔跤與“太極勁”

　　傳統(tǒng)太極拳的練功法則是：練理不練力；練本不練標(biāo)；練身不練招。

　　練理不練力。“理”就是太極拳的道理、原理。“力”指的是練習(xí)肌肉堅硬力，此種練法雖然將局部力量練得很大，但這種力量是拙力、僵力，缺少靈性，所以為太極拳家所不取。

　　練本不練標(biāo)。“本”是指本源、根源，即心、神、意、氣，也就是常說的“內(nèi)功”。“標(biāo)”是指以練習(xí)身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習(xí)方法。太極拳是內(nèi)功拳，內(nèi)外兼修，以練內(nèi)培元為主。切忌刻意、怒氣、勞心、傷神。

　　身不練招。練“身”就是整體的內(nèi)功，“招”則是招法，例如擒拿與摔法。學(xué)“死招”是太極拳的忌諱。“死招”不能活變，所以為太極拳所不取。太極拳更為強調(diào)的是“漸悟懂勁”。“懂勁”后可運用自如，一招變?nèi)f招。這里需要強調(diào)的是，太極拳主要是訓(xùn)練自身的整體內(nèi)功，在應(yīng)用時則根據(jù)客觀形勢，舍己從人，隨機應(yīng)變，并不拘泥于具體的一招一式。內(nèi)氣充實了，全身猶如充滿氣的球體，有感皆應(yīng)，挨著何處何處擊發(fā)。而不是主動用個什么擒拿、或者給人使個絆子，這有悖太極拳“以柔克剛，借力打力，以靜制動，引進落空，后發(fā)先至”的原則。

　　8.“氣沉丹田”的誤區(qū)

　?。?）“氣沉丹田”是順腹式呼吸還是逆腹式呼吸？

　　氣沉丹田與呼吸的方法沒有直接關(guān)系，它是“導(dǎo)引”而非“吐納”，“元氣”和肺部的呼吸沒有關(guān)系。我們不主張所謂的“順式呼吸”與所謂的“逆式呼吸”，也不主張硬性規(guī)定在具體動作中哪里是“呼”哪里是“吸”，那樣百害而無一利，只得會導(dǎo)致“胸悶，憋氣，氣悶，呼吸不順暢，為了防止這些錯誤，所以我們主張自然呼吸，無須牽強。

　　（2）經(jīng)常“氣沉丹田”是否會沉成大肚子？

　　“氣沉丹田”是正確的行功狀態(tài)，是在立頂、松肩、垂肘、含胸、拔背的基礎(chǔ)上，全身都要自然地放松，并且自然地呼吸，這樣才能“氣沉丹田”。這里講的氣不是呼吸之氣，而是內(nèi)勁。處于該狀態(tài)時，其腹肌基本是以收縮為主的，所以，正確合理的“氣沉丹田”狀態(tài)是不會大肚子的。而且正確的“尾閭中正”會壯腰而減少腹部的贅肉，使得身姿苗條。所以許多習(xí)練者通過練習(xí)太極拳一段時間后，發(fā)現(xiàn)了太極拳還具有“減肥”的妙用！

　　需要注意的是，不懂此功的人經(jīng)常會吸一口氣憋在腹部顯示自己是所謂的“氣沉丹田”狀，此大錯也。自誤誤人，有損身體健康。

　　（3）太極拳對呼吸有什么具體要求？

　　呼吸是人的生命現(xiàn)象，呼吸有許多層次，通常的呼吸為“息”，有意識的呼吸為“吐納”。“人活一口氣”，可見呼吸之重要。太極拳的行拳，既是自然之呼吸，又是氣功之吐納。平時練拳時可純?nèi)巫匀唬?dāng)呼則呼，當(dāng)吸則吸，毫不勉強造作。

　　9.“玩命震腳”的誤區(qū)

　　腳底下的穴位很多，經(jīng)常去傷害它，會大腦心臟和腦血管受到傷害。表演時候造聲勢可以震震，平時練功時只是要求把“意氣勁”做到就行了。

　　10.“肢體練”與“心腦練”

　　傳統(tǒng)太極拳要求“用意不用力”。就是運用太極拳的“心、神、意、氣”，不用肌肉緊張形成的“僵力、拙力、笨力”。歸根到底是傳統(tǒng)太極拳的特性與方法的問題。太極拳的特性是“輕松自然、舉動輕靈、用意不用力”。太極拳是內(nèi)家拳，需要“心腦練”。不是“肢體練”或稱為“力練”。“肢體練”與“力練”不符合傳統(tǒng)太極理法，怎么練內(nèi)功也不會上身。這里我們強調(diào)：正確練拳的過程是退力的過程，退力的過程是內(nèi)功上身的過程。這句話，學(xué)者不可不詳辯。

　　11.“松”、“懈”、“僵”、“掤”

　　松，關(guān)節(jié)是開啟的，肌肉軟組織是舒展的，精神是安逸的，動作是含有內(nèi)勁的。懈，關(guān)節(jié)是閉合的，肌肉軟組織是萎縮的，精神是萎靡不振的，動作是軟弱無力的。僵，關(guān)節(jié)是焊死的，肌肉軟組織是緊繃的，精神是緊張的，動作是硬邦邦的。掤，關(guān)節(jié)是打開的，肌肉軟組織是舒展的，精神是安逸不緊張的，動作是有內(nèi)勁且能自然輕靈變化的。

　　兩臂如棉里裹鐵，柔軟沉重，發(fā)勁干脆，這些均來自松而不懈。松而不懈是練好太極拳的關(guān)鍵。放松是打好太極拳的必由之路。這點學(xué)者需在“功夫上身”的拳師身上多加體會。體會、感覺，身知體悟是學(xué)好太極拳的關(guān)鍵。辨別“真松”與“假松”是關(guān)鍵。松，不是簡簡單單的表面上裝著不用勁，實際一搭手，立馬出現(xiàn)“拙力區(qū)”與“僵滯點”。

　　12.太極拳必須符合“人體力學(xué)原理”與“傳統(tǒng)太極理法”

　　如果太極拳不符合“人體力學(xué)”與“傳統(tǒng)理法”，輕者太極功夫十年八年不會上身，重者因練法錯誤而造成不必要的運動傷害，舍本求末。如：

　　過于追求所謂“低架”而膝蓋疼痛，腰腿疼痛等；

　　誤解“氣沉丹田”而造成胸悶、憋氣、呼吸不暢等；

　　過于追求“震腳”而造成的腳跟疼痛等；

　　過于追求“自發(fā)力”而造成的肌肉拉傷，肌腱拉傷，關(guān)節(jié)脫臼等；

　　亂擰亂晃亂搖等造成的膝關(guān)節(jié)損傷，髖關(guān)節(jié)損傷，踝關(guān)節(jié)損傷等。

　　13.許多人練拳數(shù)載仍不“懂勁”，懂勁的標(biāo)志是什么？求懂勁是否一定要經(jīng)過推手訓(xùn)練才行？

　　“由招熟而漸悟懂勁”，就是練拳一個必經(jīng)的過程。這里有兩個必要條件，一是要招熟，二是要開悟。招熟的標(biāo)志是，拳架和推手都要符合拳理拳法，熟能生巧，生巧就是開悟。推手是太極拳不可或缺的內(nèi)容，不推手就是紙上談兵。但正規(guī)的推手訓(xùn)練必須經(jīng)過明白老師的指導(dǎo)，切忌從拳論中找出幾句與自己想法相近的話，一意孤行的傻練，浪費時間的同時有可能還會損傷身體。

　　14.為什么有人習(xí)練太極拳多年，卻無法在技擊上占優(yōu)勢？

　　這是太極拳功夫還沒上身的緣故。所謂“功夫上身”，即“由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階級神明”。招熟是“功夫上身”的基礎(chǔ)；懂勁是“功夫上身”的標(biāo)志；神明是“功夫上身”的境界。若練拳多年，仍不堪一擊，那就要反思一下老師所教是否“得法”？拳論講：“每見數(shù)年純功不能運化者，率皆自為人制”，習(xí)拳者深思之。