日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 中醫(yī)頻道 > 中醫(yī)特色 > 氣功太極 > 自我修煉氣功的主要方法

自我修煉氣功的主要方法

2014-12-15 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:自我修煉氣功是很多人選擇的強(qiáng)壯身體的方法之一。氣功博采醫(yī)家、儒家、佛家、民間精華,是不錯(cuò)的強(qiáng)身選擇。那么,自我修煉氣功的主要方法有哪些呢?

  自我修煉氣功的主要方法:

  1.起式

  (1)松靜站立式:兩腳開(kāi)立與肩寬,膝微屈,不過(guò)腳尖,兩膝向外開(kāi)再向內(nèi)略合為圓襠,松腰落胯,收腹提肛,懸頂勾腮,合唇舌舔上腭,目微閉,含胸拔背,垂肩松肘,虛腋松腕。重心在兩腳之間,呼吸自然,意守丹田。

  (2)三噓吸式:雙手重疊(男左手在下,右手在上;女反之),大指方下的魚(yú)際穴放在肚臍上,手心的勞宮穴正對(duì)臍下一寸半的丹田。噓氣時(shí)舌從上牙齦移向下牙齦。噓氣要柔、細(xì)、勻、長(zhǎng),同時(shí)雙手輕按腹部并屈膝下蹲,臀向后微坐,下蹲到膝頭略超過(guò)卻尖的程度。噓氣后勿起,雙手抬起,恢復(fù)舌舔上牙齦,用鼻腔吸氣。吸氣后,從下蹲式起立,并進(jìn)行自由呼吸,開(kāi)始做第二次噓吸。如此共做3次噓吸。

  (3)三開(kāi)合式:雙手在丹田處變?yōu)槭直诚鄬?duì),手指向前(小指在上,大指在下),手掌在丹田水平線外開(kāi),開(kāi)至離胯半尺處停止。同時(shí)意念腹部開(kāi)擴(kuò)之意。手掌劃弧,手心向內(nèi)(大指在上,小指在下),向中心線內(nèi)合,合到兩掌指相接后停止。同時(shí)意念也向腹部集中。如此開(kāi)合3次,不配呼吸。

  2.強(qiáng)腎法

  (1)起式:松靜站立、三噓吸、三開(kāi)合。

  (2)功法:先出右腳,腳跟著地時(shí)用鼻一吸,腳掌落平時(shí)再一吸,再出左腳,腳跟著地時(shí)用鼻一呼,腳掌落平時(shí)不吸不呼。出右腳同時(shí),左手從體前劃一立弧,手心向體內(nèi),手掌中的勞宮穴對(duì)準(zhǔn)膻中穴,左手靠近身體,在右腳落平的同時(shí),沿任脈向下導(dǎo)引至丹田,劃平弧至環(huán)跳穴。出左腳同時(shí),右手從體前劃一立弧,動(dòng)作同左手操作,方向相反。出右腳時(shí),頭、腰從右向左轉(zhuǎn)動(dòng),出左腳時(shí),頭、腰自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)。兩吸一呼要短促稍用力。步速每分鐘50至60步,共行走20分鐘。

  (3)收式:三開(kāi)合、三噓吸。

  3.強(qiáng)肺法

  (1)起式:松靜站立、三噓吸、三開(kāi)合。

  (2)功法:此功四步為一組,先出右腳,腳跟著地鼻吸一次,腳掌落平時(shí)再吸一次。第二步也是二吸,第三步腳跟落地用鼻一呼,腳掌落平時(shí)不吸不呼。在第三步呼的同時(shí)兩手大拇指的少商穴與食指的商陽(yáng)穴相搓一下。第四步不配呼吸。擺臂、轉(zhuǎn)頭、帶腰,姿勢(shì)同強(qiáng)腎法。如此循環(huán)走下去,步速每分鐘50至60步,連續(xù)走20分鐘。

  (3)收式:三開(kāi)合、三噓吸。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房