秋冬之時,萬物斂藏,人體也應順應自然,使精氣內聚,從而抗病延年。明代醫(yī)學家張景岳指出,“有秋冬不能養(yǎng)陰者,以致春夏多患火證。”
那么,秋冬該如何來養(yǎng)陰?
1.生活規(guī)律,尤其要主要夜間睡眠逐漸增加。
秋冬之際,人體陽氣逐漸從皮膚肢節(jié),走向五臟六腑,津液陰血趨于收藏狀態(tài),以利于來年的陽氣升發(fā)和氣血陰陽的生長。因此,人體也需要通過“早睡晚起”這樣的睡眠原則,延長睡眠時間,進行陰氣的長養(yǎng),以應人體陽收陰藏這樣的生理過程。
2.飲食上,應增加養(yǎng)陰之品,減少辛辣助陽之品。
辛辣飲食很容易導致陽氣升發(fā),耗散陽氣,并進一步導致陰液受損,不利于養(yǎng)陰,故應少吃,尤其是對氣陰兩虛的患者。
煙可通過熏烤等方式,對局部氣管和咽喉造成局部的損傷,和津液的消耗。酒為助陽和濕熱之品,容易傷陽和消耗陽氣,故在秋冬應盡量少吃。
同時,可多食用蓮藕、百合、銀耳、荸薺、秋梨、蜂蜜、沙參、麥冬、牛奶等多汁生津之品,以助養(yǎng)陰,尤其是對手腳發(fā)熱、口舌生瘡、大便干結等明顯的陰虛癥狀的人群。但養(yǎng)陰應注意不礙陽氣,故對陽虛質人群、脾胃虛寒人群,養(yǎng)陰亦不可過度。
3.運動方面:宜和緩稍慢,盡量少劇烈、剛猛動作。
秋冬氣血逐漸運行至臟腑,四肢末節(jié)氣血偏少,肌肉和骨頭容易因外力的忽然增加,角度的忽然變化,出現勞損、脫位和磨損。
因此,不適宜運動姿勢的忽然大的變化、和力度的忽然增加等,運動時間也要減少一些。
做一些呼吸與運動相結合的太極拳、詠春拳、養(yǎng)生樁,八段錦、練氣功等運動,不僅有利于關節(jié)肌肉的保護,身心的健康,同時也有利于氣血陰陽的運行。尤其是對老年人,更應遵從秋冬運動規(guī)律,以保肌肉關節(jié)的康健。
4.保持積極樂觀的心態(tài),預防傷感和低落情緒。
秋冬是一個傷感的季節(jié),很容易產生傷感和低落情緒,尤其對更年期人群和老年人群。不良的情緒容易引起人體下丘腦和植物神經功能的紊亂,并進一步引起多種疾病如慢性胃炎,十二指腸潰瘍,失眠,高血壓,心臟病復發(fā),以及中風等病癥。因此,需要多出去走走,多與人交流,同時也要學會自我開解,笑對煩惱,寬容待人。
5.養(yǎng)陰需要專業(yè)醫(yī)生的指導
盡管養(yǎng)陰是秋冬養(yǎng)生非常重要的手段和方式,但是不是所有人都能通過養(yǎng)陰來維護健康,如陽虛質、氣虛質不能直接養(yǎng)陰,容易造成人體陰陽失衡。瘀血質、濕熱質、痰濕質人群直接使用養(yǎng)陰之品,可能會出現“閉門留寇”的后患。
秋冬養(yǎng)陰,是順應自然陰陽變化規(guī)律的一種“中醫(yī)治未病”的方式,但是否需要養(yǎng)陰,需要在專業(yè)醫(yī)生的評估和指導下進行,才能真正達到維護健康的目的。
滋補肝腎,健脾益氣,活血通絡,祛風潤燥。適用于先天不足,肝腎陰虛,肌膚甲錯的魚鱗病。
健客價: ¥345滋陰助陽,培元固本。用于氣血陰陽虧虛所致的面色無華,氣短懶言,神疲乏力,畏寒肢冷,健忘失眠,多夢,五心煩熱,盜汗或自汗,頭目眩暈,食欲不振,便溏或便秘,月經不調,小便頗數或夜尿多。
健客價: ¥628補氣,滋腎,益精,用于氣陰虧虛、腎精不定所致的頭暈、心悸、目眩、耳鳴、健忘、失眠、疲乏無力;更年期綜合癥,病后體虛見上述證候者。
健客價: ¥49苗醫(yī):怡象任早,墟瘕任者,滇劫擋祛卡,任哈賒嘎;雪皮風癥。 中醫(yī):養(yǎng)血滋陰,祛風止癢,潤腸通便。用于血虛風燥所致的皮膚瘙癢,痤瘡,便秘。
健客價: ¥32滋陰養(yǎng)血,鎮(zhèn)驚安神。用于心血不足,怔神健忘,心煩不安,心悸失眠。
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健客價: ¥1298養(yǎng)陰益氣,清熱活血。用于氣陰不足、內熱消渴、癥見煩熱口渴、多食多飲、倦怠乏力;2型糖尿病見上述癥候者。
健客價: ¥25養(yǎng)陰清熱,滋補肝腎。用于遷延性肝炎、慢性肝炎、肝炎后綜合癥。
健客價: ¥60益氣養(yǎng)陰,滋腎健脾。用于II型糖尿病屬氣陰兩虛、脾腎不足證,癥見倦怠乏力、氣短懶言、自汗盜汗、口干口渴、五心煩熱、腰膝酸軟、心悸失眠、溲赤或多尿、大便干結等。
健客價: ¥62養(yǎng)陰潤燥,清肺利咽。用于陰虛肺燥,咽喉干痛,干咳少痰。
健客價: ¥10.5養(yǎng)陰潤燥,清肺利咽。用于陰虛肺燥,咽喉干痛,干咳少痰。
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健客價: ¥38