錯練太極容易造成的“傷害”

2017-10-14 來源：傳統(tǒng)楊氏太極拳班侯直系標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：太極拳的演練要求，完全是松靈自然，快與慢之間也隨勁勢氣息而動，其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上，不是趕出來的;呼吸更是一任自然，以意領(lǐng)勢，以勢導(dǎo)氣，氣勢相隨，互為有益。

　　錯練太極容易造成的“三傷害”

　　太極拳是門博大精深的學(xué)問，練習(xí)太極拳貴在領(lǐng)悟。掌握太極拳的拳理拳法有助于太極修煉，太極拳的運(yùn)動規(guī)律是有章法可循的，但是很多人由于多種原因?qū)е潞芏噱e誤，下面就了解一下，錯練太極拳容易造成的傷害：

　　一傷力

　　所謂傷力，是指運(yùn)動過量、過猛，或不均衡等狀態(tài)所產(chǎn)生的傷害或引起的疾病。如依慣例，練拳之前須先熱身，進(jìn)行一些必要的單式操練或功法練習(xí)，使肢體筋骨活動開，這樣就可避免在練拳時因動作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。

　　另外，運(yùn)動量的大小和強(qiáng)度要量力而行，不可勉強(qiáng)。如年輕時運(yùn)動量可大些，可練低架(大架)，兼及中架(中平架)和小架(高架);中年時運(yùn)動量小些，以中架為主，低架適量;上年紀(jì)時運(yùn)動量則再減，以小架為主，保持中架，低架少練或不練。

　　許多初學(xué)者習(xí)非常注重姿勢，經(jīng)常忘記重視內(nèi)在，導(dǎo)致氣喘吁吁，對肺部造成很大的傷害，在初學(xué)太極拳時，一定要掌握自然呼吸。

　　運(yùn)動量的大小，要視年齡和體質(zhì)的狀態(tài)而定。年輕體質(zhì)好時，以長功夫體悟為主;年長時，運(yùn)動量適當(dāng)減少，以心悟為主。

　　這實際上也是太極拳由初級階段到高級階段修煉的發(fā)展過程，不可逆其所為。修煉太極拳最重要的是做到氣沉丹田。

　　二傷氣

　　一是心態(tài)不寧，運(yùn)動量過大、過猛、過急，練完后氣喘不止，氣色不佳。

　　二是用意太過，過分注重呼吸，式式要與呼吸配合，甚至要讓“氣”將動作“催”起來，結(jié)果導(dǎo)致呼吸不暢，發(fā)生氣滯、胸悶、頭暈等現(xiàn)象。

　　這些也是練拳過程中的誤區(qū)，容易引發(fā)傷害和疾病。太極拳的演練要求，完全是松靈自然，快與慢之間也隨勁勢氣息而動，其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上，不是趕出來的;呼吸更是一任自然，以意領(lǐng)勢，以勢導(dǎo)氣，氣勢相隨，互為有益。

　　三傷骨

　　傷骨是因為姿勢不正確或動作不慎帶來的損傷。比較突出的現(xiàn)象是腿部受傷，特別是膝關(guān)節(jié)。

　　因腿部力量和運(yùn)動機(jī)能本來就是人體較早退化的部分;加上長期半蹲式的運(yùn)動負(fù)荷，或過份追求姿勢高低變化的難度和強(qiáng)度，以達(dá)到“出奇制勝”的藝術(shù)效果來提高成績。

　　如競技太極拳旋體后單腿落地等，都會對運(yùn)動員腿部帶來極大的損傷，甚至不得不打封閉針參加比賽，這樣就更容易造成腿部機(jī)能較早的退化、骨傷或后遺癥疾病。

　　對太極拳要領(lǐng)掌握不準(zhǔn)，在運(yùn)動中如膝過腳尖、左右轉(zhuǎn)腳膝部用力、進(jìn)退步實腿膝部過低(或跪腿)等等現(xiàn)象。也都容易形成明顯或慢性的骨骼損傷。這些都應(yīng)當(dāng)引起我們足夠的注意，對太極拳運(yùn)動的性質(zhì)和內(nèi)涵應(yīng)給予深刻的思考、研究，并回歸和賦予太極拳本來的真實面貌，使之朝著健康的道路承傳、創(chuàng)新和發(fā)展。

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