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送你一份護(hù)心食物單,收好咯!

摘要:鋅被證明對動脈有保護(hù)作用,有助于預(yù)防冠狀動脈疾病,改善心臟功能。海產(chǎn)品中以牡蠣鋅含量最高。芝麻、葵花籽、松子、貝類、蝦蟹、內(nèi)臟、肉類、魚類等食品也含有豐富的鋅元素。

  送你一份護(hù)心食物單,收好咯!

  1

  歐米伽3脂肪酸

  歐米伽3脂肪酸有助于預(yù)防全身炎癥反應(yīng)和心血管疾病,可有效降低心律不齊的風(fēng)險。

  歐米伽3脂肪酸主要來源于三文魚、沙丁魚等魚類和亞麻籽(油)、紫蘇籽(油)等食品中。

  2

  鎂

  鎂元素對于預(yù)防高血壓、心臟病糖尿病有益。

  紫菜被喻為“鎂元素的寶庫”。小米、玉米、蕎麥等粗糧及豆類中鎂元素含量也較高。

  3

  維生素D

  維生素D維持正常水平有助于預(yù)防心血管疾病的并發(fā)癥。

  魚類(尤其是魚肝)、動物內(nèi)臟、全脂奶等富含維生素D,陽光照射也是人體獲得維生素D的重要來源。

  4

  鋅

  鋅被證明對動脈有保護(hù)作用,有助于預(yù)防冠狀動脈疾病,改善心臟功能。海產(chǎn)品中以牡蠣鋅含量最高。芝麻、葵花籽、松子、貝類、蝦蟹、內(nèi)臟、肉類、魚類等食品也含有豐富的鋅元素。

  5

  維生素C

  維生素C有助于降低“壞”膽固醇、提高“好”膽固醇水平,并能降低心臟病和中風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險。

  新鮮果蔬都含有維生素C,其中,獼猴桃、番茄、青椒、鮮棗、柑橘等含量更高。

  6

  維生素E

  維生素E可以調(diào)節(jié)體內(nèi)膽固醇水平,還可抑制血小板凝集,降低心肌梗死和腦卒中的危險。

  堅果、種子、鱷梨等食物中維生素E的含量較高。

  7

  大蒜素

  大蒜素有助舒張血管和改善血流量,從而對血壓和心臟健康起到正面作用。

  大蒜素主要來源于大蒜。

  8

  番茄紅素

  番茄紅素有助于預(yù)防癌癥和心臟病,還能增加動脈血管的彈性,改善血管內(nèi)皮組織功能,防止動脈硬化

  番茄、西瓜等食物含有豐富的番茄紅素。

 

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