夏季護(hù)心宜做“無汗運(yùn)動”

2015-08-13 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：很多人都認(rèn)為，運(yùn)動一定要出汗才能達(dá)到最佳效果，其實(shí)不然。尤其是夏天，大量的出汗容易導(dǎo)致脫水和機(jī)體電解質(zhì)紊亂。而對于心臟不好的人來說，劇烈運(yùn)動會使血壓突然升高，增加中風(fēng)、腦梗塞甚至猝死的風(fēng)險(xiǎn)。夏季要注重養(yǎng)心，心血管病人宜做一些“無汗運(yùn)動”。

　　無汗運(yùn)動有哪些？

　　無汗運(yùn)動又稱為輕運(yùn)動，即在有限的時(shí)間和空間內(nèi)進(jìn)行一些簡單、容易掌握的肢體動作，運(yùn)動強(qiáng)度較輕，基本上不會出汗。心血管病人可以做以下這些運(yùn)動保護(hù)心臟、維持心臟活力。

　　1.慢跑。有研究指出，1周總共跑步6英里能很好地預(yù)防心臟病，每周跑2-3次，每次20分鐘左右就可完成。對于心血管病人來說，慢跑對增強(qiáng)心臟、血管的彈性和收縮力有很大好處。

　　2.四肢鍛煉。天氣太熱不想出門的時(shí)候，在室內(nèi)可以做一些簡單的四肢運(yùn)動。如反復(fù)抬腿、伸展肩臂、提腳跟等，做時(shí)應(yīng)注意呼吸的調(diào)整。心血管病人最好隨時(shí)注意自己的身體狀況，若感不適，可以將運(yùn)動分段進(jìn)行。

　　3.太極拳。對于一些老年人來說，太極拳既能修身又能養(yǎng)性，是非常好的有氧運(yùn)動。心臟不好或伴有其他并發(fā)癥的老年人，可以通過打打太極拳調(diào)節(jié)心律，加強(qiáng)心肺功能。

　　4.做家務(wù)。如果沒有時(shí)間運(yùn)動，就勤做家務(wù)吧。不要小瞧洗衣服、做飯、掃地這些家務(wù)給人帶來的益處。做家務(wù)時(shí)，不僅可以消耗一定能量，也能讓全身得到鍛煉。

　　心血管病人運(yùn)動注意事項(xiàng)

　　1.運(yùn)動前后注意熱身和整理。心血管病人運(yùn)動前一定要做好熱身，可做10-15分鐘的拉伸，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過程，切勿一下子投入到運(yùn)動中去。運(yùn)動后也不要馬上休息，可做一些深呼吸讓身體緩慢恢復(fù)。

　　2.最好不要外出運(yùn)動。夏季天氣炎熱的時(shí)候，心血管病人可以選擇在室內(nèi)通風(fēng)的地方做運(yùn)動。若一定要外出，最好選擇陰處，并隨身攜帶藥物，以免意外。

　　3.定期做心肺檢查。運(yùn)動一兩個(gè)月后，心血管病人最好到醫(yī)院做一下復(fù)查。醫(yī)生可根據(jù)當(dāng)時(shí)的心肺狀況、病情程度，及時(shí)進(jìn)行運(yùn)動方案的合理調(diào)整。切忌憑一時(shí)感覺隨意增減運(yùn)動量。