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腰腿痛 這幾個(gè)鍛煉方法幫助患者康復(fù)

2017-09-02 來源:中華中醫(yī)網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在疼痛能忍受情況下,可盡量延長仰臥位腰下墊枕時(shí)間3-5小時(shí)。其他時(shí)間可屈髖屈膝左右交替?zhèn)扰P位,也可仍仰臥位,雙下肢抬高置于疊起的棉被上,以減少腰椎前彎角度。

  現(xiàn)代年輕人多缺乏鍛煉,腰肌力量差,加之長期久坐、坐姿不良等因素,導(dǎo)致腰椎間盤退變加快。那出現(xiàn)腰腿疼癥狀,應(yīng)該怎么緩解……

  腰痛

  于仰臥位腰下墊薄枕,腰下枕高從一包衛(wèi)生紙的高度起,逐漸增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情況下,可盡量延長仰臥位腰下墊枕時(shí)間3-5小時(shí)。其他時(shí)間可屈髖屈膝左右交替?zhèn)扰P位,也可仍仰臥位,雙下肢抬高置于疊起的棉被上,以減少腰椎前彎角度。

  抬腿伸腰運(yùn)動(dòng)

  仰臥位進(jìn)行。前4拍為左右交替直退抬舉,抬舉度數(shù)愈大愈好。第一拍抬左腿,第二拍復(fù)原,第三拍抬右腿,第四拍復(fù)原。后四拍為伸腰運(yùn)動(dòng),第五拍為雙手抬舉,第六拍為伸腰運(yùn)動(dòng)(使腰離開床),第七拍腰復(fù)平,第八拍為上舉雙手復(fù)原。共做4個(gè)8拍。

  屈髖抬伸運(yùn)動(dòng)

  仰臥位,第一拍屈雙髖雙膝,第二拍抬起上半身,第三拍上半身復(fù)原,第四拍屈髖屈膝復(fù)原。共做4個(gè)8拍。

  伸腿伸腰運(yùn)動(dòng):

  俯臥位,雙肘屈曲于床面上。第一拍為直退后伸運(yùn)動(dòng),第二拍上半身后伸、挺胸抬頭(此時(shí)只有肘、腹在床面上,后伸使下肢與上半身呈弓狀),第三拍雙下肢復(fù)平,第四拍上半身復(fù)平,共做4個(gè)8拍。

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