這種食物吃好能控制血脂、血糖，你根本想不到！

　　米飯是我們餐桌上的主食，

　　但很多人并沒有很重視，

　　而是努力想把菜肴做得更健康。

　　你知道嗎？遵循吃米飯的四大原則，

　　才會讓米飯也為健康服務。

　　盡量讓米“淡”

　　讓米“淡”是什么意思呢？

　　一方面，盡量不要在米飯當中加入油脂，以免增加額外的能量，也避免餐后更多地升高血脂。因此，炒飯最好能夠少吃，用含有油脂的菜來拌飯，也應當盡量避免。

　　另一方面，盡量不要在米飯當中加入鹽、醬油和味精，避免增加額外的鹽分，不利控制血壓和預防心血管疾病。

　　另外，加入醋、用紫菜包裹、中間加入蔬菜和生魚一類做法是符合清淡原則的。

　　故而，只要不吃過咸的菜肴，紫菜飯卷是相當適合慢性病人食用的主食。

　　盡量讓米“亂”

　　何為“亂”呢？就是說在烹調米飯米粥的時候，最好不要用單一的米，而是米、粗糧、豆子、堅果等一起上。

　　比如說，紅豆大米飯，花生燕麥大米粥等，就是非常適合慢性病人的米食。加入這些食品材料，能為我們主食增加不少營養(yǎng)成分，還能起到蛋白質營養(yǎng)互補的作用。

　　當然，更要緊的是，這樣做能有效地降低血糖反應，控制血脂上升。

　　其中豆類與米的配合最為理想，它的消化速度慢，還含有一些延緩淀粉變成葡萄糖的成分，對于預防慢性病最為有效。

　　盡量讓米“粗”

　　所謂粗，就是盡量減少精白米飯，也要少吃糯米食品。它們的血糖反應過高，對控制血糖和血脂均十分不利。

　　實際上，慢性病人大多數(shù)都是脂肪超標的類型，控制體重是飲食調整措施的第一要務。

　　只有吃足夠多的纖維，才能有效地降低米飯的消化速度，同時可以在腸道中吸附膽固醇和脂肪，起到降低餐后血糖和血脂的作用。

　　但是，一些營養(yǎng)保健價值特別高的米，如糙米、黑米、胚芽米等，都有著比較“粗”的口感。但每天吃百分之百的糙米飯，因口感不好，難以長期堅持。

　　因此，在煮飯的時候，不妨用部分糙米、大麥、燕麥等“粗”糧和米飯“合作”，口感就會比較容易接受。最好先把“粗”原料先在水里泡一夜，以便煮的時候與米同時熟。

　　糖尿病人要求選擇血糖上升速度較慢、血糖負荷較低的主食；高血壓病人要求選擇盡量不帶咸味的主食；脂肪肝患者要求膳食纖維豐富的主食，高脂血癥患者要求選擇有利于降低血脂的主食。

　　盡量讓米“色”

　　白米飯固然晶瑩可愛，但也意味著不含有抗氧化物質，維生素含量很低。如果選擇有色的米，并用其他的食品配合米飯，讓米飯變得五顏六色，就能在很大程度上增加其營養(yǎng)價值。

　　比如說，煮飯時加入綠色的豌豆、橙色的胡蘿卜、黃色的玉米粒相配合，這樣就有維生素和類胡蘿卜素抗氧化成分，而且特別有利于預防眼睛的衰老。

　　又比如說，選擇紫米、黑米、紅米與白米搭配食用，也能提供大量的花青素類抗氧化成分，幫助預防心血管疾病。

　　總之，因為大米是每天都要大量吃的食品，它的營養(yǎng)保健價值如何，與每個人的健康關系極為密切。

　　如果每天都想到這些吃米飯的健康原則，日積月累，不知不覺就能起到防病抗衰的作用，對慢性病人極為有益。

　　細嚼慢咽米飯避免肥胖

　　GI值即血糖值上升率，又稱“升糖指數(shù)”，它是考核人餐后血糖值的量化指標。食物的GI值越高，餐后血糖就越容易上升，就越容易招致肥胖。

　　而米飯、面包、面類等以碳水化合物為主的食物正好屬于GI值高的食物，因此也有人認為，想要減肥必須控制這些主食的攝入量。

　　實際上，在吃米飯的時候，只要有意識地增加咀嚼的次數(shù)，細嚼慢咽，就能輕松降低GI值。

　　這是因為米飯中含有的淀粉多數(shù)為直鏈淀粉，這是一種難以消化的淀粉，如果將米飯放冷，直鏈淀粉的構造會發(fā)生變化，讓消化更加平穩(wěn)地進行，也就不容易升高血糖值了。

　　同時，多咀嚼米飯也很容易刺激大腦，產生飽腹感，進而提高飽腹度和滿足感，避免過多進食導致肥胖。

　　因此，不少營養(yǎng)專家認為，只要掌握好吃飯的技巧，米飯也是一種讓血糖值平穩(wěn)上升的食物。

　　因為米飯本身是比較清淡的食物，所以很多人在做菜的時候為了“下飯”，都會選擇比較重油重鹽的食物。