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邁步如貓行是怎樣的體會?

2017-08-25 來源:傳統(tǒng)楊氏太極拳班侯直系  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:邁步半個腳長及一個腳長即可,邁出腿落步時狀如稍息,完全虛無,重心在支撐腿,而后聽著自己的胯和腿部肌肉的細微變化,將重心慢慢移至邁出腿。如果勁為十分,落步時前腿為0,后腿為10,重心遷移,后腿送幾分,前腿接幾分。前腿一直保持松的狀態(tài),即使前腿成弓步。

  邁步如貓行是怎樣的體會?

  對于初學太極拳者,走貓步為主,拳架為輔。貓步走好了,再練拳架事半功倍。

  走貓步分三階段:

  剛開始練習先不用注意很多,只要步子能邁大就可以。初練,對自己的身體很模糊,盡量松著邁大步可以放松肌腱,在邁步過程中體會自己的腿部肌肉,慢慢能聽到自己腿部肌肉哪里是哪里,并練習放松。

  幾個月后,對自己的腿有了些認識后,可以邁小步來體會胯,及邁步過程中放松胯。

  具體操作:

  邁步半個腳長及一個腳長即可,邁出腿落步時狀如稍息,完全虛無,重心在支撐腿,而后聽著自己的胯和腿部肌肉的細微變化,將重心慢慢移至邁出腿。如果勁為十分,落步時前腿為0,后腿為10,重心遷移,后腿送幾分,前腿接幾分。前腿一直保持松的狀態(tài),即使前腿成弓步。

  心下一沉即可將前虛變成前實,收后腿。此時后腿如同廢掉一樣虛設(shè),拖帶著收回來體會后胯放松。前腿盡量松開,即使是實腿。

  多長時間走一步?一分鐘左右或更長,仔細體會每塊肌肉、關(guān)節(jié)的細微變化,剛開始需要比較長的時間,等對自己很熟悉了,自然時間用的就少了。

  你會發(fā)現(xiàn):邁小步原來比幾個月來練的大步還要累上n倍。步子小容易放松,因松而沉。

  能體會到胯及腿上的肌肉細微變化后,可以再邁大步。此時要保持胯的水平,脊柱的不偏不倚,及體會尾閭在邁步收步時的作用。

  尾閭托丹田:就如屁股下有個隨時可以落座的凳子,而你一直處在將坐未坐之時。

  練拳也好、走貓步也好,只有能做到反觀內(nèi)聽,才能很好的審視自己,不然與做操無異。怎樣能做到反觀內(nèi)聽,體會是:臉部松透,松到抬起眼皮的力氣也不愿意用,狀如半睡。真格的眼問鼻、鼻問口、口問心,但這只是外像,實際上你的心思不在鼻口,而是在你自己的骨骼肌肉關(guān)節(jié)。

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