最傷腰的6個(gè)姿勢(shì)，你肯定天天在做！

　　現(xiàn)代人中，要想挑出一條“好腰”，真心不容易。

　　腰痛、腰酸、腰沒(méi)力，其實(shí)大多是生活中的不良姿勢(shì)和動(dòng)作引起的，你可能天天都在做。

　　那么，哪些姿勢(shì)最傷腰？

　　這些傷腰姿勢(shì)，以后別做了

　　搬重物，彎腰不彎腿

　　直膝彎腰搬重物，一不小心就會(huì)“閃了腰”。

　　這是因?yàn)橹毕澭鼤r(shí)，彎曲的角度很容易就超過(guò)90°，對(duì)腰部的殺傷力很大。

　　不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢(shì)：

　　重物盡量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關(guān)節(jié)來(lái)搬運(yùn)。

　　伸頭弓背、葛優(yōu)躺，坐姿不對(duì)

　　很多人認(rèn)為坐得直就是正確的，其實(shí)不然；經(jīng)常低頭、身體慣往前傾、腰往后凸、葛優(yōu)躺，這些都是不利于腰椎的坐姿。

　　長(zhǎng)期以往，輕則會(huì)造成腰肌勞損，重則可導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出、脊柱畸形等。

　　正確的姿勢(shì)應(yīng)是：

　　上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

　　臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

　　單手提重物

　　單手用力，重量的分配不均會(huì)讓脊柱的兩側(cè)受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤(pán)。

　　正確的姿勢(shì)應(yīng)是：

　　雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

　　還要注意，提重物時(shí)姿勢(shì)的轉(zhuǎn)換不要過(guò)猛，避免腰椎受傷。

　　仰身起床

　　有的人早上醒來(lái)，就馬上從床上彈起來(lái)。

　　但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒(méi)完全放松。突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

　　正確的姿勢(shì)是：

　　起床時(shí)翻身側(cè)躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

　　彎腰做家務(wù)

　　這也是很多人都容易中的誤區(qū)。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時(shí)又負(fù)重的動(dòng)作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。

　　正確的姿勢(shì)應(yīng)是：

　　可以采用高低蹲的姿勢(shì)——雙腳一前一后，輪流替換，不定時(shí)起來(lái)伸伸懶腰。

　　或者可以墊個(gè)小凳子，減少腰椎受壓。

　　有的人經(jīng)常腰酸痛、脹痛，就不自覺(jué)地想到：

　　其實(shí)不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見(jiàn)的是腰肌勞損和腰椎間盤(pán)突出。

　　而大多數(shù)人的腰痛，則屬于慢性腰肌勞損，跟椎間盤(pán)突出是兩回事。

　　//那怎么分辨？

　　腰肌勞損

　　腰椎間盤(pán)突出

　　腰肌勞損——可摸到，有壓痛，勞累時(shí)加重，休息后好轉(zhuǎn)

　　腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現(xiàn)為慢性、間歇性或持續(xù)性腰部肌肉周?chē)嵬?，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時(shí)候有疼痛感；

　　在勞累時(shí)疼痛加重，休息時(shí)好轉(zhuǎn)，但不會(huì)出現(xiàn)超過(guò)膝關(guān)節(jié)以下的疼痛。

　　腰椎間盤(pán)突出——位置深、活動(dòng)受限，一側(cè)下肢有放射性疼痛

　　腰椎間盤(pán)出問(wèn)題時(shí)，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、后背時(shí)，沒(méi)有明顯的壓痛感；

　　活動(dòng)受限，彎不了腰；一側(cè)下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時(shí)抬腿，能誘發(fā)或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

　　改善腰痛，試試3招

　　1隔1小時(shí)活動(dòng)一次

　　每隔1小時(shí)活動(dòng)10分鐘，走動(dòng)、彎腰、轉(zhuǎn)腰都可以，多變換體位。

　　2床墊硬一點(diǎn)

　　選偏硬一點(diǎn)的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來(lái)維持姿勢(shì)。

　　3倒走、游泳及挺腰

　　如果腰背肌功能強(qiáng)大，便能有效預(yù)防或緩解腰椎間盤(pán)突出，預(yù)防和減輕腰痛癥狀。

　　可以多做這3種鍛煉

　　倒著走需要收緊腰背，能增強(qiáng)腰背肌力量。

　　游泳時(shí)腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)變小，是非常理想的運(yùn)動(dòng)方法。

　　挺腰運(yùn)動(dòng),最簡(jiǎn)單的是五點(diǎn)支撐法,

　　當(dāng)然，還有三點(diǎn)支撐法、小燕飛等方式。