如果有2個(gè)信號(hào)，你的“膝關(guān)節(jié)”可能在退化啦！

　　人類能享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，周游世界，都是因?yàn)橛袃蓷l可靠的腿。一旦腿腳出現(xiàn)疼痛，就很難再這樣自由活動(dòng)了。其中，膝關(guān)節(jié)是腿部當(dāng)中的樞紐，支撐著人體大半個(gè)身子(除了小腿和腳)的重量，是人體重要的承重關(guān)節(jié)。

　　“除了睡覺(jué)、靜坐等情況以外，在白天，膝關(guān)節(jié)大多處于高壓的工作狀態(tài)，承受的重力可不小。”一個(gè)60公斤重的人，當(dāng)站著時(shí)，膝蓋的負(fù)重是60公斤左右；當(dāng)走路時(shí)，膝蓋的負(fù)重約是體重的2倍，也就是120公斤左右；而當(dāng)爬山或爬樓梯時(shí)，膝蓋的負(fù)重增加到體重的3~4倍，也就是180~240公斤，相當(dāng)于各扛了一架鋼琴。

　　原來(lái)，人們每天輕松自如地行走、上樓梯，膝關(guān)節(jié)卻一直默默承受如此大的壓力。那么，如何發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)早期退化，防范于未然呢?

　　信號(hào)一：不明原因的上樓痛或下樓痛

　　今日話題：

　　為何膝關(guān)節(jié)在早期退化時(shí)，走路時(shí)不痛，只有上下樓梯才能感覺(jué)到隱隱作痛?

　　其實(shí)這是由膝關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)決定的。

　　膝關(guān)節(jié)由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。

　　走平路時(shí)，身體的負(fù)重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負(fù)重比較輕，所以并無(wú)痛感。

　　而上下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)要克服身體重力和運(yùn)動(dòng)沖擊力，再加上關(guān)節(jié)活動(dòng)角度大，反復(fù)地彎曲、伸直，髕骨負(fù)重明顯增加，并且磨損也加重。

　　“本來(lái)我們的關(guān)節(jié)面有光滑的軟骨保護(hù)著，還有一些起潤(rùn)滑作用的關(guān)節(jié)液，但隨著年齡增長(zhǎng)，軟骨逐漸變得毛糙，且關(guān)節(jié)液減少。這時(shí)如果關(guān)節(jié)負(fù)重大，摩擦頻繁，就會(huì)刺激到軟骨下的神經(jīng)末梢，我們也自然感覺(jué)到疼痛了。”

　　信號(hào)二：平時(shí)不按不痛，一按就痛

　　這個(gè)表現(xiàn)，同樣說(shuō)明軟骨表層已經(jīng)發(fā)生退化，受到按壓后緩沖作用減小，對(duì)髕骨的保護(hù)作用下降，也是膝關(guān)節(jié)求救信號(hào)。

　　單腿下蹲

　　這個(gè)動(dòng)作可以用來(lái)判斷你的膝蓋好壞。在沒(méi)有任何負(fù)重，也不借助外力的情況下，一只腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲，腳尖翹起略離開(kāi)地面，保持這一體勢(shì)，然后整個(gè)身體盡量往下蹲，過(guò)程中緩慢進(jìn)行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后，再站立，回到初始姿勢(shì)。

　　部分人因?yàn)樯眢w平衡性不佳，導(dǎo)致整個(gè)動(dòng)作無(wú)法連貫完成，這是正常的。也有些人因?yàn)槠饺蔗槍?duì)肌肉力量的鍛煉不夠，下蹲中加壓過(guò)度，短時(shí)不耐受，出現(xiàn)酸脹現(xiàn)象，也很常見(jiàn)。關(guān)鍵是注意在下蹲的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)有無(wú)感到痛，只有痛才意味著不正常，需要盡早到醫(yī)院就診。

　　教你一招養(yǎng)護(hù)膝蓋

　　不管您現(xiàn)在有沒(méi)有膝蓋不舒服的情況，這個(gè)運(yùn)動(dòng)都會(huì)適合您，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋哦。

　　1.找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

　　2.大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。

　　3.坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動(dòng)。不需太大幅度擺動(dòng)，輕輕松松地晃啊晃就可以了！

　　這一招看似十分簡(jiǎn)易，如果每天可以晃到2000-4000下，對(duì)強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。

　　提醒

　　平時(shí)盡量避免或減少諸如爬山、上下樓梯、跑步、跳舞、劇烈運(yùn)動(dòng)等有損膝蓋的鍛煉活動(dòng)。另外，肥胖、創(chuàng)傷、寒冷、勞損也是導(dǎo)致骨性關(guān)節(jié)炎的主要原因，請(qǐng)大家予以重視。如出長(zhǎng)期出現(xiàn)疼痛、壓痛、僵硬、關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)受限和關(guān)節(jié)畸形等情況。建議及時(shí)就醫(yī)，對(duì)癥治療。