科學(xué)家發(fā)現(xiàn)一個地方,怎么吃都不胖,糖尿病心臟病很少。
可以吃的小吃
如果你是一個愛吃零食的人,地中海飲食法中可以攝入一些小吃的,主要吃一些,各種堅果,豆類,干魚類,迷你胡蘿卜,酶類等水果,希臘酸奶等。
在家做要注意什么?
這些年橄欖油這么流行,地中海飲食法的流行功不可沒,目前,傳統(tǒng)的中國家庭還是以植物油為主,而地中海飲食的主要脂肪來源是,橄欖油,堅果,肥魚類等,如果你在家里烹飪,有一些建議可供參考。
1,多吃魚類等海鮮,一周至少兩次魚類。
2,用好的脂肪,最好多用特級初榨橄欖油
3,主食主要吃全麥的面包等,不吃精煉的白米白面
主要喝什么呢?
地中海飲食平時主要是喝水,當(dāng)然還可以喝咖啡和茶,不建議喝任何含糖的飲料,但是可以喝適量的紅酒,當(dāng)然這個也不是必須的,如果你喜歡,就適量喝一點(diǎn),不喜歡,完全可以不喝,適量的紅酒有益于健康,但不一定適合所有人。
我個人覺得,紅酒帶給人的更多的是一種生活態(tài)度,會認(rèn)真的品紅酒的人一般都是比較淡定,知性,文雅的,比拼啤酒,和白酒要健康很多。
一周的地中海飲食食譜
國外的網(wǎng)站上發(fā)現(xiàn)一個一周的地中海飲食食譜,分享給大家。
周一
早餐:帶有草莓希臘酸奶,和燕麥。
午餐:全谷物三明治和蔬菜。
晚餐:一份金槍魚沙拉,配上橄欖油。一塊水果作為甜點(diǎn)。
周二
早餐:燕麥葡萄干。
午餐:橄欖油金槍魚沙拉。
晚餐:沙拉配番茄、橄欖和羊乳酪。
周三
早餐:用蔬菜、西紅柿和洋蔥做煎蛋卷,加一片水果。
午餐:全麥三明治,奶酪和新鮮蔬菜。
晚餐:地中??緦捗鏃l。
周四
早餐:酸奶和切片水果和堅果。
午餐:前一天晚上剩下的意大利寬面條。
晚餐:烤三文魚,配上糙米和蔬菜。
周五
早餐:雞蛋和蔬菜,用橄欖油煎炸。
午餐:用草莓、燕麥和堅果的希臘酸奶。
晚餐:烤羊肉,配沙拉和烤土豆。
周六
早餐:燕麥片,葡萄干,堅果和蘋果。
午餐:全谷物三明治和蔬菜。
晚餐:用全麥做的地中海披薩,上面有奶酪、蔬菜和橄欖。
周日
早餐:用蔬菜和橄欖做煎蛋卷。
午餐:前一晚吃剩的披薩,地中海人老吃剩菜,哈哈。
晚餐:烤雞,蔬菜和土豆,水果甜點(diǎn)。
養(yǎng)陰滋腎,生津止渴,清熱除煩,降低尿糖。用于輕中型糖尿病。
健客價: ¥92滋陰補(bǔ)腎,益氣潤肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥9.9滋陰補(bǔ)腎,益氣潤肺,和胃生津、調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥19滋陰補(bǔ)腎,益氣潤肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥20滋陰補(bǔ)腎,益氣潤肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥17.5捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥358滋陰補(bǔ)腎,益氣潤肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥18鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價: ¥450硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。 磷酸西格列汀片:單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價: ¥720芪明顆粒:益氣生津、滋養(yǎng)肝腎、通絡(luò)明目。用于2型糖尿病視網(wǎng)膜病變單純型,中醫(yī)辨證屬氣陰虧虛、肝腎不足、目絡(luò)瘀滯證,癥見視物昏花、目睛干澀、神疲乏力、五心煩熱、自汗盜汗、口渴喜飲、便秘、腰膝酸軟、頭暈、耳鳴。 復(fù)方血栓通膠囊:活血化瘀,益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞,癥見視力下降或視覺異常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩(wěn)定性勞累型心絞痛,癥見胸
健客價: ¥696預(yù)防存在以下一個或多個危險因素的成人非瓣性房顫患者的卒中和全身性栓塞(SEE): ·先前曾有卒中、短暫性腦缺血發(fā)作或全身性栓塞 ·左心室射血分?jǐn)?shù)<40% ·伴有癥狀的心力衰竭,紐約心臟病協(xié)會(NYHA)心功能分級≥2級 ·年齡≥75歲 ·年齡≥65歲,且伴有以下任一疾?。禾悄虿?、冠心病或高血壓
健客價: ¥172用于2型糖尿病。
健客價: ¥131.主要用于腦部、周邊和冠狀血流循環(huán)障礙。 2.急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥如中風(fēng)、注意力不集中、記憶力衰退、老年性癡呆。 3.耳部血流及神經(jīng)障礙如耳嗚、眩暈、聽力減退、耳迷路癥候群。 4.眼部血流及神經(jīng)障礙如糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年性黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 5.末梢循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷。 6.缺血性心臟疾病:冠狀動脈供血不足、心絞痛、心肌梗塞
健客價: ¥490用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥55配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。
健客價: ¥65配合飲食控制治療糖尿病。
健客價: ¥39用于治療2型糖尿病(即非胰島素依賴型糖尿病)。
健客價: ¥392型糖尿病(或非胰島素依賴性糖尿病,NIDDM)。
健客價: ¥20.5用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運(yùn)動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對
健客價: ¥46對于2型糖尿病(非胰島素依賴性糖尿病,NIDDM)患者,鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善血糖控制。
健客價: ¥72適用于控制飲食、運(yùn)動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。格列美脲片不適用于1型糖尿?。ɡ?,有酮癥酸中毒病史的糖尿病患者的治療)、糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病前驅(qū)昏迷或昏迷的治療。
健客價: ¥15.5糖尿病神經(jīng)性病變。
健客價: ¥41滋陰補(bǔ)腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價: ¥272型糖尿病。
健客價: ¥57