減肥總反彈？都怪你沒用對這7個小妙招

　　減肥，只要體重下降了就代表成功了嗎？顯然不是。

　　對于減肥的人來說，減到理想體重只是階段性的勝利。好不容易減下來了肥肉，就要開始跟「反彈」作斗爭，一旦斗爭失敗，就很可能又胖回去，甚至比原來更胖。

　　每個成功減肥的人，體重下降后其實都會有一個平臺期。要打破平臺期，就必須更嚴(yán)格地限制總熱量的攝入，以及通過運動消耗更多的能量。

　　多走動

　　此時，最關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)當(dāng)然是：運動。

　　除了鍛煉，日常的積極活動對于體重的長期維持也非常重要。日常生活中，可以通過多走路、散步來增加日常的活動量，幫助防止體重反彈。

　　不要久坐不動：能走樓梯就不用電梯，能走路就不坐車。

　　爭取每天和家人朋友一起散步。利用計步器、手機等檢測自己的運動情況，爭取每天走10000步。

　　周末或約會和聚會時，多安排戶外活動。

　　多稱體重

　　有些人在體重下降以后，對飲食的控制也難免會有所放松。那么這個時候，你最需要的是：

　　經(jīng)常稱體重

　　把稱體重的頻率變高，至少保持在每周一次（最好3次以上）。每天自稱體重的人會更有意識地控制飲食，并更自覺地去鍛煉，平均可使體重下降6%。

　　除此之外，你還可以：找個朋友或家人和你一起減肥，你們可以互相幫助、互相監(jiān)督。

　　換不常用的手吃零食

　　換平時不常用的那只手吃零食。

　　如果你是右撇子，習(xí)慣了一邊看電視一邊用右手拿零食吃，那么可以有意換成左手來試試。一個有趣的研究發(fā)現(xiàn)，這一改變，讓零食攝入量減少30%。

　　此外，還要加上每天7～8小時的睡眠。睡眠缺失導(dǎo)致肥胖的可能原因有：因睡眠不足而身體疲乏，運動量下降；醒的時間更長，吃的機會更多；體內(nèi)控制食欲的激素平衡被打亂，饑餓感增加。

　　靈活飲食對抗「饞」

　　每個人都有這樣的時候：突然特別想吃某種食物，欲望如此之強烈，不吃到嘴里不能罷休。

　　從這個角度來說，對飲食的靈活控制比嚴(yán)格控制更有效：

　　不用強忍誘惑，堅決不吃冰淇淋或蛋糕，不如把甜點作為對自己的獎勵，如果這周或這個月達(dá)到了自己預(yù)定的目標(biāo)，那么可以吃一小塊蛋糕。

　　再比如，如果今晚有聚會，那么中午就少吃一些，再多鍛煉30分鐘，來保證今天的「進(jìn)」大于「出」。

　　學(xué)會了靈活控制的人，能夠把節(jié)食、減肥這件事做得更長久。

　　學(xué)會巧妙地吃

　　幫助你更好地控制飲食，你可以試試：

　　不要超過5小時不進(jìn)食。可以在快到5小時進(jìn)食一些水果、酸奶、幾顆堅果等健康的零食。

　　每餐都要吃一些蛋白質(zhì)(如蛋、魚、肉等)。蛋白質(zhì)更有飽足感，而且可以更好地控制血糖穩(wěn)定，從而減少「渴求」欲望的產(chǎn)生。

　　多喝水。人在水分不足的時候容易渴求高鹽食物(如薯片)，這種「渴求」其實是「渴」了，一杯清水可以成功制止這種對食物的渴求。

　　經(jīng)常刷牙

　　刷牙的目的，是在想吃東西的時候轉(zhuǎn)移你的注意力。

　　很多時候，對食物的渴求是自身焦慮、無聊等情緒的反映。這個時候，可以借助其他一些方法轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如打個電話，看看書，來讓自己放松。

　　還可以用的方法是：

　　刷牙。用帶有薄荷清香的牙膏，最后再涂上一點潤唇膏。當(dāng)你的嘴里重新變得干凈清香的時候，你不會再想用高糖高鹽的重口味食物來破壞它，也就不想吃東西了。

　　鍛煉。去散步或者小跑或者去健身房，清新的空氣和出一身汗會幫助你消除對食物的渴望。如果天氣不好，不能出門，就在家里上下跳５分鐘，直到這種渴求感過去。