日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 中醫(yī)頻道 > 中醫(yī)生活 > 中醫(yī)減肥 > 別犯傻了,還在節(jié)食減肥!低GI食物吃起來,邊吃邊瘦!

別犯傻了,還在節(jié)食減肥!低GI食物吃起來,邊吃邊瘦!

摘要:像谷類里的粗糧所有豆制品及乳制品未加工及冷加工的薯類多種類的混合膳食含果酸的水果等都屬于低GI食物

  別犯傻了,還在節(jié)食減肥!低GI食物吃起來,邊吃邊瘦!

  要想實現(xiàn)健康、有效地減重,除了降低熱量的攝取外,還有一個重要的指標“升糖指數(shù)”。

  營養(yǎng)學家認為,無論你控制什么——蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。

  在控制熱量的同時,還要注意“升糖指數(shù)”,就可以起到更好的減重效果。

  科學飲食才是減重的上上策,而不是盲目節(jié)食。節(jié)食減肥的結果往往是徒勞的。

  身體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能,保證身體各個臟器安全有效地運轉,而節(jié)食減肥法會導致機體蛋白質會消耗并可引發(fā)代謝紊亂,嚴重時有可能危及生命。

  說回升糖指數(shù)”,那什么是“升糖指數(shù)”?升糖指數(shù),中文全稱“食物血糖生成指數(shù)”英文GlycemicIndex,簡稱GI。

  進食后引起人體血糖升降程度的指標,是機體血糖生成的反饋狀況。升糖指數(shù)是測定吃了碳水化合物食物之后血糖即時升高的指標。

  食物有不同的GI,通常把葡萄糖的血糖生成指數(shù)定為100。

  GI<55,為低GI食物,在胃腸中停留時間長,吸收率低,轉化為葡萄糖的速度慢,血糖升高慢,人體有足夠時間調動胰島素的釋放和合成,使血糖不致于飆升。

  GI55-70,為中GI食物

  GI>70,為高GI食物,進入胃腸后消化快,吸收率高,轉化為葡萄糖的速度快,血糖迅速升高。

  GI值越高食物(簡單碳水化合物):由于吸收好、消化快,葡萄糖能夠快速進入血液,因此血糖的上升幅度就大,容易導致高血壓、高血糖的產(chǎn)生。

  GI值低的食物(復合碳水化合物):由于進入腸道后停留的時間較長,釋放較緩,葡萄糖進入血液后峰值較低,餐后血糖反應較小,避免了血糖的劇烈波動,既可以防止高血糖也可以防止低血糖,有效的管理血糖。

  管理血糖就是管理胰島素的分泌,胰島素能夠促進脂肪、糖原和蛋白質的合成。

  GI值低的食物平衡胰島素的劇烈分泌,容易產(chǎn)生飽腹感,避免暴飲暴食,從而能夠幫助身體燃燒脂肪,減少脂肪的囤積,進而達到瘦身的效果。

  長期或經(jīng)常攝入高GI食物,其結果通常是乏力、頭暈、常伴饑餓感,最終導致體重增加。胰島素分泌的增高會加重胰腺負擔患,糖尿病及其并發(fā)癥的風險也就越高。

  那么,只吃低GI的食物就可以減肥了嗎?吃低GI食物對減肥的幫助,就好像運動一樣,是輔助的角色。

  同一種食物,吃的方法不同,吃的量不同,烹調方法不同,GI值都不一樣。

  比如:一口一口慢慢吃蘋果,血中血糖上升的濃度會比喝一杯蘋果汁低很多。

  又比如:每口都咀嚼20至30下再吞咽,它的GI值也會變低。

  GI低的食物種類則很多,完全不用擔心選擇它們會造成營養(yǎng)不平衡或是不能滿足胃口。

  像谷類里的粗糧、所有豆制品及乳制品、未加工及冷加工的薯類、多種類的混合膳食、含果酸的水果等,都屬于低GI食物。

  了解了GI值后,我們就能夠選擇優(yōu)質的碳水來配合減脂。減脂期優(yōu)先選擇除了低卡路里的碳水化合物外,再選擇低GI的食物。

  附:高升糖指數(shù)食物:GI值>70

  蔬菜類:南瓜胡蘿卜

  水果類:西瓜棗菠蘿龍眼荔枝

  零食類:土豆泥爆米花炸薯條膨化食品

  主食五谷類:油條燕麥片烙餅面條(純小麥粉)糯米飯饅頭(純小麥粉)白米飯

  奶類和飲料類:煉乳

  糖及糖醇類:葡萄糖麥芽糖白糖

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房