出生、成年、結婚、生娃、退休……我們一生中有很多值得紀念的關鍵節(jié)點。

　　身體的保養(yǎng)也是一樣的，每個年齡段的保養(yǎng)重點也不同。今天，我們再來仔細講講各個年齡段身體的保養(yǎng)重點~

　　從2歲到100歲，一共十三個關鍵節(jié)點。大家也不用氣餒，之前那些沒有注意到也沒關系，保護自己的身體、養(yǎng)生，從什么時候開始都不晚！

　　第一關

　　2歲：補鐵，別貧血

　　數據顯示，兒童貧血一般高發(fā)于6~18月齡間，尤其是12月齡時呈最高峰。改善兒童貧血，2歲前最關鍵。此時若營養(yǎng)不足，包括發(fā)育滯后和微量營養(yǎng)素缺乏，可以導致一生的損傷。

　　建議

　　孩子六個月后，輔食添加應考慮攝入充足的鐵營養(yǎng)。一般而言，動物性食物中鐵的吸收率要高于植物性食物。補鐵食物切忌單一，最好五花八門、樣樣均沾。

　　第二關

　　8歲：控好體重，別胖起來

　　調查發(fā)現，胖孩子無論男女，大都是從8歲開始發(fā)胖，到了10~12歲，就超重或肥胖了。這與孩子的生長發(fā)育特征有關，8歲開始孩子的身高、體重、智力等進入快速生長發(fā)育期，家長也格外注重營養(yǎng)補充，稍有不慎就超標了。

　　建議

　　8歲孩子的標準體重為25公斤左右，體重超標10%算超重，超過20%就是肥胖了。正常的一日三餐，滿足營養(yǎng)和熱量就足夠了。不需要額外補充太多營養(yǎng)。

　　第三關

　　12歲：看看牙齒，保持顏值

　　12歲左右是矯正牙齒最佳時機，因為這時孩子整個牙弓基本發(fā)育完全，乳牙基本替換完成，恒牙基本長全了，恒牙牙根逐漸發(fā)育完成，上下牙齒間的咬合關系也調整完成，牙醫(yī)可對錯頜畸形的類型做出明確診斷，并采取合適的矯治方法。

　　建議

　　有一些牙頜畸形如“地包天”、咬唇等需在3~5歲進行治療；

　　在做矯正治療的1~2年間，不能吃過硬、過黏的食物，比如核桃等堅果類、啃骨頭等。

　　第四關

　　20歲：練肌肉的好時機

　　當人體長到20歲的時候，體內的氣血開始逐漸旺盛，肌肉正在成長而變得結實有力，所以此期表現為動作敏捷、行走輕快。人在10~20歲這個年齡階段，正是人生的青少年時期，正是人們所說的青春期。

　　這段時期是指一個人由兒童逐漸發(fā)育成為成年人的過渡時期。中醫(yī)學認為，人在青少年時期，身體各部分的器官發(fā)育迅速，五臟六腑功能活動和經脈氣血運行都較為旺盛，是人體發(fā)育的良好時期。

　　建議

　　青少年正是氣血旺盛、肌肉開始發(fā)達的階段，這個階段練習快步走最好，這不僅可以練肌肉，還可以保健養(yǎng)生。

　　第五關

　　30歲：該生娃，就生娃

　　女性的生育能力與年齡有很大關系。女性在胚胎期時體內就已經形成了一生中的卵子，大約400~600個。30歲以后，優(yōu)質卵子數量開始減少；等到35歲，優(yōu)質卵子減少的趨勢開始明顯加劇，懷孕幾率也相應急劇降低。

　　建議

　　女性的最佳生育年齡在25~28歲。如需輔助生殖技術幫助懷孕也最好趕在35歲以前。

　　第六關

　　35歲：保住體力、精力

　　調查發(fā)現，快節(jié)奏、高壓的生活使現代人35歲就出現“健康警訊”。過了35歲，體力、精力就像過山車一樣忽忽悠悠地就下來了。心肺功能逐漸下降，衰老到一定程度，心血管疾病、呼吸疾病等一系列就會找上門。

　　建議

　　【多做深呼吸】

　　35歲人群要提早練習心肺功能，比如每天早晨練深呼吸100次，同時做5分鐘擴胸運動。

　　【食物吃得雜一些】

　　均衡營養(yǎng)格外重要，盡可能把飲食搭配豐富一些，“嘴壯了”，營養(yǎng)吸收好，體力才不會滑坡。

　　第七關

　　40歲：防腎虛、護卵巢

　　40歲的男人往往都處于事業(yè)的鼎盛時期，是最富魅力、收入也相對較豐厚的時候。但這個年齡段的男性所承受的精神壓力，也是人生中的最高峰。經常抑郁焦慮，會導致身體出現腰酸、背痛、乏力、多汗、易怒等腎虛表現。

　　實際上腎虛表現并不是小事，也許它就是你內臟疾病的一個窗口，比如心血管疾病。

　　建議

　　腎虛平時要重視飲食調養(yǎng)，以平補為好，比如可按個人喜好多食用些木耳、黑芝麻、黑枸杞等，這些食物都有養(yǎng)腎固精的作用。如果腎虛嚴重的話，還應該及時去醫(yī)院找醫(yī)生幫忙。

　　女人過了40歲，處在上有老下有小的年齡段，工作、生活方面的壓力很大，身體會出現很多問題。對待這些身體的變化，建議通過飲食和運動及時干預。

　　建議

　　在飲食方面，不再像以前一樣“想吃什么就吃什么”，考慮肉、蛋、粗糧、牛奶等各種食物的搭配。學會隨時隨地鍛煉身體，比如在上班時提前幾站下車，走路去單位就算是一種運動，走路的步伐可以稍微快一點，保持能說話不能唱歌的速度即可。

　　現在不少美容院會推出卵巢保養(yǎng)、乳房保養(yǎng)等項目，如果身體有囊腫、包塊等問題的女性最好不要選擇這類帶專業(yè)治療的項目，以免發(fā)生意外。如果想做整形，一定去正規(guī)的醫(yī)療機構。

　　第八關

　　50歲：留住肌肉和鈣質，護關節(jié)

　　從中年開始，我們的肌肉會逐步丟失。有人說，年紀大了，不需要有肌肉了。你不知道的是，肌肉少了，真的會讓人老得更快、病得更容易！

　　正常情況下，骨質疏松有兩種，絕經后骨質疏松和老年性骨質疏松。絕經后骨質疏松一般在女性50歲左右絕經后出現。

　　建議

　　1、注重優(yōu)質蛋白的補充，方法就是每餐均勻攝入。比如，早上吃二兩主食+一個雞蛋+一杯牛奶，中午和晚上分別吃2兩純瘦肉，就能保證每頓飯的蛋白質了。

　　2、女性在絕經最初的3~5年內，要堅持長期預防性補鈣，每日攝取鈣1200~1500mg。含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮、芝麻、杏仁等含鈣量也很高。

　　3、每天要保持30~60分鐘的中等強度耐力鍛煉。步行就是最好的耐力鍛煉。如果一口氣走不了30分鐘，可以一天分幾次走，不過每次至少走10分鐘。

　　第九關

　　60歲：養(yǎng)肝護眼

　　到了近60歲的時候，多數人往往會眼睛變花。中醫(yī)認為，肝藏血，開竅于目，只有肝氣旺盛、肝血充足之時，人的視覺功能才能正常發(fā)揮。人活到60歲時，肝功能開始變弱，膽汁的分泌功能也在減退，視力就會減弱。這個年齡階段的人養(yǎng)生，主要是保護肝和膽。

　　建議

　　按摩睛明穴，可養(yǎng)肝護眼，眼睛不明，很好調治，有一個穴位——睛明穴，就是讓眼睛變明亮的。時常按摩睛明穴，可使眼睛變得明亮起來。

　　綠色養(yǎng)肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍花、黃瓜、油麥菜。還有一些富含維生素C的水果，也是護肝佳品：蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、草莓。

　　第十關

　　70歲：防認知障礙

　　美國南加州大學藥理和制藥科學教授RobertaDiazBrinton說：“我們研究不同年齡段男性和女性患病的風險后發(fā)現，男性在65歲左右時患病的風險增加，而女性在70歲左右患病風險將增加。”

　　興趣、好心態(tài)等是養(yǎng)腦的“必需品”，女性更要注重培養(yǎng)興趣愛好，多與人交流，融入社會。

　　建議

　　人活動手指可以給腦細胞以直接的刺激，對延緩腦細胞的衰老有很大的好處。可通過打算盤、在手中轉動健身球、練習雙手空抓、練書法、彈奏樂器等方式來運動手指。

　　一槍打四鳥

　　做法也很簡單，左手用拇指和食指比劃成“八”，代表一支槍，右手比劃成“四”，代表四只鳥，然后左右手動作反復交替變換。