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劉天：減肚腩，你需要這８招

2017-07-09 來(lái)源：云南中醫(yī)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：劉天表示，對(duì)于超重或肥胖的人群，應(yīng)盡早、科學(xué)、有效地干預(yù)，減輕體重，重塑健康的生活方式，才能有效防止疾病的發(fā)生或發(fā)展。

　　天氣日漸炎熱，又到了換上短衣短褲的夏季了，對(duì)于愛(ài)美的女生來(lái)說(shuō)，減肥變得更加勢(shì)在必行，但是，如何健康地減肥？一起來(lái)看看。

　　女性的腰圍≥85厘米，為腹型肥胖

　　據(jù)了解，肥胖的原因復(fù)雜，有基礎(chǔ)代謝的下降、熱量攝入過(guò)多或者是消耗過(guò)少、生理的、心理的或者社會(huì)經(jīng)濟(jì)等等。目前最常見(jiàn)的減肥方法如節(jié)食、喝減肥茶、運(yùn)動(dòng)、藥物、按摩、針灸等都存在諸多的不足，而且這些短期快速減重也難以持久，易產(chǎn)生不良反應(yīng)，體重反彈率高。

　　“我怎么才知道自己是否肥胖？”，醫(yī)生說(shuō)，臨床上常用BMI（體重指數(shù)）來(lái)衡量，即體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方，24～28為超重，大于28為肥胖，超過(guò)32為重度肥胖，因此超過(guò)24就要重視了。此外，還可以用腰圍來(lái)衡量，如果男性的腰圍≥90厘米，女性的腰圍≥85厘米，為中心性肥胖或腹型肥胖。中心性肥胖者更容易發(fā)生高血壓、高血脂、心腦血管疾病甚至高死亡率。

　　劉天表示，對(duì)于超重或肥胖的人群，應(yīng)盡早、科學(xué)、有效地干預(yù)，減輕體重，重塑健康的生活方式，才能有效防止疾病的發(fā)生或發(fā)展。

　　醫(yī)學(xué)減肥有新招

　　減重的人在達(dá)到醫(yī)生制定的階段性目標(biāo)后，保持體重和維持健康生活方式只是新生活的開(kāi)始，對(duì)飲食、運(yùn)動(dòng)和生活方式的調(diào)整要堅(jiān)持，形成新的習(xí)慣后一直保持。

　　減掉“救生圈”，試試８招

　　對(duì)于一些BMI少于24，但體質(zhì)測(cè)試卻提示腹部肥胖，或者整體偏瘦，生完孩子肚皮松松的朋友，可以參考以下８種訓(xùn)練方式，有助于“消滅”肚腩“肥肉”哦。

　　第一式

　　分解一：準(zhǔn)備動(dòng)作。

　　分解二：右手摸右腳踝。

　　分解三：回到準(zhǔn)備動(dòng)作。

　　分解四：左手摸左腳踝。

　　注意事項(xiàng)：不要直接躺在墊子上，上身稍稍抬起，要始終保持腹部肌肉的緊張。

　　第二式

　　分解一：準(zhǔn)備動(dòng)作，雙手置于腦后，要始終保持腹部緊張。

　　分解二：左胳膊肘向右膝蓋方向伸展，仰臥起坐，同時(shí)右膝向頭部抬進(jìn)。

　　分解三：恢復(fù)準(zhǔn)備動(dòng)作。

　　分解四：右胳膊肘向左膝蓋方向伸展，仰臥起坐，同時(shí)左膝向頭部抬進(jìn)。

　　第三式

　　分解一：頭稍仰，背上部稍離開(kāi)墊子，保持腹部緊張。雙手自然置于大腿內(nèi)側(cè)。左手心自然貼著左大腿內(nèi)側(cè)，右手心自然貼著右大腿內(nèi)側(cè)。

　　分解二：左手順著左大腿內(nèi)側(cè)向上，右手順著右大腿內(nèi)側(cè)向上，仰臥起坐。

　　第三式就是這兩個(gè)分解動(dòng)作。然后把以上分解動(dòng)作連起來(lái)。注意事項(xiàng)，加起來(lái)做30個(gè)，一上一下為一個(gè)。

　　第四式

　　分解一：準(zhǔn)備式。平躺，雙手置于腦后。

　　分解二：右腿向上抬，直到與身體約成直角。

　　分解三：左腿向上抬，直到與身體約成直角。

　　分解四：緩慢放下右腿。

　　分解五：緩慢放下左腿，成準(zhǔn)備式，也就是第四式分解一。

　　然后把以上分解動(dòng)作連起來(lái)，上下加起來(lái)做30個(gè)，兩腿都抬起算一個(gè)，兩腿都落下成預(yù)備式算一個(gè)。

　　第三式和第四式做完，休息30秒。以上四式，每式30個(gè)，嚴(yán)格按照要求做到位，不要偷懶，盡量做到位，做標(biāo)準(zhǔn)，才有效果。

　　第五式

　　很簡(jiǎn)單，和第三式差不多。目的是和第四式自然轉(zhuǎn)接。

　　分解一：平躺，注意和第三式的不同，這里背部要靠在墊子上。雙手自然放在大腿上。

　　分解二：兩手在大腿上向膝蓋移動(dòng)，仰臥起坐。

　　然后把以上分解動(dòng)作連起來(lái)。注意事項(xiàng)，加起來(lái)做30個(gè)，一上一下為一個(gè)。

　　據(jù)說(shuō)從第五式開(kāi)始，已經(jīng)有些累人了。但是不要放棄，堅(jiān)持下來(lái)，漲力量漲肌肉漲腹肌的時(shí)刻就是在最累人的時(shí)候漲的。

　　第六式

　　分解一：兩手自然攤開(kāi)，與身體成十字。兩腳抬起與身體約成九十度。

　　分解二：兩手并舉，仰臥起坐，手指觸摸小腿外側(cè)。

　　第五式和第六式做完，休息30秒。

　　第七式

　　從第六式難度大，到第七式難度稍小。過(guò)渡階段。

　　分解一：平躺，雙手自然交叉于胸前。

　　分解二：仰臥起坐。幅度不要太大。背部上半部分離開(kāi)墊子即可。然后把以上分解動(dòng)作連起來(lái)。加起來(lái)做30個(gè)。

　　第八式

　　一曲一伸為一個(gè)，做完30個(gè)。

　　分解一：以尾椎和臀部為支點(diǎn)抬起身體，雙手自然平舉，兩腳屈伸。

　　分解二：以仰臥起坐為基本姿勢(shì)，兩手伸向兩腳小腿肚。

　　總練習(xí)要點(diǎn)

　　呼吸均勻，節(jié)奏感強(qiáng)。不要憋氣，動(dòng)作舒緩。寧慢莫快，保持緊張。

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