1.大范圍地握住大腿內(nèi)側(cè),平均按壓
按壓(捏)1分鐘,坐著并張開腳,比較好捏到腿部內(nèi)側(cè)。兩手放在大腿內(nèi)側(cè)上,用捏的方式,施力平均按壓。另一邊也以同樣方式進行。
2.從膝蓋上方往鼠蹊部的方向,摩擦整個大腿內(nèi)側(cè)
摩擦1分鐘,手掌貼在膝蓋上,左右手輪流往鼠蹊部的方向,往上摩擦整個大腿內(nèi)側(cè)。另一邊也以同樣方式進行。
要領訣竅:跨下部位有鼠蹊淋巴結(jié)。按摩時應一邊感受此部位的氣血流動。
3.握住大腿內(nèi)側(cè),左右手交錯揉捏
揉捏1分鐘,用兩手掌大范圍地握住大腿內(nèi)側(cè),左右手反向施力揉捏整個大腿內(nèi)側(cè)。另一邊也以同樣方式進行。
要領訣竅:按摩的訣竅就在於輕柔且大范圍地握住大腿內(nèi)側(cè)!
4.平均地拍打,整個大腿內(nèi)側(cè)
拍打1分鐘,手掌心微微弓起,左右手輪流且規(guī)律地拍打整個大腿內(nèi)側(cè)。平均拍打完畢后,另一邊也以同樣方式進行。
大腿運動
這個運動能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)中最大塊的肌肉—內(nèi)收大肌。運動時要意識到彎曲的大腿內(nèi)側(cè)用力。
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