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得了腰肌勞損 學(xué)學(xué)自我按摩

2015-03-30 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：腰肌勞損 學(xué)學(xué)自我按摩。腰肌勞損患者，在治療此病時(shí)除了要保持良好姿勢(shì)、勞動(dòng)中注意體位、不要過度用腰之外，還可通過自我按摩的方法來緩解癥狀。

　　搓擦腰骶部

　　雙手掌分別放在腰部兩側(cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部作搓擦動(dòng)作30～50次，以腰部有微熱感為佳。

　　拳揉腰骶兩側(cè)

　　雙手握拳，將拳頭的掌指關(guān)節(jié)分別放在腰椎兩側(cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部揉按30～50次。

　　按摩腰部兩側(cè)

　　雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側(cè)，其余四指附著于腰部外側(cè)，然后適當(dāng)用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。

　　拳拍腰骶部

　　雙手握拳，用拳頭拍擊腰骶部兩側(cè)30～50次。

　　團(tuán)摩臍四周

　　將一手的掌心放在肚臍上兩寸處，另一手掌面重疊在掌背上，然后適當(dāng)用力沿臍四周作環(huán)形按摩30～50圈。

　　揉掐腿肚

　　將左(右)腳放在右(左)大腿上，雙手拇指放在腿肚，其余四指附著于對(duì)側(cè)，并從上至下揉掐腿肚30～50遍，雙腿交替進(jìn)行。

　　對(duì)按昆侖太溪穴

　　同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)腳內(nèi)踝關(guān)節(jié)后側(cè)的凹陷處，中指指尖放于外踝關(guān)節(jié)后側(cè)凹陷處，然后拇、中指作用力對(duì)合動(dòng)作，對(duì)按30～50次，雙腳交替進(jìn)行。

　　每天堅(jiān)持以上按摩方法，可有效緩解腰肌勞損病癥。

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