接上式，五手指慢慢向里抓攏(意念抓氣)，要求抓氣要抓圓，仍用意不用力，似抓非抓，然后輕輕放開。此時手上氣感，會隨之增強，反復作30至50次為宜。

　　四、雙龍戲珠

　　接上式，手放平后，先同時彎曲內(nèi)扣小指、無名指、中指，然后彎曲大拇指，食指由里向外慢慢轉(zhuǎn)圈。

　　要求似轉(zhuǎn)非轉(zhuǎn)，用意不要用力，自然緩慢，20秒轉(zhuǎn)一次，重復50次。

　　動作即先把小指、無名指、食指放開，再把大拇指放開，再盤龍?zhí)阶θ巍?/p>

　　功理是經(jīng)絡“內(nèi)屬于臟腑，外絡于肢節(jié)”，通過經(jīng)絡的聯(lián)系，將人體上下、左右、前后、內(nèi)外、五臟六腑、頭面、軀干、四肢百骸等組織器官緊緊地聯(lián)系成一個完整統(tǒng)一的有機整體。

　　食指與肝膽相通，轉(zhuǎn)動食指，可治療各種肝膽疾病，心煩易怒，性格急燥，肝氣郁結，精神疾病，四肢伸屈不利，思慮過多，猶豫不決，胃腸潰瘍，一些婦科疾病及其它一些腦部疾病等。

　　五、雙龍擺尾

　　接上式，先彎曲內(nèi)扣小指、無名指，再彎曲食指、大拇指。然后大臂帶小臂，向外轉(zhuǎn)里劃弧到下丹田，中指相對，距離10公分，上抬到上丹田，兩手距離與眼平寬，然后中指慢慢向下彎，又慢慢向上頂，像頂球一樣，重復36次。

　　然后轉(zhuǎn)掌，掌心向外，慢慢由上向下落放原位置(站樁)，大臂與小臂成90度角，把小指、無名指、食指、大拇指一一放開，然后再盤龍?zhí)阶θ巍?/p>

　　功理是人的十指與十趾皆為人體的十二經(jīng)之起點或未端，并與奇經(jīng)八脈相關聯(lián)。中指為手厥陰心經(jīng)之未端，主管心經(jīng)和小腸經(jīng)。

　　以上三個動作主要是調(diào)動十二經(jīng)脈和十二經(jīng)筋，強化內(nèi)氣運行，從而達到疏通經(jīng)絡，調(diào)整體內(nèi)氣血。

　　六、烏龍噴氣

　　接上式，兩手掌心相對，距離10公分，0分鐘后，兩手五指向外邊抓邊拉氣，(意念象拉絲一樣)。拉氣時吸氣，收腹，舌尖抵上腭，合時，兩手慢慢合攏。重復50次。

　　收外氣慢慢轉(zhuǎn)手心向外，落身體兩側，外氣內(nèi)收，眼睛尋找目標，勞宮穴收氣，氣到下丹田(肚臍下1寸3)2分鐘。

　　兩手慢慢向上攏氣，向百會貫氣，眼睛下視下丹田，兩手不重疊，徐徐由上丹田(印堂穴)經(jīng)中丹田到下丹田。同時，兩腿微微站起，兩手放置身體兩側。

　　七、鐵牛耕地

　　手背向上，用意不用力，手臂向前，身體略后仰以腰帶動雙臂、雙手，兩腿自然站立，與肩同寬，兩手臂從前揚起，向后拉氣、吸氣，舌頂上腭，收腹。

　　經(jīng)太陽穴，到胸部平，手掌向前推，以腰帶動手，人前俯，慢慢推出。呼氣、舌尖放平。重復50次，動作前俯后仰，似牛耕地。

　　然后，兩手臂慢慢落置身體兩側，下按手心向下，手背向上，身體徐徐下蹲，大腿與小腿成30度角，眼睛張開，向收氣方向看。由手指收大自然空氣，由勞宮穴收地氣，意念日精華和林陽之氣，源源不斷地流入手掌，再沿手臂內(nèi)側至腹中，送達丹田。

　　后抬起兩臂，手心向外，食指向太陽穴貫氣，眼睛下視丹田。意念送達丹田。兩手臂從太陽穴處徐徐放置兩側。

　　八、陰陽開合

　　1、接上式，兩手在膻中抱球，手心相對，左手上，右手下，以腰帶手，向右轉(zhuǎn)，右手徐徐上抬，與頭頂相平。左手手背向上放在腋下，左轉(zhuǎn)時，左掌心向上，右手背向上抱球，向左轉(zhuǎn)，與右轉(zhuǎn)姿勢相同重復50次。

　　2、拉氣兩手掌相對在膻中穴，距離10公分，向外拉氣，手掌弓形，意守中指，吸氣，舌尖抵上腭，合時，手掌伸平，徐徐合攏，同時呼氣，舌頭放平，意守勞宮穴，重復50次。

　　3、兩手勞宮穴相對，向前盤球，意想兩手勞宮有氣球，滾動36次。

　　4、轉(zhuǎn)氣兩手心向里重疊(但不相合)，由里向外轉(zhuǎn)手36次。

　　結語：通過對上文的閱讀，相信大家對武當養(yǎng)生功已經(jīng)有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。氣功雖說能夠修身養(yǎng)性，但是一些練氣功的注意事項還是需要大家了解的，只要長期以正確的方法進行鍛煉，相信各位的身體都會更加健康。