動(dòng)作1：

　　【練習(xí)方法】

　　接上勢(shì)，身體重心下沉，兩腿屈蹲，同時(shí)身體右轉(zhuǎn)，右腳尖外碾45度，重心移于右腿，左腳跟提起，右掌屈臂上提至胸前，虎口向上，掌指向前；左掌向右劃弧內(nèi)抄于右腹前，掌心翻轉(zhuǎn)側(cè)向上，掌指向右后側(cè)；眼平視右手方向。

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】

　　1、身體右轉(zhuǎn)與右腳尖外展動(dòng)作要同步，以腰髖的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)右腳的碾動(dòng)，轉(zhuǎn)體方向45度。

　　2、左掌與右肘上下相對(duì)，呈抱球狀。

　　3、松腰沉髖，立身中正。

　　【動(dòng)作難點(diǎn)】

　　身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手腳協(xié)調(diào)一致，右腳碾動(dòng)時(shí)要保持身體的中正。

　　【易犯錯(cuò)誤】

　　1、身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手腳配合不協(xié)調(diào)。

　　2、身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)端肩，身體前俯或突臀。

　　【動(dòng)作方向】

　　此動(dòng)作身體向西南方向。

　　【動(dòng)作解析】

　　傳統(tǒng)楊式太極拳的碾腳都是實(shí)腳外展或內(nèi)扣，是以髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)腿及腳。此動(dòng)作右腳外展45度是以腳跟為軸，前腳掌微離地面，與身體同步右轉(zhuǎn)45度，左腳跟提起，前腳掌踏地，此時(shí)身體重心七成坐于右腿，三成落于左腿。要松腰松髖，身體轉(zhuǎn)動(dòng)要有松沉勁。右臂外旋，轉(zhuǎn)動(dòng)掌心向左，虎口向上，小臂向前向上提至胸前，意貫右小臂上側(cè)及外側(cè)，有向上向外的撐掤勁，要松肩垂肘，順腕舒指，手臂保持弧形，顯示出內(nèi)在的張力。左臂外旋，翻轉(zhuǎn)掌心向上，向內(nèi)弧形抄于右腹前，意貫小臂外側(cè)。身形要松腰沉髖，含胸拔背，雙臂撐圓，力貫雙臂，這樣才顯得動(dòng)作外形飽滿，做到“內(nèi)固精神，外示安逸”。