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太極拳柔中寓剛的運動養(yǎng)生

摘要:長期練習太極拳,能有效保持人的骨骼肌肉的彈性和韌性,從而增進關節(jié)及周圍組織的活力,對關節(jié)變形、肌肉萎縮等有良好的防治效果。

  所謂“冬練三九,夏練三伏”,并不適合大多數(shù)人,練習太極拳宜選早晚空氣清新,溫度、濕度適中的時間段進行,小雪的情況下或可堅持,但不宜冒雨或在大風的天氣下在室外鍛煉,應避免在過于寒冷或炎熱,以及暴曬的條件下練。

  練習太極拳要求做到心平氣和、神智內斂,用意念引導動作,使人的精神處于一種集中而又放松的狀態(tài);同時要求肢體動作協(xié)調配合、合順自然。

  這樣,在鍛煉人體運動神經中樞、增強人的平衡能力的同時,加強了運動神經中樞與植物神經中樞的協(xié)調。

  現(xiàn)代醫(yī)學研究證明,長期練習太極拳的人,腦電波的清醒波居主導地位,大腦處于良好的覺醒狀態(tài),有利于增強人的內臟功能和免疫功能。

  太極拳是一項全身得到活動的體育鍛煉項目,其動作柔和,爆發(fā)式動作少,基本避免了肌體骨骼受到突然性外力沖擊,所以適合強弱老幼各類人群練習。

  練習太極拳,肢體取自然舒展姿勢,在放松肌肉的同時舒張了血管,有效促進了人體血液、淋巴的循環(huán)。經常練習太極拳,可以提高心肌功能、降低血管阻力和血黏度,能對心腦血管疾病起到良好的防治作用。

  太極拳是一種柔和的有氧鍛煉,其開、合、動、靜的練習動作,要求與呼吸相結合;“氣沉丹田”的腹式呼吸方式,有效鍛煉了人的膈肌和腹部肌肉。

  不僅改善了肺通氣量、增強了肺的代償功能、鍛煉和增強了呼吸系統(tǒng),而且對人的腸胃等器官也起到了一定按摩作用,可促進消化液分泌和臟器血液循環(huán),進而可改善消化系統(tǒng)功能。

  練習太極拳,動作雖然柔和舒緩,卻連續(xù)不止,每個動作都是按照腰-肩-肘-腕-掌-指,或腰-胯-膝-踝-足-趾的方式,在意念的引導下由內而外、由大而小逐步推進的,人的神經系統(tǒng)和肌肉群都充分調動并協(xié)調起來,尤其是關節(jié)的運動,柔緩而有效率。

  所以,長期練習太極拳,能有效保持人的骨骼肌肉的彈性和韌性,從而增進關節(jié)及周圍組織的活力,對關節(jié)變形、肌肉萎縮等有良好的防治效果。

  練習太極拳,在“拳”外也有很多益處。學練太極拳的過程,也是一項很好的社會交往活動,尤其對一些退出工作崗位的老年人而言,在練習場上結識新朋友,既可以共同學習,又可以談天說地,是擴大社會交往、避免孤獨自閉的有效途徑。

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