1.赤足

　　人體的大部分經(jīng)絡(luò)都要通過(guò)足底，赤足走路可起到類似按摩、推拿的健身作用，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)血脈、使氣血暢通的目的。足底反射學(xué)說(shuō)認(rèn)為，足底是與內(nèi)臟器官相連的敏感區(qū)，赤足走路時(shí)，它受到地面和物體的刺激，使神經(jīng)末梢的敏感度增強(qiáng)，迅速把信號(hào)傳入內(nèi)臟器官和大腦皮層，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。多進(jìn)行赤足鍛煉，不僅可以鍛煉腿腳、增強(qiáng)內(nèi)臟機(jī)能，也可使頭腦變得清醒舒暢。

　　2.餓透

　　歷代醫(yī)家有“想長(zhǎng)壽、腸須清”之說(shuō)，此話有一定的科學(xué)道理。有些人因腸中食物積滯而容易生毒，很多腸胃疾病甚至癌腫都由此而發(fā)。適度的饑餓使植物神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)受到?jīng)_擊，然后通過(guò)機(jī)體生理內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定功能的重新調(diào)整，提高人體承受生理負(fù)擔(dān)的能力，使各種身心疾病得到改善。日本的一些心理學(xué)家通過(guò)研究也發(fā)現(xiàn)，餓透對(duì)神經(jīng)官能癥、早期高血壓、低血壓、單純性肥胖、神經(jīng)性厭食、異咽癥等都有一定療效。

　　3.倒立

　　從事站立、伏案工作和經(jīng)常走路的人易患內(nèi)臟下垂、痔瘡、下肢靜脈曲張、腦供血不足等癥，且常有腳腫、腰背酸痛、頭暈眼花等現(xiàn)象發(fā)生。倒立能使血液迅速流向頭部，改善血液循環(huán)和全身的血液分配，增強(qiáng)內(nèi)臟機(jī)能，同時(shí)也可使肌肉群的緊張與松弛的狀況發(fā)生改變。倒立時(shí)兩眼觀地，也有健腦、益智、明目的作用。

　　4.退步走

　　退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)常活動(dòng)的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時(shí)喜歡退步走。由于老年人的心血管儲(chǔ)備能力減低，倒退走或跑都會(huì)使心血管不堪重負(fù)。同時(shí)會(huì)使頸部轉(zhuǎn)向，導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時(shí)突然暈倒。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，偶爾一次退步走不會(huì)有礙健康，但不宜經(jīng)常進(jìn)行。

　　5.深呼吸

　　近年來(lái)，經(jīng)科學(xué)研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者，過(guò)度深呼吸會(huì)誘發(fā)心腦血管收縮，有致命的危險(xiǎn)，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關(guān)。因此，專家建議，對(duì)已經(jīng)發(fā)生動(dòng)脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進(jìn)行深呼吸鍛煉。

　　6.喝鹽水

　　生理學(xué)研究認(rèn)為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動(dòng)仍在進(jìn)行，并消耗許多水分。早晨起床時(shí)，血液呈濃縮狀態(tài)，喝鹽水會(huì)加重高滲性脫水，令人感到口干。同時(shí)，清晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓升得更高，對(duì)健康不利。

　　7.暢哭

　　也是人感情的表露方式之一。過(guò)悲過(guò)喜都會(huì)出現(xiàn)哭的現(xiàn)象。該哭時(shí)，因控制壓抑而不哭則于身體不利，這道理盡人皆知。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，但最好每100天左右應(yīng)當(dāng)想法讓自己流一次淚，而女人則密度加一倍。暢哭，至少有以下好處、讓呼吸及肺部在抽泣中加大逆向運(yùn)動(dòng)。

　　8.爬行

　　爬行鍛煉能調(diào)整血液循環(huán)和血液分配，減輕心臟和脊柱的垂直負(fù)荷，對(duì)于防治心腦血管疾病、內(nèi)臟下垂、脊椎慢性疾病有幫助。孕婦進(jìn)行適度的爬行鍛煉可增強(qiáng)腹肌力量，預(yù)防難產(chǎn)，產(chǎn)后爬行有利于子宮復(fù)位。

　　9.冷水浴

　　能使人精神煥發(fā)，疲勞消除，抗寒能力增強(qiáng)。醫(yī)學(xué)研究證明，冷水浴能顯著增加白細(xì)胞的動(dòng)量，提高人體的免疫功能，有效促進(jìn)血液的稀釋，改善血液循環(huán)和血液的質(zhì)量，防止血栓形成。同時(shí)冷水浴可刺激睪丸，產(chǎn)生和提高激素水平，防治陽(yáng)痿、早泄。

　　10.極限疲勞

　　在過(guò)去人們普遍認(rèn)為以100為極限為例，人一旦疲倦到了80，便會(huì)停止這種疲倦。但東山魁一認(rèn)為90%至95%，人體內(nèi)就會(huì)通過(guò)汗水或氣息、呻吟把身體內(nèi)的有害成分排泄出來(lái)，也會(huì)得到徹底的休息。當(dāng)然，極限疲勞的度很重要，超過(guò)限度則會(huì)走向反面。

　　11.大喊大叫

　　狂嘯能起到內(nèi)臟按摩和推拿的作用，還可增強(qiáng)腹肌力量，改善心肺功能。狂嘯也是一種有效的制怒妙法。怒則傷肝，怒氣須一泄而盡。長(zhǎng)期處于情感壓抑狀態(tài)的人，最易患憂郁癥、精神分裂癥和癌癥，這可以通過(guò)大聲叫喊進(jìn)行防治。大叫以清晨和夜間站在山崗上或河谷溪畔進(jìn)行為好。

　　12.微醉入睡

　　隨著人們生活方式的改變，女性的夜生活也變得豐富起來(lái)，特別是一些職場(chǎng)女性，經(jīng)常有應(yīng)酬，常常會(huì)伴著微醉入睡。有醫(yī)學(xué)研究表明，睡前喝酒很容易出現(xiàn)窒息的情況。一般可能一晚就會(huì)出現(xiàn)兩次左右，而且每次時(shí)間大概是十分鐘。如果長(zhǎng)期這樣，很容易引發(fā)心臟病以及高血壓。

　　13.每天8杯水

　　其實(shí)，每個(gè)人所需要的水都不一樣，喝多了會(huì)對(duì)健康有害，還會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。除了經(jīng)由排汗或呼吸時(shí)排出外，人體攝取的水分仍需經(jīng)由腎臟來(lái)代謝。如果喝得太多水，那么，腎臟排水量增加，會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，易讓腎臟功能衰竭，反而對(duì)腎臟的健康造成影響。同時(shí)，在日常飲食中也會(huì)攝取水分，三餐至少占了500毫升。所以，每天喝的水必須低于1600到1950毫升就可以了。

　　14.飯后立刻刷牙

　　為了保護(hù)牙齒的健康，不少人飯后要刷牙漱口，將殘?jiān)宄?。事?shí)上，如果飯后立刻刷牙是無(wú)法保護(hù)牙齒健康，還有可能對(duì)牙齒造成損害。這是因?yàn)樵谘拦诒砻嬗幸粚蝇m瑯質(zhì)，在吃飯后，會(huì)就是牙齒的琺瑯質(zhì)變得松軟，此時(shí)進(jìn)行刷牙就會(huì)損害琺瑯質(zhì)。長(zhǎng)時(shí)間后，飯后刷牙的習(xí)慣就會(huì)讓牙齒的琺瑯質(zhì)變得越來(lái)越少。