氣功與刮痧是中醫(yī)傳統(tǒng)的保健方法，可謂是動(dòng)靜結(jié)合，適合各種年齡段的人群練習(xí)。通過(guò)調(diào)息、調(diào)心、調(diào)形已達(dá)到各種養(yǎng)生的功效。便秘是常見的一種情況，那么怎么緩解便秘呢？下面就為大家介紹緩解便秘的中醫(yī)氣功與刮痧療法。

　　一、氣功療法預(yù)防便秘

　　預(yù)備姿勢(shì)：

　　兩腳分開，與肩同寬，腳尖朝前。頭正身直，挺胸收腹，沉肩垂肘，兩膝微屈至膝蓋與腳尖相齊。舌抵上腭，唇齒輕合，雙目垂簾或微閉，兩掌放松自然下垂，掌心向內(nèi)，十指向下。

　　此節(jié)的要點(diǎn)在于配合意想而使全身放松。可默念“松”字，并意想從頭頂百會(huì)穴(頭頂正中心處)順著身體向下到勞宮穴(握拳屈指時(shí)中指尖所指的掌心處)依次放松;再默念“通”字，同時(shí)意想向下放松到兩腳的涌泉穴(足底心正中前1/3處)，反復(fù)七遍。讓自己達(dá)到全身放松，高度入靜，心情舒暢，物我兩忘的境界。

　　練功姿勢(shì)：

　　兩掌相合，十指向下，緊貼神厥穴(即肚臍)，勞宮穴與神厥穴平行。吸氣時(shí)兩掌十指抬起，十指向前，掌根緊貼身體。接著，兩掌向上運(yùn)行到兩乳連線中點(diǎn)的膻中穴時(shí)，十指向上，緊貼膻中穴，挺胸收腹，將氣吸滿，身頭后仰。呼氣時(shí)兩掌向下至中脘穴(腹部正中線，臍上約5指的寬度)時(shí)，十指向前，掌根輕輕按壓并向下搓擦中脘。然后，兩掌十指向下壓搓到神厥穴，含胸拔背，將氣呼出，即完整的一遍調(diào)息功法。此功法每次可反復(fù)循環(huán)練習(xí)24～48分鐘。

　　二、刮痧療法預(yù)防便秘

　　選取穴位：熱秘選合谷、曲池、腹結(jié)、長(zhǎng)強(qiáng)、上巨虛，加瀉足三里;氣秘選中脘、陽(yáng)陵泉、氣海、行間，加補(bǔ)支溝;虛秘選脾腧、胃腧、大腸腧、三陰交、足三里、關(guān)元;寒秘選氣海、照海、石關(guān)、腎俞、關(guān)元俞。每個(gè)部位刮3～5分鐘，一般不超過(guò)10分鐘，待皮膚出現(xiàn)紅點(diǎn)如粟，立即停止。

　　刮痧對(duì)熱秘、氣秘、寒秘，療效很明顯，虛秘和習(xí)慣性便秘，如能長(zhǎng)期堅(jiān)持刮痧，同樣會(huì)收到較好的效果。但要注意每次刮痧，都要等上次的痧完全消退了，才能刮下次。刮痧后，暫時(shí)不能喝涼水，不能洗澡，也不能受風(fēng)著涼。