一、功法

　　(一)姿勢

　　有行、立、坐、臥4種形式，其中以坐式為主，其他姿勢為輔。要求頭頂如懸，閉目內(nèi)視，耳聽呼吸，練哪一步功就內(nèi)視哪一部位，保持從容自然。

　　(二)呼吸

　　其特定呼吸法是鼻吸鼻呼和注意呼氣，吸氣任其自然，因為只有通過呼氣運動，才能推動真氣下入丹田。

　　(三)意念

　　1.呼吸注意心窩部

　　(1)先將練功條件準備好，即縮小視野，注意鼻尖少時，閉目內(nèi)視心窩部，耳聽呼氣，勿使聞聲，意念隨呼氣趨向心窩部，吸氣時順其自然。再呼仍如前法。練習一定時日后，真氣即在心窩部集中，這也是排除雜念的好方法。如果還是雜念紛擾，可用數(shù)息法，直至雜念不再興起，即可放棄數(shù)息法。

　　(2)練功時間每日3次，每次20分鐘。有條件可安排固定的時間，養(yǎng)成習慣，對靜心很有幫助。認真練習，10天左右即可完成第一步功。

　　(3)練功3~5天，即感到心窩部沉重，5~10天，心窩部有溫熱感，這是真氣集中的表現(xiàn)，為第二步氣沉丹田打好基礎(chǔ)。

　　操作提示：注意心窩部時，意念要放松，不要太執(zhí)著。如果雜念太多無法進行意守時，可采用數(shù)息法，待雜念減少后再改為注意心窩部。

　　通過第一步的練習能使心火下降，振奮脾陽。凡脾胃虛寒、食欲不振者，可收增加食欲之效。

　　2.意息相隨丹田趨

　　(1)當?shù)谝徊焦Ψㄗ龅胶魵庑母C部發(fā)熱時，即可意息相隨，呼氣向下延伸，一步一步自然地向小腹(丹田)推進。

　　(2)練功時間每日3次，每次25分鐘或半小時，10天左右即可氣沉丹田。

　　(3)練習一段時間后，呼氣時會感到一股熱流送入丹田。小腹汩汩作響，腸蠕動增強，矢氣增多，這是胃腸功能增強的表現(xiàn)。

　　操作提示：以意引氣由心窩至下丹田時，用意要慢，慢慢將熱氣引向丹田，不可操之過急，以免發(fā)生不適。

　　練習此法能使脾胃功能得到增強，使慢性消化系統(tǒng)疾病得到改善，一般可增進食欲，改善大小便異?，F(xiàn)象，對慢性結(jié)腸炎有良好效果。

　　3．調(diào)息凝神守丹田

　　(1)當?shù)诙焦Φぬ锇l(fā)熱后，即可把呼吸有意無意地止于丹田，即意守丹田。不要再注意呼氣往下送，以免發(fā)熱過大，耗損陰液，犯"壯火食氣"之弊。呼吸自然，意守丹田，文火溫養(yǎng)。

　　(2)練功時間每日3次，每次30-40分鐘，或更長一些。這一關(guān)是培育丹田實力，為積氣沖關(guān)打好基礎(chǔ)。需40天左右方可充實有力。

　　(3)此階段小腹發(fā)熱明顯，再經(jīng)10數(shù)日形成"氣丘"，隨功夫增長，氣丘也越來越大。待小腹充實，有足夠的力量，即向下游動，有時陰部發(fā)癢，會陰跳動，或四肢、腰部發(fā)熱等，這些感覺可因人而異。

　　操作提示：此法只需將意念放于丹田處，不再關(guān)注呼氣往下送。

　　能使任脈通暢，心腎相交，心神安泰、睡眠安靜，以及內(nèi)臟功能協(xié)調(diào)，故陽痿、月經(jīng)不調(diào)、大小便異常等病癥可有明顯好轉(zhuǎn)。

　　4．通督勿忘復勿助

　　(1)經(jīng)第三步功丹田充實后，真氣即經(jīng)過會陰沿督脈上行。上行時，意氣相隨，勿分散注意力(勿忘)。若行至某處停下，也不可強行導引(勿助)。上行的快慢是由丹田中積蓄的真氣的力量決定的。若實力不足，急于"通關(guān)"，強加導引，便會犯"拔苗助長"的錯誤，應(yīng)順其自然。如果上行至玉枕關(guān)通不過，內(nèi)視頭頂便可通行。

　　(2)每天可酌情增加功次，每次時間也應(yīng)延長至50~60分鐘。大多數(shù)人經(jīng)1周左右可通督脈。

　　(3)通督脈的反應(yīng)因人而異，有的片刻就通過了，力量很猛；有的須經(jīng)數(shù)小時或數(shù)天；有的行行住住；有的直沖而上。項背強急，環(huán)頭拘緊，這是通督脈必有的反應(yīng)，不必疑慮，應(yīng)自然放松，通關(guān)后(尾閭、夾脊、玉枕)自然輕松愉快。

　　操作提示：真氣充足，吸氣稍用意令真氣沿督脈上升，呼氣沿任脈下降循行一周。若通關(guān)不過，行至某一處停下，不要強行用意引氣，需重新意守丹田，待真氣充足再運行周天。

　　二呼真氣入丹田，一吸真氣入腦海，一呼一吸形成任督脈循環(huán)，古稱"小周天"。到此階段，凡由于腎精虧損引起的頭暈耳鳴、失眠健忘、月經(jīng)不調(diào)、心慌氣短、急躁易怒、精神恍惚、性欲減退等癥可得到改善。長期堅持，可望康復。無病者表現(xiàn)為精力充沛，身體輕捷，判若兩人。

　　5．元神蓄力育生機

　　(1)原則上仍是意守下丹田。通督之后，各條經(jīng)絡(luò)相繼通開，如頭頂出現(xiàn)活動力量，也可意守上丹田。

　　(2)練功時間每日3次，每次1小時左右。約經(jīng)1月時間，各種動觸現(xiàn)象才能逐漸消失，只有下丹田和上丹田的力量更加集中旺盛。

　　(3)在通督后10天內(nèi)，經(jīng)絡(luò)通暢，內(nèi)呼吸旺盛。真氣充盈之初期，可出現(xiàn)頭皮奇癢，舌尖顫麻，渾身常有似電流竄動，皮膚癢麻如蟻爬行，眉心、鼻骨緊張，環(huán)頭拘緊，身體有時溫熱有時涼爽等各種動觸現(xiàn)象。遇此類情況，既不要驚慌，也不要追求，移時便會自然消失。

　　通督后，上下丹田之間似有磁力互相吸引，系大腦皮層本能力量增強，內(nèi)分泌旺盛協(xié)調(diào)所致。功夫越深，力量越明顯活躍，它對全身生理機能的調(diào)節(jié)就更好，真氣也更加充實?？墒姑庖吖δ茉鰪姡屑膊∫驳玫礁纳苹蛉?。堅持鍛煉，則身心健康，益壽延年。

　　練功結(jié)束時，先將意念放松，兩手掌相對摩擦，如浴面之狀，使精神復常，然后慢慢起立活動即可。

　　二、應(yīng)用

　　本功法適用于各種慢性病癥的治療。經(jīng)近年臨床驗證，取得一定療效者有慢性鼻炎、感冒、咽喉炎、支氣管炎、食管炎、胃炎、潰瘍病、胃下垂、肝炎、肝硬化、膽結(jié)石、結(jié)腸炎、胃腸神經(jīng)官能癥、腸粘連、腎炎、陽痿、早泄、遺精、月經(jīng)不調(diào)、性欲低下、神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、癔病、焦慮、高血壓、冠心病、類風濕性關(guān)節(jié)炎及某些惡性腫瘤(如肺癌)等。無病者亦可修煉本法以養(yǎng)生保健。