多年前筆者因腰椎間盤突出住院，經(jīng)CT檢查是髓核掉進(jìn)椎管內(nèi)，壓迫馬尾神經(jīng)。當(dāng)時(shí)兩腿疼痛難忍，肌肉迅速萎縮，大小便失控，急需手術(shù)，否則會(huì)造成下肢癱瘓。手術(shù)中將第4腰椎小關(guān)節(jié)剔掉，取出了髓核。由于椎管內(nèi)部神經(jīng)根壞死，術(shù)后兩腿疼痛雖然消失，但臀以下部位麻木沒有知覺，腰部活動(dòng)更多地要靠腰肌來保護(hù)，坐下時(shí)只能用意識(shí)控制而沒有感覺，大小便難以分辨，兩踝關(guān)節(jié)處于半癱瘓狀態(tài)。

　　當(dāng)醫(yī)生告訴我以后再也不能練武術(shù)時(shí)，我內(nèi)心痛苦極了。我生性好動(dòng)，從8歲開始到手術(shù)前已習(xí)武30多年，難道就這樣在收獲的季節(jié)突然終止嗎?我的學(xué)生怎么辦?經(jīng)過痛苦的掙扎，我?guī)捉?jīng)思忖，暗下決心要通過刻苦的訓(xùn)練來恢復(fù)肢體的功能。三個(gè)月后，我出院了，隨即開始了恢復(fù)訓(xùn)練，先是力所能及地做手扶把桿下蹲，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，并配合針灸進(jìn)行治療。這樣，半年之后，肢體就慢慢有了感覺。于是，我又開始了壓腿、走圈。

　　盡管下肢功能的恢復(fù)還算順利，但是腰不能使勁，總是發(fā)僵、發(fā)板。為了使腰部肌肉恢復(fù)功能，我特意制定了腰部恢復(fù)計(jì)劃。首先是讓腰部完全放松;然后開始站樁——當(dāng)站到一定程度時(shí)，腰便開始自然晃動(dòng)，隨著站樁時(shí)間的延長，頸椎、胸椎、髖骨、盆腔都開始轉(zhuǎn)動(dòng)并逐漸形成了規(guī)律。隨著腰部活動(dòng)的幅度逐漸加大，原來手術(shù)及傷病帶來的疼痛感越來越輕，知覺越來越明顯，到后來，五臟六腑開始出現(xiàn)動(dòng)態(tài)，整個(gè)身體的協(xié)調(diào)性有了很大改觀。一年后，基本恢復(fù)了正常的訓(xùn)練。

　　筆者愿將自己總結(jié)的此方法奉獻(xiàn)給廣大讀者。

　　預(yù)備勢站無極勢

　　兩腿分開與肩同寬，兩手自然放置(以舒適為度，可交叉置于小腹前，也可背手于腰處，還可自然垂于腿的兩側(cè))，沉肩墜肘，含胸裹背，提項(xiàng)直頸，舌抵上腭，雙目微閉。做到全身放松，心意安靜。

　　第一節(jié)督脈導(dǎo)引

　　兩腿自然站立(而非伸直)，精神注意尾閭或尾骨，想像由尾骨垂直向下延長至地面——形成一條線和一個(gè)點(diǎn);以這個(gè)點(diǎn)為中心，通過涮腰使這條線的端點(diǎn)在地面畫同心圓，并由小至大。

　　此節(jié)順時(shí)針、逆時(shí)針各涮腰九九八十一次。

　　第二節(jié)沖脈、帶脈導(dǎo)引

　　想像由會(huì)陰穴垂直向下至地面——形成一條線和一個(gè)點(diǎn);以這個(gè)點(diǎn)為中心，通過涮腰使這條線的端點(diǎn)在地面畫同心圓，圓的大小以在兩腳內(nèi)側(cè)為度，即想像兩腿似一容器壁，會(huì)陰垂直線似一攪動(dòng)棒，將容器內(nèi)之物攪勻，一定要圓。

　　此節(jié)分別以腰椎、胸椎、頸椎為軸逐一轉(zhuǎn)動(dòng)，順時(shí)針、逆時(shí)針各畫圓九九八十一次。

　　第三節(jié)任脈導(dǎo)引

　　想像由恥骨聯(lián)合部位垂直向下至地面——形成一條線和一個(gè)點(diǎn);以這個(gè)點(diǎn)為中心，通過涮腰使這條線的端點(diǎn)在地面畫同心圓。

　　此節(jié)臀部前斂，兩腿相對伸直，順時(shí)針、逆時(shí)針各涮腰九九八十一次。

　　第四節(jié)旋轉(zhuǎn)大轉(zhuǎn)子

　　以左腿大轉(zhuǎn)子為中心點(diǎn)畫圓，順時(shí)針畫九九八十一次;以右腿大轉(zhuǎn)子為中心點(diǎn)畫圓，逆時(shí)針畫九九八十一次。

　　第五節(jié)盆腔行太極

　　以兩個(gè)大轉(zhuǎn)子的連線為直徑，兩側(cè)大轉(zhuǎn)子為運(yùn)動(dòng)點(diǎn)，在水平面內(nèi)畫S線，共畫九九八十一次。

　　第六節(jié)真氣歸海

　　以小腹隆起的最高部位至腰后連線為軸，在人體的冠狀面(額狀面)上順時(shí)針、逆時(shí)針各畫圓轉(zhuǎn)動(dòng)九九八十一次。

　　第七節(jié)倒海翻江

　　以第六節(jié)中軸線的十字垂直線為軸心，向前和向后畫圓轉(zhuǎn)動(dòng)各九九八十一次。

　　第八節(jié)通調(diào)奇經(jīng)八脈

　　以整個(gè)腰部為中心，自然地做到大回環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)，順時(shí)針、逆時(shí)針各畫九九八十一次。

　　第九節(jié)臟腑歸位

　　兩腿直立，腳后跟抬起，猛然落地，要求全身放松，共計(jì)九九八十一次。

　　動(dòng)作完畢，兩手相疊置于小腹前(男性右手在上，女性左手在上)，站立(時(shí)間不限);之后，兩手相搓，搓熱后輕捂雙目片刻。睜開雙眼，放下兩臂。