良好的睡眠質(zhì)量可以讓我們變得更加健康，然而還是有很多的人都有熬夜的情況，熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足。大家知道睡眠不足的危害嗎？下面小編就給大家說(shuō)說(shuō)睡眠不足的危害。

　　睡眠不足對(duì)身體的影響

　　睡眠不足，你更容易覺(jué)得饑渴，渴求高鹽、高脂的飲食。這是因?yàn)槿狈λ叩臅r(shí)候機(jī)體為了保證警覺(jué)，會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而引起脂肪存儲(chǔ)、激素釋放。有研究表明，每天睡眠時(shí)間少于7小時(shí)會(huì)導(dǎo)致體重增加。

　　此外，研究表明，在模擬駕駛測(cè)試中，長(zhǎng)時(shí)間不睡覺(jué)的人做出的反應(yīng)和醉酒后的人相當(dāng)。這是比較嚴(yán)重的安全隱患。

　　睡眠不足對(duì)大腦的影響

　　睡眠不足會(huì)影響不同的腦區(qū)，使得這些腦區(qū)的功能下降甚至完全喪失。

　　睡眠不足對(duì)額葉有影響，導(dǎo)致缺乏創(chuàng)造性思維，缺乏想象力或原創(chuàng)力，無(wú)法聚集，言之無(wú)物。睡眠不足對(duì)頂葉也有影響，主要影響計(jì)算和邏輯，導(dǎo)致計(jì)算速度減低，難以對(duì)事物做出邏輯分析。睡眠不足會(huì)影響新皮質(zhì)，損害記憶和學(xué)習(xí)能力，你接受新任務(wù)的能力會(huì)下降，無(wú)法將新增信息與記憶內(nèi)容建立連接。如果損傷了前額皮質(zhì)，你的判斷和視覺(jué)會(huì)受到影響，導(dǎo)致視覺(jué)模糊、出現(xiàn)幻覺(jué)。顳葉也不能幸免，你可能出現(xiàn)口齒不清的情況。

　　睡眠不足的健康風(fēng)險(xiǎn)？

　　每天7-9小時(shí)是一般推薦的睡覺(jué)時(shí)間，這個(gè)時(shí)間對(duì)健康有益。而5-7小時(shí)則是大多數(shù)成年人實(shí)際的睡眠時(shí)間，這個(gè)時(shí)間并不會(huì)對(duì)健康造成明顯的損害。但是，如果每天睡眠時(shí)間少于5小時(shí)，一系列健康問(wèn)題就會(huì)接踵而來(lái)。比如，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2。5倍，心梗風(fēng)險(xiǎn)增高45%，總死亡風(fēng)險(xiǎn)增高12%。

　　如何改善睡眠

　　最重要的就是建立一個(gè)嚴(yán)格規(guī)律的作息時(shí)間表，每天睡覺(jué)和起床時(shí)間的變異不要超過(guò)60分鐘，這有助于建立生物節(jié)律，恢復(fù)健康作息。

　　要避免一些刺激因素比如咖啡、劇烈運(yùn)動(dòng)，睡前不能做讓自己特別興奮的活動(dòng)。

　　有研究表明，肥胖的人失眠發(fā)生率更高，睡眠呼吸暫停和高血壓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)也更高。因此，減肥可能有助于改善睡眠。

　　為了保證睡眠質(zhì)量，每天睡前90分鐘可以洗個(gè)熱水澡，并慢慢使身體降溫，有助于放松和產(chǎn)生困意。睡前60分鐘關(guān)掉電視和電腦，調(diào)暗燈光，播放輕柔的音樂(lè)，或閱讀輕松的書籍，進(jìn)入準(zhǔn)備睡眠的狀態(tài)。

　　睡眠不足對(duì)我們健康的危害是非常大的，所以為了我們的健康著想，我們一定要注意平時(shí)的睡眠，改善睡眠質(zhì)量，保證身體的健康。