晚上眼睛瞪得像銅鈴、白天靠咖啡續(xù)命，這句話大概是當代年輕人睡眠情況的真實寫照。人的一生大概有三分之一的時間在床上度過，睡眠對健康的重要性不言而喻。

睡眠不足對人體最直接的影響是注意力不集中、記憶力變差、工作效率變低......簡稱“感覺身體被掏空”。反映在外表上的影響是發(fā)際線增高、痘痘只增不減、皮膚暗黃粗糙、黑眼圈媲美熊貓......

但是，如果你以為睡眠不足只是讓你變老變丑變肥宅，那你可就tooyoungtoosimple了。

睡多睡少都不好

《健康中國行動（2019—2030年）》指出：長期的睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統。

而且，長期不規(guī)律的睡眠對身體的傷害是不！可！逆！轉！的！

那有的小伙伴可能會說，既然睡得少對身體傷害這么大，那我每天睡10多個小時肯定對身體更好吧！

呃，睡眠健康可不是這么簡單的加減法，睡少了不好，睡多了也是不行的。

2019年12月，華中科技大學同濟醫(yī)學院張曉敏等對東風-同濟隊列研究進行的最新分析提示，白日小睡最好不要超過90分鐘，整夜睡眠不要超過9小時，否則會增加腦卒中風險。

而且，如果你白天特別嗜睡，還需要特別注意患阿爾茨海默病的風險。

2018年9月，發(fā)表在《SLEEP》雜志上的一項研究發(fā)現，相比之下，那些白天嗜睡的人產生淀粉樣蛋白沉積的可能性高出三倍。在調整諸如年齡、性別、受教育程度和身體質量指數等可能影響白天嗜睡的人口因素后，白天嗜睡者的患病風險仍然高出2.75倍。而β-淀粉樣蛋白正是阿爾茨海默病的標志蛋白。

失眠也是一種病

盡管我們已經初步了解了睡眠不足或過多對身體健康的危害，但大多數人對自己的睡眠健康其實都是比較主觀的判斷，而且受個體差異的影響，并不是每個人都需要嚴格的八小時睡眠。

賓夕法尼亞州匹茲堡匹茲堡大學醫(yī)學院博士Daniel J. Buysse于2014年發(fā)表于《Sleep》雜志的文章《Sleep Health: Can We DefineIt? Does It Matter?》表示，睡眠健康的特征是主觀上的滿足感，適當的時間安排，足夠的時間長短，高效率以及醒來時的持續(xù)注意力。

但這樣的描述仍然帶有較強的主觀色彩，使我們很難直接判斷自己的睡眠是否合格。我們都知道夢游、打鼾是睡眠障礙，但大多數人都會有失眠的困擾。根據國際分類標準，睡眠障礙疾病已多達89種，而失眠是其中最常見的一種睡眠障礙。

在2019年北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心發(fā)布的中國睡眠質量調查報告中指出，在對覆蓋全國所有省份的10萬人睡眠調查中，有83.81%的被調查者經常受到睡眠問題困擾，其中入睡困難占25.83%，淺睡眠者有26.49%，有25.54%的被調查者被觀察到有呼吸短暫停止的現象。