對于減肥的人來說，明明在減肥，卻沒有變化大概是最可怕的事情。

你很容易陷入一種迷茫：

我是誰？

我真的在減肥嗎？

我的減肥辦法是不是錯了？

那么接下來我們就來說說，正在變瘦，應該是什么樣的~

反正流汗不是

道理很簡單，夏天這么熱，流那么多汗，怎么不見瘦？

汗水是脂肪的眼淚，真的是一個美好的想象。

因為脂肪的氧化過程是醬紫的：

若干反應之后得出來的氣體比水多多了，與其說是汗水是脂肪的眼淚，不如說二氧化碳是脂肪的骨灰…

所以單靠流汗量/運動后大量出汗等來判斷是否在變瘦，是非常不靠譜的。

累是燃脂信號

如果你希望擁有靠譜一點的信號，那么可以看看運動心率：

普通的有氧，

運動心率更高的項目，更減肥。

不知道心率怎么辦？

可以根據(jù)你有多「累」來判斷。

動起來越是“吭哧吭哧”、“媽媽我累到不行了”、”臥槽堅持不下去了“的運動，效果越好。

如果沒有這么累呢？

下次別忘了加練。

這些也是變瘦的信號

除了運動變瘦的信號，再和大家分享幾個減肥變瘦的信號。如果你在減肥的過程中發(fā)現(xiàn)自己有了以下變化，也是在變瘦哦~

1：褲子寬松了

因為體重容易受到水分和腸道垃圾的影響，所以不能完全準確地反映出減肥的真實狀況。

有時候圍度會比體重更先感知到瘦了這個事實，如果你堅持減肥一段時間，但體重還是沒多大變化，不妨看看褲子是不是變寬松了。如果變松了，就是在變瘦哦~

2：口味變清淡了

減脂飲食要求盡量清淡，減少糖、鹽和油的用量。

如果習慣了之后，舌頭對味道的靈敏度也會提高。當你能很明顯地感覺原來愛吃的外賣其實很咸或者奶茶店的少糖奶茶還是很甜的話，說明你也是在變瘦哦~

3：沒那么容易餓

減脂期的飲食要求選擇一些飽腹感比較強的食物，比如燕麥粥、水煮土豆、全麥面包、酸奶、牛肉等等。

如果飲食中有這一類食物會沒那么容易餓，而且熱量攝入還比以前低，更容易變瘦。

4：大腦更加清醒了

德國柏林夏里特大學醫(yī)學中心的神經(jīng)科學家發(fā)現(xiàn)，吃糖不僅會損傷大腦的物理結(jié)構(gòu)，也會損傷它的功能，吃糖過多可能會導致患上認知障礙癥。

而減肥期間要求盡量減少添加糖的攝入，能夠避開過多的糖對大腦的傷害，讓你更加清醒~同時也能減少熱量攝入，讓你變瘦~

5：睡得更好了

對于成年人來說，每天至少需要保證7個小時的睡眠。

優(yōu)質(zhì)睡眠能夠促進身體的自我修復，也能降低不必要的食欲，如果你發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量比以前更好的話，說明正在變瘦哦~

6：體能更好了

以前手不能提肩不能扛，但是現(xiàn)在能夠單手換水了；以前爬2層樓就氣喘吁吁，但是現(xiàn)在一口氣能上10層樓了…這些都說明你有在好好運動，而好好運動的人，是在變瘦的！