為什么秋膘說來就來？

這，要從我們聰明的身體說起。

以前講過，身體是個小機(jī)靈鬼，如果你節(jié)食太厲害，那么它就會減少代謝，拼命存儲脂肪，讓你好好活著。

而到了秋冬季，外界環(huán)境溫度比較低，我們就需要消耗更多的熱量來維持體溫。無論是肌肉戰(zhàn)栗性產(chǎn)熱還是甲狀腺素水平都會比平時更高，這時候的食欲會更加旺盛，因為大腦需要讓身體攝入更多的能量維持消耗。

同時，天氣變冷之后，運(yùn)動環(huán)境變得比之前惡劣，讓你有諸多借口放棄運(yùn)動。

再加上秋冬裝比較厚實，小肚腩被藏著好好的，不但別人發(fā)現(xiàn)不了，有時候自己也會忽略（或選擇性忽略）。

很多小伙伴就在這樣的情況下，一天天地胖起來了…

那么秋冬不想胖，應(yīng)該要怎么辦呢？

拒絕秋冬肥，你可以…

防寒保暖

秋冬長胖，主要是為了對抗寒冷。如果你總是讓自己處于冷冷冷的狀態(tài)，身體自然也會發(fā)出指令讓你吃更多。所以不想變胖，想要減肥的話，保暖很重要。

聽媽媽的話，秋褲該穿就穿，帽子圍巾毛衣大衣厚底襪…一樣也不要少。

冬天容易手腳冰涼的女孩子，可以準(zhǔn)備一條小毛毯蓋腿，睡前還可以泡腳。

記住，不想胖成球，就別怕穿成球。

別餓肚子

餓肚子至今還被很多人奉為減肥守則第一條，但九必須要說，夏天餓一下勉強(qiáng)還能接受（有些人甚至?xí)驗榭嘞亩缚诓缓茫?，但秋冬你可千萬不要繼續(xù)餓了。

這個季節(jié)本來就特別容易餓，你還放開讓自己餓，很容易出現(xiàn)餓到暴食的情況。本來，吃飽也能減肥，何必挨餓遭罪，還讓身體變差？

想吃飽減肥，最重要的方式是保持每餐食物均衡搭配，同時增加飲食中膳食纖維的比例，讓自己每一頓正餐都有充足的粗糧、肉蛋類及綠色蔬菜的攝入，均衡的營養(yǎng)素會延緩食物在胃腸道消化的速度，更加扛餓。

紅薯+三文魚+奶酪+蔬菜

如果想讓身體更暖一點(diǎn)，除了吃麻辣燙火鍋之類的熱食外，你還可以多吃點(diǎn)富含蛋白質(zhì)的食物，比如肉類、魚類、奶類、蛋類等食品。

蛋白質(zhì)具有很高的食物熱效應(yīng)，吃了后，會促進(jìn)熱量從體表釋放出來，溫暖身體的效果比吃脂肪、碳水更好。

菠菜面+雞肉+西紅柿+西蘭花

除了固定一日三餐外，你還可以試試少食多餐。原來一天吃3頓的，現(xiàn)在一天吃5頓，不讓自己處于饑餓的狀態(tài)。

但要注意的是，少吃多餐只是改變了餐數(shù)，吃進(jìn)肚子里的食物總量是不變的。

吃點(diǎn)紅肉

秋冬不想胖的話，還可以吃點(diǎn)紅肉。包括豬肉、牛肉、羊肉在內(nèi)的紅色的肉，都富含血紅蛋白鐵。以牛肉為例，鐵含量為3.3毫克/100克。

它可以幫助維持較高的血紅蛋白含量。而血紅蛋白能給人體運(yùn)輸氧氣，保證生物氧化，產(chǎn)生熱量，讓身體暖起來。

減肥的話，記得選瘦肉，每天不要超過300g。

多喝熱水

直男的固定回復(fù)…不過秋冬季節(jié)比較干燥，的確需要多喝熱水。本身有運(yùn)動的話，水分流失比較多，更需要喝夠熱水。

一般來說，每天最好喝7~8杯水（1500~1700ml)，如果有運(yùn)動出汗的情況，可以適當(dāng)多喝點(diǎn)。

特別推薦大家入手一個有容量的大杯子，這樣就很清楚自己有沒有喝夠水了。

如果覺得熱水沒有味道，可以換成不加糖的熱茶或熱咖啡，餐前也可以先喝一碗清淡的熱湯，可以增強(qiáng)飽腹感，暖身又減肥~

適當(dāng)運(yùn)動

這個就是老生常談了，不管春夏秋冬，九都很推薦大家運(yùn)動。

冬天運(yùn)動因為外部環(huán)境溫度低，出汗少，因此運(yùn)動起來更舒適（身體不需要想辦法散熱），可以稍微增加運(yùn)動量，選擇動作幅度小、熱量消耗大的有氧運(yùn)動最宜。

年輕人可以選擇跑步等中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應(yīng)該比春夏季多出10-15分鐘。爆發(fā)性強(qiáng)的無氧運(yùn)動則不太適宜，寒冷氣候下可能會引發(fā)身體不適。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身。

對于老年人來說，冬季心血管疾病高發(fā)，鍛煉一定要掌握“度”。最好選擇太陽出來或比較暖和的時候出門，如果運(yùn)動量大出汗了，應(yīng)解開衣扣慢慢降溫。運(yùn)動后，人體耗氧增加，心臟供血需求也要增加，老年人因血管狹窄或動脈硬化，導(dǎo)致血液供應(yīng)減少，也會增加發(fā)病危險，所以冬季老人應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動量。