慢跑是健身的黃金運(yùn)動(dòng)

慢跑是大眾健身的一大功臣，它是最常見、最容易普及和堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)之一，老少皆宜，不太受環(huán)境、場(chǎng)地和季節(jié)的限制。因此，慢跑一直風(fēng)靡全世界。

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)對(duì)慢跑的研究和褒獎(jiǎng)非常多，它的好處是對(duì)心肺功能、免疫功能、體力、協(xié)調(diào)性、精神和心理狀態(tài)等的明顯改善，主要表現(xiàn)在：慢跑可以使心臟的搏出量和血管壁的彈性明顯增強(qiáng)，血液和淋巴循環(huán)加速，呼吸頻率和深度增加，肺活量明顯增加，肺臟的通、換氣功能明顯改善。因此，促進(jìn)了人體的新陳代謝和耐力水平；由于上呼吸道在慢跑中對(duì)空氣溫度變化適應(yīng)性的提高，體內(nèi)細(xì)胞免疫和體液免疫功能的改善，因此機(jī)體的抗病能力，尤其是上呼吸道的抗感染能力明顯增強(qiáng)。

降體脂血脂，游泳效果好

游泳對(duì)健康格外有益，因?yàn)橛斡緯r(shí)，身體始終處于水平姿勢(shì)，非常有利于血液回流和全身血液循環(huán)，增加了對(duì)各個(gè)臟器的血液貫注與供氧量，對(duì)改善心、腦血管功能及其它臟腑功能，提高新陳代謝水平都有獨(dú)到的作用。

身體長時(shí)間浸泡在冷水中，既可以增加熱能的消耗，對(duì)于降低體脂和血脂有明顯的促進(jìn)作用，又可以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)寒冷的適應(yīng)性和抗病能力。水對(duì)身體的表面壓力，形成對(duì)全身均衡而柔緩的按摩，起到了放松和美容、美體的作用。

游泳還是塑造形體的大師，游泳過程中，需要在克服水的阻力中進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)，除了提高機(jī)體的協(xié)調(diào)性、靈活性及柔軟性而外，四肢和軀干各個(gè)部位的肌肉還能夠比較均衡地增長，但又不像器械力量練習(xí)增長肌肉塊的結(jié)果，而是具有很美的線條。

壓腿鍛煉不當(dāng)，很傷身

很多老人及高血壓、糖尿病、冠心病等患者鍛煉喜歡壓腿，隨便找個(gè)欄桿，把腿往上一搭，聊著天就可以鍛煉了。但老年人肌肉韌帶彈性差，關(guān)節(jié)多有退行性改變，如果壓腿的角度沒有把握好，很容易造成損傷。

特別是對(duì)于初練者，壓腿的高度最好選擇髖關(guān)節(jié)高度以下的欄桿或臺(tái)階，從較小的高度開始，做些準(zhǔn)備活動(dòng)，然后根據(jù)個(gè)人的耐受程度，逐漸增高欄桿或臺(tái)階的高度。先要經(jīng)過幾分鐘輕壓過后，關(guān)節(jié)、肌肉及韌帶活動(dòng)開了，再加大壓腿的角度。對(duì)老人而言，不要過于用力，以免造成對(duì)韌帶或關(guān)節(jié)損傷。

瑜珈“柔軟”不“溫柔”

瑜珈始終都給人以“溫柔”的感覺。但是，當(dāng)愈來愈多的研究報(bào)告瑜珈對(duì)身體有益時(shí)，卻有研究表明瑜珈也是運(yùn)動(dòng)損傷幾率較大的運(yùn)動(dòng)之一。調(diào)查顯示，約有1／4練習(xí)瑜珈的人都受過傷，如肌腱拉傷、韌帶拉傷或松弛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等。所以，柔軟的瑜珈不溫柔。

其實(shí)，瑜珈并不僅僅是形體訓(xùn)練，不只是劈腿或是下腰，更是一種氣息、意念的調(diào)整及訓(xùn)練，是一種修煉、修持，也是一項(xiàng)可以全面提高體能的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)于技巧性有很高的要求。如果沒有正確的認(rèn)識(shí)，不是扎扎實(shí)實(shí)從基本功練起，循序漸進(jìn)地提高，很難保證訓(xùn)練的過程中不受傷，更得不到瑜珈運(yùn)動(dòng)給人們帶來的真正收益。

練瑜珈時(shí)很多動(dòng)作是躺著完成的，因此下肢高于心臟，時(shí)間長了，會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)、引起血壓波動(dòng)等，因此，并不適合高血壓、糖尿病、冠心病患者。

運(yùn)動(dòng)飲料不是“營養(yǎng)水”

運(yùn)動(dòng)飲料是添加了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)或其它微量元素、糖和維生素等成分的飲料，運(yùn)動(dòng)飲料的出現(xiàn)應(yīng)該說是一種進(jìn)步。人體在參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)大量出汗，不僅會(huì)丟失水分，而且會(huì)損失一些電解質(zhì)，如果在這時(shí)只補(bǔ)充水，因?yàn)闈B透壓的原因會(huì)使細(xì)胞里的電解質(zhì)外滲，使其進(jìn)一步丟失，于是越喝越渴越出汗，使身體內(nèi)環(huán)境紊亂。而適時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能。

本來是針對(duì)運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的功能飲料，很多人卻當(dāng)成了一種“營養(yǎng)健康水”，覺得平時(shí)喝一點(diǎn)只有好處，沒壞處，其實(shí)這種觀點(diǎn)是不正確的。人體內(nèi)的電解質(zhì)和其它微量元素，只要“微量”即可滿足機(jī)體需要，而正常飲食完全可以供給，如果沒有進(jìn)行長時(shí)間、大量運(yùn)動(dòng)，沒有出汗很多，在不“丟”的情況卻硬要“補(bǔ)”，就會(huì)使電解質(zhì)和微量元素等超過人體需要，進(jìn)而引起身體內(nèi)環(huán)境平衡紊亂，還會(huì)增加腎臟排泄功能的負(fù)擔(dān)，尤其對(duì)小孩和老人危害更大。

一些特殊的人群尤其不適合喝運(yùn)動(dòng)飲料，尤其是高血壓、糖尿病、冠心病等患者，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)飲料所含的鈉元素會(huì)增加血管的負(fù)擔(dān)，引起心臟負(fù)荷加大、血壓升高。運(yùn)動(dòng)飲料中含有一定量的糖分，糖尿病人不宜飲用。飲料中的各種電解質(zhì)會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，腎臟功能不好者應(yīng)禁用。小孩喝多了運(yùn)動(dòng)飲料，還會(huì)造成消化功能紊亂，影響正常生長發(fā)育。

空腹運(yùn)動(dòng)有利有弊

如果沒有低血糖、沒有因?yàn)樘悄虿∈褂媒堤撬幒?、沒有體質(zhì)瘦弱、沒有比賽任務(wù)等情況，我們主張?jiān)诮∩磉\(yùn)動(dòng)時(shí)，選擇空腹運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榧瓤梢?ldquo;輕裝上陣”，不受胃內(nèi)容物的影響，又有利于動(dòng)員脂肪儲(chǔ)備、只要運(yùn)動(dòng)時(shí)間適當(dāng)延長，例如，延長到45分鐘以上，即能夠增加脂肪的消耗，增強(qiáng)減肥效果。

但是，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠長，即使在空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)，脂肪的消耗也十分有限，減肥效果也不明顯。有人擔(dān)心，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)能量不足，損害機(jī)體？其實(shí)，只要不是像長跑和馬拉松那樣的超長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，正常人的肌肉中儲(chǔ)備的肌糖原足夠供給運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的能量，你大可不必?fù)?dān)心。

走鵝卵石，保健足底

許多人在小區(qū)或公園的鵝卵石路徑上走步，的確是一種有益的健身方法。因?yàn)閺淖鎳t(yī)學(xué)的角度分析，足部分布有三陰和三陽經(jīng)絡(luò)的腧穴，還有五臟六腑的敏感區(qū)，適當(dāng)?shù)啬Σ?、按壓足底，就能夠收到疏?jīng)活絡(luò)、氣血通暢之功效。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來看，足位于人體最低部位，離心臟最遠(yuǎn)，血液回流較難，微循環(huán)容易減緩，代謝產(chǎn)物排泄不利。所以，即使在健康的中老年人或久坐者中，許多人常感到腳冷，甚至?xí)霈F(xiàn)下肢浮腫等。當(dāng)我們通過在鵝卵石路徑上走步，就產(chǎn)生了對(duì)足底腧穴及五臟六腑的敏感區(qū)的全面按摩擠壓，微循環(huán)加快，溫度會(huì)升高，下肢血液循環(huán)和新陳代謝得以改善，人就會(huì)感覺到整個(gè)下肢乃至全身輕松，精力充沛。

當(dāng)然，老年人走鵝卵石也應(yīng)該格外的注意，最好有人陪同。這種運(yùn)動(dòng)并非人人皆宜，假如盲目選擇，恐健身不成反傷身。走鵝卵石路徑要循序漸進(jìn)地增加鍛煉時(shí)間，先從5～10分鐘開始，逐漸延長到20～30分鐘較好。鍛煉后，如果再用熱水泡泡雙腳，收效會(huì)更佳。

甩脂機(jī)根本甩不出健康來

長期使用甩脂機(jī)，高頻振動(dòng)還有可能誘發(fā)或加重眩暈癥（美尼爾氏綜合證）、引起內(nèi)臟下垂，如胃下垂、子宮下垂，進(jìn)而造成胃腸功能紊亂，女性月經(jīng)紊亂等。對(duì)高血壓、心臟病患者就更加不合適，容易加重疾病。通常，肥胖人群最想試用甩脂機(jī)，而恰恰他們又是高血壓、糖尿病、冠心病、骨關(guān)節(jié)退化等疾病的高發(fā)人群，所以危險(xiǎn)性更大。

老年人晨喊運(yùn)動(dòng)要慎重

心腦血管疾病患者晨喊時(shí)要特別留意，因?yàn)樯眢w用力、呼吸肌及聲帶緊張，會(huì)引起血壓輕微波動(dòng)。高血壓患者甚至有誘發(fā)腦血管意外的可能。其次，對(duì)于血小板減少、有出血傾向的人來說，富有爆發(fā)力的吶喊容易引起微小血管破裂，甚至造成眼底出血。